Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

siema
podbij tluszcze gdzies do 1,2-1,3g i ew.bojac sie zalania w nietreningowe mozesz zmniejszyc wegle podbijajc jeszce bradziej fatem i dodaj oliwy do menu no i oczywiscie warzywka

bede sledzil

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-08 21:48:18

też mi się wydaje że oliwa albo rzepak powinny być
pestki i orzechy to głównie wielonienasycone.

Ja bym radził jak ktoś wcześniej wspominał, przed tren WPC z ryżem przykładowo, a po tren posiłek konkretny

Jakość treningu po zjedzeniu lekkostrawnego posiłku właśnie typu WPC i ryż jest całkiem inna niż po zjedzeniu mięsa

Powodzenia życzę i pozdrawiam

Ale po co mi oliwa? Nie lubię produktów za którymi stoi potężny marketing i lobby. Mam tłuszcze z olejów, orzechów i nasion i to wystarczy.
Aż tak zalania się nie boję. Redukować się potrafię, więc najbardziej zależy mi na przyrostach mięśni, jeżeli to oznacza zalanie, to trudno.
Najważniejsze są teraz barki, nie ważne jakim kosztem. To co zrobię nadmiarowo pod czas tego cyklu spokojnie zredukuję. Mam jeszcze 2/3 flaszki Venoma
Dobra, przekonaliście mnie z tym WPC, wciągnę to przed treningiem.
Z ciekawości wbiłem całość do dziennika posiłków żeby sprawdzić rozkład tłuszczy i wychodzi tak:
nasycone - 25%
jednonienasycone - 42%
wielonienasycone - 33%
Wielonienasycone dobiję jeszcze oczywiście kapsami omega-3.
Więc wyjdzie stosunek jedno do wielo prawie 1/1. Jak widać nie jest mi potrzebne podbijanie jednopnienasyconych oliwą. A o nasycone się nie martwię, bo kuraka będę zamieniał z karkówką, więc i to się podniesie.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-08 22:07:11

Ważę już więcej od Ciebie, więc bierz się do roboty .

Już się wziąłem
BTW, odbierz maila.

Dzień 1, tydzień I - 09.03.2009 - Start

Trening - lekki rozruchowy
- przysiady 3x10 50, 60, 70kg
- drążek - 3x12, 10, 9
- wiosłowanie - 3x 40, 45, 50
- pompki na poręczach - 3x12, 12, 10
- wyciskanie na poziomej - 3x10 45, 50, 55
- wyciskanie żołnierskie - 2x10 30, 35
- podciąganie sztangi - 2x10 30, 35

Wrażenia
Co tu pisać? Nie zaszalałem, i dobrze. Duża przerwa więc zacząć trzeba lekko. Tak na prawdę ten tydzień chcę potraktować rozruchowo, dopiero za tydzień walnę z grubej rury. Ta rozpiska jest oczywiście tylko na ten tydzień.
Za tydzień zaczynam 15, 10, 5. Jutro albo w środę dotrze do mnie xpand, będzie mega

PON



wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P
pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt [moze byc wyciag]


pompki na poreczach 5x15p


box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt

super-seria składana BEZ PRZERW PO 15POWT

OPIS [wszystko bez przerw]:
-unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz
-unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac
-wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke , troche sie zasapiesz jak juz wejdziesz na normalne ciezary

SR

wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p
pomiedzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiezny z przysiadu po 10p

wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p

wyciskanie lezac 6*10p

superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw

seria składana na bary , opis jak w PON ale po 10 powt i wiekszy ciezar

PT

wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt

martwy ciag 7*5 powt
pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt

naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac
5*5
pomiedzy seriami uginanie nog llub "żuraw" 5*5

Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół

pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p


na koniec znow seria skladana na bary bez przerw ale tym razem 5 s po 5 powt