Dieta na mase do oceny ...

Siema waze 60 kg i chcialbym abyscie ocenili moja diete ...

Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku
Po 20 min.
SNIADANIE 7.00-7.30
1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7
2.Chleb żytni razowy 100g(ile to kromek??)- b:5,6 w:51,5 t:1,7
3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10
4.Oliwa z oliwek 10g- t:10

II SNIADANIE(szkoła)10.35
1.Szynka z piersi (kurczaka, indyka)100g- b:21 t:1,2
2.Chleb żytni razowy 100g(ile to kromek??)- b:5,6 w:51,5 t:1,7
3.Jabłko ok200g - w:24

II Posiłek w szkole ok.13.00
1.50g-100g gainera

Po przyjsciu do domu ok 15.00-16.00
1.Płatki owsiane 100g- b:11g w:69 t:7
2.mleko 0,5% 300g- b:10,5 w:15 t:1,5
17.00 -TRENING
19.00
1.Glukoza albo 3 łyzki miodu
30 Minut pozniej
1.Ryz 100g- b:7 w:76 t:2
2.Kurczak, mięso z piersi bez skóry ok.100g- b:21,5 t:1,3
3.Oliwa z oliwek 20g- t:20
4.Jakis sos do ryzu
Kolacja ok 22.00
1.Tunczyk w wodzie ok100g- b:21 w:1,2

Czy ta dieta jest dobra co najlepiej zmienic co dodac z gory dzieki za odp.

a na sniadanie bedziesz pil ta oliwe??

100g to okolo 2-3 kromki

a w czym przeszkadza oliwa na sniadanie?

dieta dobra, ale zamiast sosu daj surowke... i wogule wiecej warzyw jedz!

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-10-03 16:06:49

Dodam jeszcze ze wszystko bez Gainera ma:
Białko: ok 130 czyli ponad 2 na kg
WW: ok 300 czyli 5 na kg
Tłuszcze: ok60 czyli 1 na kg

nie wiem czy bez sosu bede dal rady jesc troche suche to bedzie no ale postaram sie dac wiecej warzyw. Jeszcze w sosie jest sporo kalori a w obliczeniach wykazalo mi ze mam ich troche zamalo wiec jak to z tym sosem ? :P

jak za suche to dolej troche jakiegos oleju, np. lnianego lub jakiegokolwiek innego tloczonego na zimno i juz bedzie lepsze, i kalorii troche dodasz i zdrowe tluszcze przy okazji

Czyli dieta moze byc oprocz wiekrzej ilosci warzyw nic mam nie zmieniac??

wiecej zdrowych tluszczy: dodaj jakies nasiona, orzechy, oleje roslinne i zastepuj kurczaka tlusta ryba morska - przynajmniej raz w tygodniu

oleje rosline nie sa zdrowe

zalezy jakie

wiekszosc