Dieta na masę do oceny

Witam, może zacznę od ankiety
Wiek:15
Płeć: mężczyzna
Cel: masa
Waga: 59 kg
Wzrost: 176 cm
Obwód klatki: 91
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 69
Obwód uda: 47
Obwód łydki: 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW
Staż: pół roku z przerwami
Odżywianie: staram się ograniczać słodycze
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

A więc tak jak w tytule chciałbym aby ktoś zerknął na moją dietę, bo pewnie są jakieś błędy. Prędzej ćwiczyłem ale bez diety i efekty były znikome i w końcu się zmobilizowałem i trochę poczytałem oraz ułożyłem dietę, bo jednak chciałbym zacząć ćwiczyć już bardziej na poważnie.

Moje zapotrzebowanie: ok. 2700 kcal
B: 2,4 g/kg
W: 5,9 g/kg
T: 2,1 g/kg

Ten jeden dzień diety, który wkleiłeś wygląda sensownie. Ciężko jest jedną ocenić dokładnie całość diety patrząc na jeden dzień. Warto przeanalizować również kilka innych dni, aby zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie. Nie tylko twaróg, pierś z kurczaka i jajka. Polecam również urozmaicać o wieprzowinę, wołowinę, podroby, różne ryby:

https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html

https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html

50 g piersi, tego na talerzu nawet nie widać, spokojnie mzona zmniejszyć ilość posiłków i zjeść wiecej tej piersi na raz,

2g tłuszczy chyba troszkę przesady.

Zrobiłem następujące poprawki:
-2 i 3 posiłek połączyłem w jeden (chyba o to chodziło),
-zmniejszyłem tłuszcze,
-dałem po 100g piersi z kurczaka,
-dobiłem kalorie węglami (prędzej pochodziły one z tłuszczów).
To chyba wszystko. Moje pytanie brzmi, czy teraz będzie w miarę poprawnie i czy nie za dużo białka.
B: 2,6 g /kg
W: 7 g/kg
T: 1,6 g /kg

Już lepiej jak wyżej, po co spożywasz sam miód między posiłkami? i co robisz z pierwszego posiłku ?? ( 100g owsianych z rana może powodowac dyskomfort ze strony układu pokarmowego)

Nie wiemy czy obliczone zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowe. Jeżeli tak, to wygląda sensownie w przypadku kalorii i rozkładu składników odżywczych. Ilość posiłków nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki, więc możesz dać tyle, ile Tobie pasuje względem szkoły, pracy, treningu, czy jakichkolwiek obowiązków dnia codziennego. Podobnie w przypadku godzin ich spożywania.

Również nie widzę sensu w spożywaniu miodu. Daj lepiej świeże owoce.

Do posiłków staraj się spożywać minimum 200 gramów warzyw.

https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku

lol3k187

Zrobiłem następujące poprawki:
-2 i 3 posiłek połączyłem w jeden (chyba o to chodziło),
-zmniejszyłem tłuszcze,
-dałem po 100g piersi z kurczaka,
-dobiłem kalorie węglami (prędzej pochodziły one z tłuszczów).
To chyba wszystko. Moje pytanie brzmi, czy teraz będzie w miarę poprawnie i czy nie za dużo białka.
B: 2,6 g /kg
W: 7 g/kg
T: 1,6 g /kg

Tu już to lepiej wygląda bo na początku wyglądało tak że dużo posiłków w bardzo małych ilościach.

miód pewnie w trakcie treningu albo bezpośrednio po nim? nie musisz tego robić, lepiej dołożyć owoce do posiłku potreningowego, białka nie jest jakoś bardzo za dużo, także spokojnie możesz jeść jak jesteś zdrowy. Dołóż warzyw i te źródła białka (mięso, twaróg) jak dasz radę to bardziej poróżnicuj i będzie ok

monkey22 miód był bezpośrednio po treningu, a co do płatków to będę robił placek brzózki. Kiedyś jak jadłem płatki na śniadanie to po 100g nic mi nie było, ale lekko zmniejszyłem. Zobaczę jeszcze jak organizm będzie reagował.

domer zamieniłem miód na owoce, dałem po 200g warzyw i dzięki za linka, przeczytałem już

DJ_DoDo mięso będę pewnie zamieniał co jakiś czas

W czasie przerw między lekcjami poprawiłem. Chyba teraz będzie okej. Dieta wygląda teraz następująco:

monkey22 miód był bezpośrednio po treningu, a co do płatków to będę robił placek brzózki. Kiedyś jak jadłem płatki na śniadanie to po 100g nic mi nie było, ale lekko zmniejszyłem. Zobaczę jeszcze jak organizm będzie reagował.

domer zamieniłem miód na owoce, dałem po 200g warzyw i dzięki za linka, przeczytałem już

DJ_DoDo mięso będę pewnie zamieniał co jakiś czas

W czasie przerw między lekcjami poprawiłem. Chyba teraz będzie okej. Dieta wygląda teraz następująco:

możesz też poczytać trochę tutaj
https://www.sfd.pl/temat525889 - Co jeść w szkole
https://www.sfd.pl/temat183005 - Dieta na każdą kieszeń
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/temat334522 - Posiłki w pracy/szkole

Jesteś osobą młodą, więc warto również zaznajomić się z działem junior SFD. Znajdziesz w nim wiele ciekawych artykułów dla osób młodych z cennymi poradami na temat diety, trening i ewentualnie również suplementcji:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Poza tym, dobrze zostało wspomniane na temat urozmaicenia efekcie. Warto wprowadzać różnego rodzaju źródła składników odżywczych, jak np. podroby, wieprzowina, wołowina, różnego rodzaju ryby:

https://potreningu.pl/articles/4759/jak-urozmaicic-diete