Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
565
Siema waze 60 kg i chcialbym abyscie ocenili moja diete ...
Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku
Po 20 min.
SNIADANIE 7.00-7.30
1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7
2.Chleb żytni razowy 100g(ile to kromek??)- b:5,6 w:51,5 t:1,7
3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10
4.Oliwa z oliwek 10g- t:10
II SNIADANIE(szkoła)10.35
1.Szynka z piersi (kurczaka, indyka)100g- b:21 t:1,2
2.Chleb żytni razowy 100g(ile to kromek??)- b:5,6 w:51,5 t:1,7
3.Jabłko ok200g - w:24
II Posiłek w szkole ok.13.00
1.50g-100g gainera
Po przyjsciu do domu ok 15.00-16.00
1.Płatki owsiane 100g- b:11g w:69 t:7
2.mleko 0,5% 300g- b:10,5 w:15 t:1,5
17.00 -TRENING
19.00
1.Glukoza albo 3 łyzki miodu
30 Minut pozniej
1.Ryz 100g- b:7 w:76 t:2
2.Kurczak, mięso z piersi bez skóry ok.100g- b:21,5 t:1,3
3.Oliwa z oliwek 20g- t:20
4.Jakis sos do ryzu
Kolacja ok 22.00
1.Tunczyk w wodzie ok100g- b:21 w:1,2
Czy ta dieta jest dobra co najlepiej zmienic co dodac z gory dzieki za odp.
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
565
Dodam jeszcze ze wszystko bez Gainera ma:
Białko: ok 130 czyli ponad 2 na kg
WW: ok 300 czyli 5 na kg
Tłuszcze: ok60 czyli 1 na kg
nie wiem czy bez sosu bede dal rady jesc troche suche to bedzie no ale postaram sie dac wiecej warzyw. Jeszcze w sosie jest sporo kalori a w obliczeniach wykazalo mi ze mam ich troche zamalo wiec jak to z tym sosem ? :P
Szacuny
137
Napisanych postów
9203
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29034
jak za suche to dolej troche jakiegos oleju, np. lnianego lub jakiegokolwiek innego tloczonego na zimno i juz bedzie lepsze, i kalorii troche dodasz i zdrowe tluszcze przy okazji