dieta na mase. ocencie wkońcu

180cm 74kg(troche sie przytyło) 17 lat

Śniadanie
-płatki owsiane,kukurydziane
-200ml mleka
-2 jajka
B: 41g W: 81g T: 10

2 śniadanie
-Chleb pełnoźiarnisty z serem + pomidor
-Serek wiejski
-Orzechy włoskie 50g
B: 7 W: 53 T:2
( bez orzechów i serka sera i pomidora)

1 posiłek
-Chleb żytni ser + jajko
-Zupa jakaś z warzyw
B W T podobnie jak wyżej + jajko i zupa

Obiad
-Pierś z kurczaka
-ryż
-surówka
-napój kubuś
B 33 W 25 T 7
Kubuś + surówka

Trening
-Banan

2 obiad
-mintaj smażony
-ryż
-surówka
B 22 W 25 T 4
+ surówka

Kolacja
Twaróg z koperkiem
Oliwa 2 łyżki
BTW..


Tłuszcze pewnie mogą być większe zależy jak mama smaży : P






Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-06 13:13:00

Przyczyny moga byc rozne. Poczytac posty o wzdeciach i gazach. Probuj eliminowac produkty je wywolujace.

wyszło mi troche mało tych białek i węgli chyba coś zle liczyłem ale dania się pewnie powtarzają w innych dietach więc oceńcie w końcu: P.

Nie raz dodawał makaron zamiast chlebka i starał sie coś zmieniać itp ale to z czasem i z wiedzą

Jak trening bedzie w porannych godzinach to mam zrobić roszadę w kolejności porcji ?

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-06 14:11:03

jak usunąć post? nikt nie odpowiada nie bede smiecił

Śniadanie
-płatki owsiane,kukurydziane stanowczo, tylko owsiane
-200ml mleka
-2 jajka
B: 41g W: 81g T: 10

2 śniadanie
-Chleb pełnoźiarnisty z serem + pomidor
-Serek wiejski
-Orzechy włoskie 50g
B: 7 W: 53 T:2
( bez orzechów i serka sera i pomidora) pomidora nie licz, ale dlaczego nie policzyłeś orzechów i sera?

1 posiłek
-Chleb żytni ser + jajko za dużo chleba; ser oczywiście twaróg
-Zupa jakaś z warzyw po co?


Obiad
-Pierś z kurczaka
-ryż
-surówka
-napój kubuś po co?

B 33 W 25 T 7

Trening
-Banan

2 obiad
-mintaj smażony WTF? wywal to smażenie; grill albo pieczenie, ale NIE SMAŻENIE i to po treningu...
-ryż
-surówka
B 22 W 25 T 4

Kolacja
Twaróg z koperkiem
Oliwa 2 łyżki
BTW.


Tłuszcze pewnie mogą być większe zależy jak mama smaży : P żart?

Dieta ogólnie zła, ale nudzi mi się, więc poprawiłem. Popraw ją wg uwag. Poza tym popraw obróbkę posiłków, bo jest do kitu. Najlepiej sam zabierz się za swoje posiłki. Poza tym gdzie Twoje zapotrzeowanie? Czy Ty w ogóle coś liczyłeś?
Pozdrawiam


Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-06 14:57:25

Tak.... dzieki
Pytanie:
Jak mam mitaj jest chyba dobry ? ryba przecież, to jak mam ja zrobić. Po treningu to chyba dobrze przecież kurak po treingu jest ok a mitaj ma podobne wartosci tylko chcialem urozmaicić rybą. Kubuś po co bo jest dobry i wartościowy.Zupa po to żeby troche być syty efektem "napchanie zupą zdrową". Chleb tak często bo ma Wegle i nie chce się opychać makaronem bede go zastępował ale nie chcę mieć dużego brzucha. Zależy mi na proporcji.( jak napisałem bzdury to prosze mnie poprawić)/\

Dzięki za pomoc tylko troche za dużo arogancji :) na marginesie. Ogarne dokładnie i zastosuje się do poprawy. Nie chce za dużo tłuszczów teraz bo mam skreconą kostke i moja siłownia jest statyczna tylko ławeczka hantle brzuszki a cały dzien na dupie.

HELP

Co do ryby to myślę, że może być, ale nie smażona. Poczytaj posty o smażeniu, a zobaczysz dlaczego. Co do zupy ten sam efekt będziesz miał dając do diety zwiększoną ilość warzyw (poza tym powiedz, czy do tych zup nie jest czasem dodawana śmietana?). Co do wartościowości Kubusia, to spierałbym się, może i witaminy ma, ale ma też fruktozę (zależy jaki, ale wątpię, że pijesz czysto warzywne), a tego nie potrzebujesz. Poza tym nie wiem czy czasem nie jest słodzony. Tak nawiasem mówiąc - nie pij soków. Dlaczego? poczytaj.

"Chleb tak często bo ma węgle". Czekolada, pizza i chipsy też mają i pytam CO Z TEGO? Zamiast tego chleba w 3 posiłku możesz dać makaron RAZOWY / kaszę / ryż brązowy - też mają węgle.

"ale nie chcę mieć dużego brzucha" - tego nie do końca zrozumiałem. Wszystko zależy od bilansu kalorycznego.

"Nie chce za dużo tłuszczów teraz bo mam skreconą kostke" - co to ma wspólnego? Zdrowe jedno- / wielonienasycone mogą tylko pomóc - są NIEZBĘDNE w diecie.

PS Przepraszam, jeżeli mój post wydał Ci się trochę arogancki - to nie było w zamyśle.

Pozdrawiam.

No mam skręconą kostkę dlatego nie biegam nie ruszam się. Siedzę na tyłku cały czas i nie spalam tłuszczu. tylko raz dziennie wyjmuje ławkę i sztange, hantle w pokoju i cwicze.

PS. nie bede nikogo wychowywał. nic mi to nie zrobiło. dzieki za pomoc postaram poprawić trochę

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 12:25:38

Zapotrzebowanie kaloryczne = 2640
Liczyłem kiedyś wyszło mi 3000 ale teraz mam skręconą kostkę więc intensywność treningów zaniżyłem.

W diecie ile gram na kg ciała potrzebuje białka węgla tłuszczu. Znalazłem to ostatnio i nie wiem gdzie to było ; / może ktoś szybko odp. a ja sie biore za szukanie

Tyje się z nadmiaru kcal a nie z ze zdrowych tłuszczów w diecie. Poza tym mam nadzieję, że masz jakiś konkretny plan treningowy. Nawiasem mówiąc właśnie smażenie może przyczynić się do wzrostu fatu. Nie wolno rezygnować z tłuszczów, bo są one w diecie każdego człowieka niezbędne - jeżeli je ograniczysz, to organizm zacznie sam je syntezować i dieta będzie idealna, ale na masę tłuszczową. Oczywiście to wszystko napisane jest w wielkim skrócie.