DT/MartaAnna

12.8.2014 DT

Ból pleców i nogi jest mniejszy niż ostatnio.

Mój dzisiejszy trening:
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 4 kg
3) Wykroki z hantlami 2 x 2 kg
4) wiosłowanie hantelką 2 x 2 kg
5) wyciskanie hantli leżąc 2 x 2 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg
7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 x 1,5 kg

Moja miska na dziś:

Ciągle czuję się przejedzona, mam nadzieję, że niedługo przyzwyczaję się do takiej ilości jedzenia.

Warzywa: papryka, pomidory, fasolka szparagowa
Napoje: woda mineralna 1,5 l, napar z mieszanki ziół (pokrzywa, skrzyp, melisa, mięta) 2 x 250 ml
Suplementy: revalid, biotebal, laktocer z powodu trądziku

Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g]

Posiłek nr 1
08:00
Produkty b.d. 642,1 33,2 62,4 28,9
Jajo kurze całe szt. 290,4 26,0 1,6 20,0
Płatki owsiane zwykłe KUPIEC g 193,5 6,0 34,5 3,5
Olej kokosowy g 45,0 0,0 0,0 5,0
Banan g 113,2 1,2 26,3 0,4

Posiłek nr 2
11:00
Produkty b.d. 489,1 28,2 76,6 7,8
Mięso z ud kurczaka bez skóry g 149,6 21,5 0,0 7,1
Ryż biały g 339,5 6,7 76,6 0,7

Posiłek nr 3
14:00
Produkty b.d. 327,3 40,8 26,4 6,5
Wołowina, pieczeń g 207,9 37,8 0,0 6,3
Ziemniaki, średnie g 119,4 3,0 26,4 0,2

Posiłek nr 4
19:00
Produkty b.d. 288,3 27,0 0,0 20,0
Makrela wędzona g 288,3 27,0 0,0 20,0

Dodano: 1 746,8 kcal 129,2 g B 165,4 g WW 63,2 g T
Pozostało: 53,2 kcal 5,8 g B 14,6 g WW -3,2 g T
Zapotrzebowanie: 1 800,0 kcal 135,0 g B 180,0 g WW 60,0 g T








Zmieniony przez - martaanna w dniu 2014-08-12 20:08:11

13.8.2014 DNT

Dzisiejsza miska niedojedzona. Syn poparzył część stopy wrzątkiem i nie miałam do niej głowy. Bardzo proszę o pomoc w kwestii kaloryczności miski, jej jakości i podziału na b/w/t i .

Miska:


Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g]

Posiłek nr 1
10:00
Produkty b.d. 678,7 30,0 75,5 28,5
Jajo kurze całe szt. 217,8 19,5 1,2 15,0
Chleb żytni pełnoziarnisty g 363,6 10,4 74,2 2,8
Masło extra g 97,3 0,1 0,1 10,7

Posiłek nr 2
13:00
Produkty b.d. 540,9 45,4 62,6 12,1
Buraki g 141,4 3,0 16,6 7,0
Fasola biała, nasiona suche g 284,0 21,4 46,0 1,6
Wołowina, pieczeń g 115,5 21,0 0,0 3,5

Posiłek nr 3
17:00
Produkty b.d. 314,4 31,6 29,5 7,8
Ser twarogowy półtłusty g 197,1 28,2 5,6 6,9
Chleb żytni pełnoziarnisty g 117,3 3,4 24,0 0,9


Dodaj posiłek
Dodano: 1 534,0 kcal 106,9 g B 167,6 g WW 48,4 g T
Pozostało: 266,0 kcal 28,1 g B 12,4 g WW 11,6 g T
Zapotrzebowanie: 1 800,0 kcal 135,0 g B 180,0 g WW 60,0 g T


Zmieniony przez - martaanna w dniu 2014-08-13 21:36:24

14.8.2014 DNT

Dzisiaj dzień bez treningu, ponieważ praktycznie cały dzień spędziłem w toalecie, coś mi zaszkodziło, tylko nie wiem co. Mam nadzieję, że jutro mi przejdzie. Miska nieliczona ale czysta. Po ostatnim treningu czuję zakwasy w nogach, bolą mnie pośladki i uda. Kręgosłup boli mnie coraz mniej. Nadal poszukuję dobrego fizjoterapeuty.

15.8.2014 DNT

Kolejny dzień w toalecie. Miska czysta ale nieliczona i z powodu dolegliwości niedojedzona.