Skutki złej diety potrzebna pomoc od dobrych ludzi

Witam

Od 8 miesięcy walczę z dietami które sam układam. Jakieś 4-5 mc byłem na masie przytyłem 10 kg w tym że zauważyłem bardzo duży przyrost tkanki tłuszczowej. Dziwnie też rosłem, ponieważ jak na samym początku nogi miałem najchudsze to teraz mam największe, klatka piersiowa bardzo słabo urosła. Nie mogę jednak narzekać na siłę ona poprawiła się nie porównywalnie lepiej niż wygląd. Jak zaczynałem na przysiad brałem 50 kg x 10 a pod koniec 100kg x 4-5 . Siła rosła przy każdym mięśniu lecz bardzo się zalałem. Aktualnie trenuje sporty walki mma 4x w tyg i 1x siłownia czyli 5 dni treningowych. Chciałbym dalej kontynuować masę i teraz pytanie do was. Czy jest jakiś miłosierny samarytanin, który pomógłby mi z napisaniem diety? W zamian za zadowolenie z pomocy bliźnim i moich efektach . Chamskie komentarze zbędne.


Dziękuję. Pozdrawiam!

rozpisz obecna diete zgodnie z formularzem na potreningu.pl
zobaczymy co sie da zrobic.

Jest

wymiary z profilu aktualne?

Wzrost 186

waga 86

niestety jest dosc kiepsko, praktycznie brak zrodlem pelnowartosciowych bialek
mieso, ryby, jaja, sery...
bazujesz praktycznie na samych weglach, ktore posrednio dostarczaja ci bialek.
kwestia zdrowych tluszczy w ogole nie istnieje nawet...

pomimo, ze b/w/t wyglada calkiem ok, praktycznie wszystko do zmiany.
dodaj jaja, miesa, ryby tluste glownie
tluszcze oleje tloczone na zimno, orzechy, awokado

Do śniadania dodam np 3 jajka na miękko + 2 bułki z ziarnami dyni np z serem o 12 godz dodam trochę włoskich ale zmniejsze ilość tego jogurtu greckiego np do 200g z 4 posiłku usunę tą bułkę . z resztą zdrowych tłuszczy czy ryb zobaczę pierw jakie są ceny itp bo nie zarabiam jeszcze na siebie :)

a jak z zapotrzebowaniem ile dać nadwyżki żeby tyć przy 5 treningach w tygodniu ?

to juz sam musisz ustalic jaka nadwyzka.
co do ogolu przemysl wszystko rozpisz raz jeszcze i bedziemy oceniac

W tym tyg rozpiszę jeszcze raz i wstawię tu . Dzięki za rady do zobaczenia :)