[SPORT]gruszka85/for fun

dobra jednak nie wrzucam zaleglosci bo sie za duzo nazbieralo
skonczylam wszystko bylo wg planu, raz tylko tluszcze w misce przekroczone bo byla kaczka ziemniaki z maslem i buraki z maslem


nowosci


TRENING

Jak dodatkowo trening interwałowy (2x tydz.), ewentualnie bieg, ale tylko i wyłącznie w terenie lub orbi

Dzień 1.
1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa)
2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja)
4. Przysiad sumo 3x 10-12
5. Wejscie na ławekę z 3x 10-12 na nogę (regresja)
6. aero 30min

Dzień 2.
1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa)
2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja)
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja)
4. Shoulder box 3x5
5. Uginanie nóg siedzac 4x 8-10 (progresja)
6. Obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) z 3 ćwiczeń;
- spięcia na piłce
- spięcia na piłce bokiem (uwaga: nie spięcia skośne)
- unoszenie bioder do świecy leżąc na ławce skośnej do brzuszków
7. aero 30min

Dzień 3.
1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10
2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set
3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set
4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 (regresja)
6. aero 30min

+ machania 2xtydz
+ nogi aerobowo 1xtydz

MISKA

po konsultacjach z Matka Chrzestna jednak bedzie tak:

DT 120/200/50
DNT, DT nog 120/150/50

POMIARY 10/02 - 17/02

biust 87.5 - 90 (+2.5cm)
pod biustem 82.5 - 85 (+2.5cm)
talia 72.5 - 72. (-0.5cm)
kolce biodrowe 92 - 92.5 (+0.5cm)
udo naj 62.5 - 61.5 (-0.5cm)
udo śr 54 - 54 (--)


dziwy, Panie dziwy




Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-02-19 19:52:26

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-02-19 19:53:14

dni mi sie pochrzanily, niech bedzie ze siodmy tydzien zaczynam

Tydzien 7/ Dzien 43

17/02

TRENING

Dzień 1.
1. MC chwyt rwaniowy 5x5
30kg/35kg/40kg/45/50kg *5
za nisko, przeczuwam rekordy

2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6
tu z kolei za wysoko

3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja)
16kg*6/14kg*7/12kg*6/10kg*6

4. Przysiad sumo kettlebell 3x 10-12
12.5kg*10/14kg*10/16kg*8
ciezko

5. Wejscie na ławkę hantle 3x 10-12 na nogę (regresja)
9kg*10/7kg*8/5kg*10
jeszcze gorzej

6. bieznia 15' 5km/h 15min*

* ambitnie postanowilam ze co tydzien bede dodawac 5min zeby latwiej przelknac to arelo

MISKA

jeszcze wg rozkladu ktory sama sobie ustalilam

dostarczono 1788 kcal
b: 111 g (25%) ww: 205 g (46%) tł: 59 g (30%)


Tydzien 7/ Dzien 44

DNT

machania 3*20
no po treningu z dnia poprzedniego to byl BOL, ale moze przyjmijmy za oczywiste ze boli, bo jest tak caly czas

MISKA

dostarczono 1574 kcal
b: 118 g (30%) ww: 153 g (39%) tł: 52 g (30%)


glodno

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-02-19 20:09:21

Następuje mobilizacja tłuszczu z ud

Martucca

Następuje mobilizacja tłuszczu z ud

Nie wiem dlaczego ale przypomniał mi sie boot Camp mis

A wiesz... To jest myśl

O matko bosko redukcyjno
Ja i moje skojarzenia

Tydzien 7/ Dzien 45

19/02

TRENING

Dzień 2.
1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa)
20kg*5/25kg*5/30kg*5/35kg*5
dokladamy , alez mialam widownie, laska na lawce do wyciskania, nie do pomyslenia

2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja)
10kg*9/8kg*10/7kg*10/6kg*9

3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja)
6kg*6/5kg*8/4kg*8/3.5kg*8

4. Shoulder box 3x5
2.5kg 3x5
co to kurna jest? pierwszy raz robilam, wrazenia bezcenne, jak zwykle przy nowym cwiczeniu posilkowalam sie filmikiem Arphiel
5. Uginanie nóg siedzac 4x 8-10 (progresja)
9kg*10/18kg*10/27kg*6/27kg*5
nie lubie tej maszyny, ciagnie mnie pod kolanami bardzo i te skoki ciezaru co 9kg

6. Obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) z 3 ćwiczeń;
- spięcia na piłce
- spięcia na piłce bokiem (uwaga: nie spięcia skośne)
- unoszenie bioder do świecy leżąc na ławce skośnej do brzuszków
wniosek: stan moich miesni brzucha lezy i kwiczy, takie mam zakwasy ze dzis odkaszlnac mi ciezko, i smiac sie nie moge. nei wiem czy to kwestia tego ze na pilce? czy moze ze sie w koncu przykladam ( bo mi sie ulewa jak patrze na zdjecia brzucha mis
7. aero 15min bieznia power walk 15'

MISKA

dostarczono 1799 kcal
b: 115 g (26%) ww: 207 g (46%) tł: 55 g (28%)

Grusia, proszę Cię

Sama nie znoszę ćwiczyć bęca. Na samą myśl mnie skręca

Ja również bardzo miło wspominam swój pierwszy raz z shoulder boxem i Arphiel

mis Ty poetko


Tydzien 7 / Dzien 46


20/02

DNT

MISKA

dostarczono 1555 kcal
b: 121 g (31%) ww: 148 g (38%) tł: 52 g (30%)




Tydzien 7/ Dzien 47


21/02

TRENING

Dzień 3.
1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10
op 3*10
zakwasy... wszystkiego spowodowaly ze bylo to mniej lub bardziej kontrolowane spadanie

2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set
18kg*8/24kg*8/32kg*6

3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set
2kg*8/3kg*6/3.5kg*6
jak ja mam tutaj robic dropsy? z cc?

4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
3kg*12/4kg*10/4.5kg*8

5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 (regresja)
24kg*5/20kg*6/16kg*6/12kg*8
przesadziam z ciezarem w pierwszej serii

6. aero 15min orbitrek
orbi to nie byl dobry pomysl, rece umarli

MISKA

dostarczono 1768 kcal
b: 120 g (28%) ww: 198 g (46%) tł: 51 g (27%)

Z 2, 1, 0,5, a nawet cc jak sytuacja tego wymaga. Żaden wstyd

Nawet nie zdawałam sobie sprawy, że tam mi się rymnęło