Pozdrawiam
Pozdrawiam
Pozdro
Początkujący , prosze o wyrozumiałość ;)
Pozdro
www.pajacyk.pl
http://www.sfd.pl/Wagi_Produktów_2-t463627.html
http://www.sfd.pl/XII_Turniej_Bokserski_imienia_Tadeusza_Grzelaka_w_Kaliszu-t455914.html
http://www.sfd.pl/Ochrona_Stawów-t414679.html
Rozpisałbyś mi przykładową dietę na jeden dzień? A i jescze jedno przeczytałem artukuły które mi poleciłeś i nie wiem jednego ile g węglowodanów i tłuszczy na kg ciała??
Pozdrawiam
Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-11-08 12:19:59
Początkujący , prosze o wyrozumiałość ;)
Pozdro
www.pajacyk.pl
http://www.sfd.pl/Wagi_Produktów_2-t463627.html
http://www.sfd.pl/XII_Turniej_Bokserski_imienia_Tadeusza_Grzelaka_w_Kaliszu-t455914.html
http://www.sfd.pl/Ochrona_Stawów-t414679.html
1. Czy na śniadanie może być coś w stylu mleko i płatki owsiane czy nie za bardzo. Zauważyłem że wychodzi mi coś około 50g samych węgli więc to chyba troche za dużo:/ Ewentualnie czy to najlepiej zastąpić.
2. Jestem uczniem więc w szkole nie moge zjeść pełnowartościowego posiłku. Zawsze biorę pare kromek chleba zwykłego i jakąś szynke ale wiem że teraz to chyba nie przejdzie. Tak więc co najlepiej zabierać ze sobą do jedzienia w szkole??
3. Z wyliczeń wyszło mi coś takiego czy może być??
Waga ciała [kg]: 82
Ilość białka na kg masy [g]: 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g]: 1,3
Ilość tłuszczy na kg masy [g]: 1,8
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 164
Ilość węglowodanów [g] 107
Ilość tłuszczu [g] 148
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2411
Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam.
2.Mozesz zabierac pojemniki na zywnosc,ewentulanie dobry razowy chleb + szynka z piersi,poledwica sopocka itd + maslo (zalezy od zapotrzebowania na tluszcze,mozesz tez nie smarowac niczym a odzielnie miec orzechy,czy polac chleb oliwa)
3.Wydaje sie byc dobrze,ale przy niskiej ilosc wegli,daje sie wiecej tluszczy
Początkujący , prosze o wyrozumiałość ;)
Pozdro
www.pajacyk.pl
http://www.sfd.pl/Wagi_Produktów_2-t463627.html
http://www.sfd.pl/XII_Turniej_Bokserski_imienia_Tadeusza_Grzelaka_w_Kaliszu-t455914.html
http://www.sfd.pl/Ochrona_Stawów-t414679.html
Poniedziałek: Siłownia
Wtorek: Aeroby 30minut
Środa: Siłownia
Czwartek: HIIT
Piątek: Siłownia
Sobota: Aeroby lub HIIT
Nie musisz sie martwic ze to w tluszczyk pojdzie bo to zostanie wykorzystane przez organizm jako uzupelnienie i magazynowanie energii.
Początkujący , prosze o wyrozumiałość ;)
Pozdro
www.pajacyk.pl
http://www.sfd.pl/Wagi_Produktów_2-t463627.html
http://www.sfd.pl/XII_Turniej_Bokserski_imienia_Tadeusza_Grzelaka_w_Kaliszu-t455914.html
http://www.sfd.pl/Ochrona_Stawów-t414679.html
Co do ryżu. Ryż ma przecież dużo węgli a na dzień mam wyznaczone około 100g węgli więc nie wiem jak rozpisać tą dietę:/ Ehh będzie ciężko.
No w sumie HIIT 3 razy w tygodniu można spróbować:P Tylko nie wiem czy dam rady.
A tak poza tematem czy jak będe w niedalekiej przyszłości :P ćwiczył na mase mięśniową czy rozszerzą się o trochę barki bo jestem wąski w tych okolicach??