Suplementy na masę na początek

Witam. Chciałbym się was polecić o jakieś suplementy na masę. Trochę danych o mnie:

Wiek: 28 lat
Wzrost: 196 cm
Waga: 88 kg

Jeśłi chodzi o posiłki to 4-5 posiłków o stałych godzianach 8.30,12.00,14.15, 16 i około 19 ostatni posiłek. Potrawy nie są jakoś z żadnej diety aczkolwiek staram się jeść chleb razowy, płatki śniadaniowe, twarogi, kefiry i tym podobne ale nie za często.

Staż na siłowni to około 3-4 miesięcy około 3 lata temu a obecnie ćwiczenia w domu.

Niedługo kończę program Insanity i chcę rozpocząć p90x a z racji tego że jestem dość nikły w ramionach i w becepsach chciałbym trochę przybrać na masie. Nie chodzi mi o duże efekty lecz coś na początek co by mi pomogło zbudować lepszą masę mięśniową. Jeśli chodzi o wcześniejszą sumplementację to parę lat temu przyjmowałem HMB + Kreatynę.

Więc mój plan treningowy będzie się opierać na ćwiczeniach z p90x a nie na siłowni i w miarę możliwości staram się jeść odpowiednie posiłki aczkolwiek nie zawsze mam na to możliwość.

tłuszczy mało minimum 0,8g na kg masy białka 1,8g węgli 3g starczy jak chcesz się redukowac, nie obniżaj bo potem nie bedzie z czego ciąć

bez dobrej diety ciężko będzie ci załapać jakieś kilogramy..
na początek daj BCAA + białko do uzupełnienia braków w diecie na kreatyne przyjdzie czas..

Bialko powinno wystarczyc.

No jak chcesz przybrac na masie to dieta podstawa zalecam zrobic dobra diete i jak juz ja bedziesz mial to wtedy mozesz dac odzywki typu Bcaa, białko do zalatania dziur w diecie jak kolega wyzej napisal no i mysle, ze jakas kreatynka by pomogla nad budowie masy + jakies wegle np. Carbo Nox potreningu razem z kreatyna

Nie musisz jesc godziny wyliczone do minuty. Ale dieta z nadwyzka kaloryczna niezbedna zeby mase robic. Tak na przyszlosc to nie kupuj wiecej HMB

Jeśli chodzi o dietę to staram się tak jeść by niczego w niej nie zabrakło no i wykluczam oczywiście napoje gazowane oraz cukry.

Więc na początek rozejrzę się za jakimś BCAA i jakieś białko i zobaczę jak będę się po tym czuć żeby w razie czego zamienić to na coś innego.

No i kolejne pytanie które mnie dręczy a nie znam odpowiedzi to czy mogę spokojnie łączyć BCAA z napojami izotonicznymi np isoster. Myślę żeby zamienić zwykłą wodę właśnie na izotonik by uzupełniać wypacane minerały ale nie chcę też przesadzić z czymś i za dużo przyjmować od razu tego wszystkiego.

I przy okazji smacznych świąt bogatych w duże ilości białka i węglonodanów ;)

Jezeli bedzie to podczas treningu to mysle, ze nie ma problemu. dzieki i wzajemnie :)

W mojej ocenie p90x raczej nie są to ćwiczenia na mase... Tu raczej chodzi o redukcje i rzeźbe. Co do suplementacji to białko, carbo, bcaa, gainer, witaminy i minerały, zdrowe tłuszcze i poźniej kreatyna. Wszystko zależy od kasy. Pamiętaj jednak, że podstawą jest DIETA to ona robi cuda

Zmieniony przez - UltraAst w dniu 2013-03-29 15:22:07

UltraAst masz rację że p90x nie jest treningiem na masę lecz ogólno rozwojowym gdzie się ćwiczy każdą partię ciała :) No jestem typem który ma lekki brzuszek ale jeśli chodzi o górne części ciała to jestem dość "cienki" ;) Nie chcę budować typowo masy lecz przybrać właśnie trochę jak to się mówi w łapie i trochę w barkach :)

Zmieniony przez - SuperPchła w dniu 2013-03-29 15:54:11

Ale zeby przybrac to trzeba przymasowac :) pozniej jak juz jest z czego to sie rzezbi

Dokladnie z kosci i tluszczu ladnie sie nie wyrzezbisz pierw masowka masa podstawa