ALA a glukoza

a i jeszcze 500 g. Kreatyny Inkospor i taurynę Olimpa. Po treningu do carbo i kretki dodaję jeszcze tabletkę z minerałami.

W carbo masz juz mineralki , wiec moim zdaniem ta tabletke lepiej przyjac po posilku.

aminokwasy proponuje przed snem i rano po przebudzeniu, bcaa przed treningiem, tauryna rano i po treningu.

mysle, ze przesadzasz z iloscia bialka w diecie[policz ile tego tam jesz;] ] pamietaj, ze nadmiar bialka moze zachamowac postepy:)

wypada ok 2,2 g. białka na 1 kg. ciała. czy to za dużo? Wątpie. czy szkodliwe? Nie organizm usuwa nadmiar.

Sadzilem, ze wypada wiecej niz 2.2g/kg;]
rano 30g i wieczorem 30g biala
25g z aminokwasow + 25 g izolatu [po treningu]
przed posilkiem tabsy ultimate czyli = 6 poislkow *5 tabsow [po 2g] - 60g ;]

czyli dostarczasz ok 150g bialka z odzywek i tabsow - a wspominales jeszcze o 5-6 dobrze zbilansowanych posilkach ;]

nie 30 g białka tylko ok 22. Przepraszam byłe nie precyzyjny: 30 g oznacza 30 g odżywki a nie białka. Tabsy dodaje do 3-4 posiłków. Niestey trenuję tylko 3 dni x w tyg. (pod rząd) i podczas tych dni rzeczywiście zjadam sporo białka, ale w dni nietreningowe już nieco mniej (tzn. stoponiując: w pierwsze dni po dniach trenigowych ok. 2,4 g na 1 kg potem coraz mniej)

loozik :)
napisalem ci to bo wielu ludzi nie uswiadamia sobie, ze tak naprawde jedza strasznie duzo bialka, nie pokrywajac zapotrzebowania na weglowodany i tluszcze[wiemy przeciez, ze na 1g bialka powinno przypadac 24kcal z wlasnie z ww i t]
Heh sam kiedys pamietam jak "nieswiadomie" jadlem 3.5g/kg bialka na mase ;]

Anar z tym bialkiem to tez nie jest tak do konca.Przy dobrej energetycznosci diety, mozna jesc nawe 3g/kg mc.
Czasami stosuje sie takie praktyki, aby przelamac stagnacje :)

Mc nie zgodze sie do konca, jezeli tak jak mówisz dac duzo bialka i proporcjonalnie zwiekszyc ww i tluszcze, bedzie za duzo kalorii, a jak wiadomo ich spory nadmiar moze dzialac niekorzystnie na organizm

co do suplementacji powiem ze wygląda dobrze, tylko uwazaj z rozpszczaniem kreatyny i spozywaj odrazu po jej rozmieszaniu z wodą

a o czym ja mowie, o przlamywaniu stagnacji :> ?
Po za tym weglowoadny i tluszcze nie zwieksza sie proporcjonalnie do bialka, tylko tak aby nie lapac tluszczu.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-04 18:44:38