Stagnacja - makroskładniki

Witam, zaobserwowałem od 2 tygodni stagnacje , waga nie drgnie , ogólnie od początku masy waga idzie bardzo wolno ale nie ukrywam że kaloryfer dalej bardzo ładny a w pasie ( wysokość pępka przybyło tylko 1cm)

Ogólnie przytyłem w 4 miesiące 5 kg ( 64 aktualnie wzrost 163 )
Aby utrzymać wage wychodzi mi 2886 kcal - Przyjmuje na dzień dzisiejszy 3300 kcal
B- 2,4 g
T- 2g
WW- 5.9g

Musze dodać kolejne 100 lub 200 kcal ale z czego ?? Białka chyba nie ma co zwiększać bo i tak jest ponad norme Tłuszcze o 1 gr wiecej niz zalecane a WW też jest sporo ;/;/ ale nie ukrywam ze z tłuszczy najłatwiej podbić .


Posiłki z ostatnich dwóch dni
Posiłek 2 W PRACY obejmuje czas od 8 do 16
Posiłek 3 zawsze jest przed treningiem a Posiłek 4 po treningu
( wczoraj wyjątkowo posiłek 3 był jako po treningu bo wczesniej z pracy wróciłem)








Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-01-21 08:56:50

Organizm ludzki jest dość skomplikowany, więc wszystko jest możliwe. Niestety nikt tutaj raczej nie wymyśli co może być powodem. Jak nie zniknie, to udaj się do lekarza. Jadłeś coś, czego wcześniej nie jadałeś?

No to dodaj kalorii. Węglowodany a jeżeli masz za dużo to tłuszcze Białko zostaw na tym samym poziomie

a w posiłkach coś zmieniać szczególnie ?? czy na tych zrzutach jest ok ??

Dodam 100 kcal z tłuszczy - wyjdzie mi juz 2,3g /kg ( czy aby nie za dużo ?? czy jednak jeśli nie odczuwam żadnego dyskomfortu to może zostać)



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-01-21 09:06:50

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-01-21 09:16:05

Nie wpisuj gotowych dań "gotowana pierś z kurczaka" czy jajko na miekko, wpisz przed obróbką termiczną.
Ja dodałabym zdecydowanie z węglowodanów. Nie masz ich mega dużo. A tłuszczy jest sporo, białka bym nie podbijała.

blue_hope

Nie wpisuj gotowych dań "gotowana pierś z kurczaka" czy jajko na miekko, wpisz przed obróbką termiczną.
Ja dodałabym zdecydowanie z węglowodanów. Nie masz ich mega dużo. A tłuszczy jest sporo, białka bym nie podbijała.

Sprawdzałem kiedyś i pierś przed obróbka a gotowana nie różni się nic w makro wzgledem wagi przed i po obróbce a robie tak że kupuje kilo piersi i gotuje całość a potem sobie podbieram do danych posiłków ile mi pasuje . Jaja na miekko nie mam nigdzie , tylko na twardo a różnica między surowym a takim jest minimalna


No ok. więc dodam z wegli na 410g a tłuszcze zostawie na 130 2g/kg skoro tak radzisz :)

Gdzie dodac tych węgli?? moge do śniadania czy jednak lepiej nie , w okresie około treningowym śreednio wychodzi mi 200 ww więc już sporo jak na przedział czasowy 17-21


A jak będe w przyszłości kcal to też już bez obaw jechać na WW ?? Planuje mase jeszcze około 2-3 miesiace i zapewne do 3600 kcal dojde na koniec .Poprzednią mase kończyłem z 3700 kcal





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-01-21 10:28:53

Możesz na tłuszczowce spróbować. Albo Lc. To kwestia tego jak Ci wygodnie. Metoda prób i błędów. Teraz możesz skupić sie na kolacji i śniadaniu by te węgle jakos rozłożyć.

Pierś po ugotowaniu/pieczeniu będzie miała mniej wody, więc masa produktu musi się różnić.

Podbiłem o 50 węgli i coś się podziało . Mam takie gazy że nie da rady wytrzymac , do tej pory były ale znośne a teraz to jest jakaś tragedia , co kilka minut musze bo wybuchnę a fetor taki że samego mnie mdli . Dlaczego nagle tak zaczęło mnie gazować jak dodałem tylko 50g węgli .
Stolec ok , czasem małe wzdęcia ale norma.

z czego tych węgli dodałeś? Coś nowego pojawiło się w diecie na przestrzeni 1-2 tygodni ?

Nic nowego , gotuje sobie 70g makaronu pastani i w złotko do pracy . Na poprzedniej masie miałem podobnie pod koneic okresu masowego jak wszedłęm na 3400-3500 kcal ale wtedy to była pierwsza moja masa i myslalem ze tak ma byc . Poznałem już swoje ciało i przywązuje wage do obserwacji zachowań po danych produktach i teraz nagle po dodaniu 50g węgli cpojawiły się niemiłosierne gazy .

Ps , wszystko się nasiliło od ostatniego mojego postu jak pytałęm z zcego dodać :) raptem 3 dni a wcześniej były ale w normie


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-01-25 19:22:09

Spróbuj więc ew. dodać te węglowodany z innych źródeł lub zwiększaj kcal z tłuszczów. Kombinuj.