Jakie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji

Witam

Mam pewien problem otóż obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne w dzienniku vitalmaxa i wychodzi mi następująco:
-kalorie 3028
-białko 127,5
-tłuszcze 112,5
-węglowodany 376

Natomiast korzystając z kalkulatora sfd BMR :
a) wskaźnik BMR 1776 kcal
b) aby utrzymać wagę :
-białko 80 gr
-węglowodany 293
-tłuszcz 71 g

I od tego wyliczenia sfd rozumiem że powinienem odjąć około 300 kcal aby robić redukcję. Więc jak to się ma jedno do drugiego ? Mam 30 lat,176 cm i 75kg. Chcę spalić brzuch oraz zachować jakieś tam mięśnie. Trening 3x w tyg po 90 minut siłowy a następnie po siłowym cardio 50 minut na orbiterku. Dzięki z góry za pomoc

przyjmij najlepiej takie wartości rozkładu makro:
2,2-2,5g bialka, min.1g tłuszczu i reszta z ww jeśli ma to być dieta zbilansowana
to co policzył ci kalkulator sfd to nieporozumienie.
bliżej był vitalmax, ale sugeruj się rozkładem wyżej zaproponowanym

Ja bym na twoim miejsc pewnie zaczą redukcję od 2300 kcal sprawdzał co się dzieje przez 2 tygodnie i odejmowanie lub dodawał w razie potrzeby kalorie.
Jeżeli ma to być dieta zrównoważona to jw.
Jeżeli lc to białko 2.2 do 2.5 (na kilogram beztluszczowej masy ciala) węgle od 130 do 150 g reszta w tłuszcze.

Jeżeli chodzi o Twoje treningi to trwają za długo. Wiec albo przewalasz na jednym treningu więcej zelastwa niż zlomiarz przez cały rok albo opier... się jak Bronek podczas kampanii. Tak czy inaczej musisz to poprawić. Klepanie ajrobow po treningu siłowym zbędne. Zrób dobry intensywny trening, zjedz, odpocznij. Jeżeli czujesz potrzebę klepania ajrobow jak stara babka zdrowasiek, to możesz klepac ale w dni nietreningowe (które właściwie staną się treningowymi)

Dzięki serdeczne Panowie za odpowiedzi. Po waszych wskazówkach i ponownym przeliczeniu wyszło mi coś takiego:
- Kalorie 2025
-białko 187,5
-tłuszcze 75
-węglowodany 150
Wiek:30 lat , Waga:75 , Wzrost 176

Myślę że wyszło całkiem nieźle. Jak oceniacie ?


Zmieniony przez - krzychu2014 w dniu 2015-05-31 12:08:44

Zmieniony przez - krzychu2014 w dniu 2015-05-31 12:12:50

Zmieniony przez - krzychu2014 w dniu 2015-05-31 12:20:55




Zmieniony przez - krzychu2014 w dniu 2015-05-31 14:58:36

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam