Dieta - duzy problem.

Witam.
Zaczęły się wakacje, mam więcej czasu wolnego i postanowiłem wreszcie coś ze sobą zrobić. Mam 14 lat, 62 kg wagi i 173 cm wzrostu. Co prawda nie ważę jakoś strasznie dużo, powiedziałbym nawet, że podobnie jak większość rówieśników ale jest pewna rzecz, która mnie od nich odróżnia. Mianowicie jestem gruby, aktualnie nie mogę wrzucić zdjęcia ale wydaje mi się, że mam około 27-28% tkanki tłuszczowej. Przeszukałem dużą część tego forum, znalazłem dużo prostych diet jak np. ta z tego tematu : https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html lecz są one strasznie różnorodne i będąc na utrzymaniu rodziców nie bardzo mogę sobie na nie pozwolić. Mam zamiar odłożyć słodycze i pić samą wodę ale obawiam się, że tylko to nic nie da. Dodam, że mam zamiar jeździć na rowerze co drugi dzień po ok. 20 km. Doradzicie coś? czy jest jakaś nie droga dieta, która pozwoli zrzucić kilka kg?
Pozdrawiam.

witaj.
jak najbardziej na start zmiana nawykow zywieniowych bedzie dobrym rozwiazaniem
wiec eliminacja slodyczy, fast food czy dosladzanych napoi bedzie dobrym pomyslem.

zwiekszenie ruchu jak najbardziej OK

Gdzies jeszcze znalazlem cos takiego :
"Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:


-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz"
Czy jezeli mniej wiecej sie do tego stosowal, wyeliminuje slodycze i bede pil tylko wode + zwieksze ruch to schudne?


Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2016-06-25 18:32:55

jak nie sprawdzisz, to sie nie dowiesz
na zdrowych produktach tez mozna przytyc jak bedzie sie jadlo zbyt duzo niz wymaga tego zapotrzebowanie na energie

A Ty co proponujesz zrobic? bo juz sam nie wiem.

Wysililem sie troche i ulozylem diete :D
Co o nie sadzisz?





Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2016-06-25 22:38:52

mozna nieco podbic bialka, dac wiecej tluszczy, podbic bilans kaloryczny nieco>
masz jakies aktualne foto sylwetki?

Aktualnie nie mam, jutro mogę wrzucić w godzinach porannych. Mysle zeby podbic do 2 tys kcal. tylko, ze nie wiem co dodac. Z tluszczy moge dodac w ostatnim posilku oliwe z oliwek ale co z bialkami? bo kompletnie nie mam pomyslu.

przeciez sam wrzyciles wyzej tabelke gdzie wszystko masz rozpisane z jakich produktow mozesz korzystac, jaja, ryby, miesa ew nabial u Ciebie nie ma praktycznie zadnych zrodel pelnowartosciowego bialka. nie pomyliles sie w 3 posilku? jesz tam 45g miesa tylko ? daj z 250g i juz masz bialko na dobrym poziomie

Po zmianach wyglada to mniej wiecej tak :
Czy jest ok? nie sadzicie, ze jest za duzo tluszczy?





Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2016-06-26 20:22:21

nie jest za duzo tluszczy