Dieta redukcyjna do oceny 16 lat 86 kg 190 cm wzrostu LOOK

Załączam zdjęcia mojej diety do oceny. Mam 16 lat 86 kg i 190 cm wzrostu, jest to dieta redukcyjna wszelkie pytania prosze pytać dzięki za pomoc z góry pozdrawiam.
http://zapodaj.net/8a2079b4bc53b.png.html
http://zapodaj.net/fbd7a32719770.png.html
http://zapodaj.net/5985cd4b9aa66.png.html

ile wychodzi kcal/b/t/w z calosci?

2400 kcal, 300 g węglowodanów 200 g białka i 45g tłuszczu. Dieta redukcyjna

jakie zapotrzebowanie?
nie za malo kcal? podbij tluszcze do 80g

w pewnym audio logu "Zapytaj Trenera" mówił pewnemu typkowi zeby ograniczyl tluszcze a on mial 100 bodajże tlumacząc ze tłuszcze spowalniają metabolizm, zastosuje tydzien tak mysle i jak będe się źle czuł lub coś to dodam tak myśle, a pytanie mam jeszcze z tą piersią z kurczaka to ją surową musze zrobić ? np w jaki sposób ?

ugotować :D
w kuchni sfd masz duzo przepisow
mial 100g tluszczy, a ty masz 45g, tluszcze przy redukcji powinno sie trzymac w granicach 1g/kg m.c.

ale wlasnie mial 100 i powiedział mu że ma zmniejszyć do 50 przy 90 kg wagi także nie wiem kogo posłuchać, i co normalnie taką ugotowaną ? nigdy takiej nie jadłem, jak to w smaku wiesz może ? :D

suche dosyc, ale do zjedzenia, na dluzsza mete juz bedziesz musial majstrować
Ja sie slucham do 95% rad Michała Karmowskiego, mega go szanuje, ale tutaj akurat słucham forum

może zrobie do 70g dodam troche makrelki, ale jak patrze na te 350g tego suchego to będzie niewesoło ale dam rade ;d dieta tez nie jest jakoś super bo sam ją robiłem ale powinna się jakoś sprawdzić, obserwować wyniki co ? Też właśnie mega ich szanuje dlatego zobacze. Dzięki pozdrowionka : )

to jaki deficyt kcal bedziesz mial jak podbijesz do 70g tluszczy?

ok 300 kcal nie wiem to zrobie z 55, np więcej oliwy z oliwek dodam czy coś