Dieta do oceny...

dobre zrodlo

dopilnuj aby poziom kalorii byl OK

wlicz tez owoce ktore zjadasz wszystkie

Wtrące się na chwilę


ŚNIADANIE
Mleko 0,5% 500g
MUSLI WŁASNEJ ROBOTY z owsianych ślwiek suszonych
rodzynek
orzechów włoskich
Może odżywka WPC ?
lub zjeść to w postaci placka owsianego z jajami




II ŚNIADANIE
przeczytaj art w moim podpsie co możesz zarzucić w szkole


B/W/T = 49g/76g/23g

TRENING

PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD
Profi Mass 50g
B/W/T = 27g/53g/16g\\


Po około 40min
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g


B/W/T = 29g/78g/2g

PODWIECZOREK
razowiec
warzywa
oliwa z olwiek
rybka lub mieso

B/W/T = 10g/53g/8g

KOLACJA
zrób pastę jajeczną z twarogiem
daj warzyw i źródło tłuszczu

Wspomożenie do diety Gold Omega 3



KALORYCZNOŚĆ USTAW PRZY TEJ WADZE NA JAKIEŚ 2800kcal na poczatek

Białko możesz zostawić na 2,3g
Tłuszcze podbij do ok 80-90g nie bój się ich dzięki nim zwiększysz ilość kcal
resztę uzupełnij ww

dzieki za wpad

osobiscie preferuje nizszy prog startowy
i powolne zwiekszanie
ale to i tak loteria

moze bedziesz blizej w trafianiu
a moze zalejesz kolege - zobaczymy

Adrian37a

do dziela
modyfikuj i dawaj zmiany do oceny

Narazie tak ogólnie podam co mi wyszło po małych zmianach.
B/W/T = 153g/338g/87g
Kaloryczność ~2700kcal
Jak z tymi ww ciąć jeszcze???

jaką masz aktywność fizyczną opisz dokładnie.

Ta dieta jest układana tylko na okres świąt i feri.
Poza tym okresem stosuje tzw. diete szkolna czyli jem co mam pod reka(to uboga dieta w kcal posiada poniżej 1800kcal).
Planuje w okresie stosowania nowej diety ćwiczyć 4 razy w tyg.

ja tam nie mam żadnej diety ale gdy wchodzę na siłownię to nierzadko słyszę komentarz przedramię mam takie jak niektórzy udo

Zmieniony przez - grg30 w dniu 2010-12-06 18:09:52

grg30 nie wszyscy są dysponowani genetycznie....


Adrian37a
dlaczego jak chodzisz do szkoły masz dietę hipokalorczyną ?
jak chcesz budować masę na takiej diecie ? zastanów się ?
W szkole można jeść jak człowiek ...

Ta dieta jest układana tylko na okres świąt i feri.
Poza tym okresem stosuje tzw. diete szkolna czyli jem co mam pod reka(to uboga dieta w kcal posiada poniżej 1800kcal).
Planuje w okresie stosowania nowej diety ćwiczyć 4 razy w tyg.

a co pozniej ?

redukcja ?
bo na wskazuje faktycznie Twoj podany poziom kalorii

bez konkretnego planu NIE da sie zbudowac masy (nie wspomne o miesniowej )

tak jak wskazalismy trzeba jesc az bedziesz zadowlony z efektow (lub przestaiesz rosnac wtedy trzeba podbic kalorii znow)
a pozniej dopasowac ilosc i jakosc jedzenia aby zachowac mase miesniowa a nie ja tracic

widze neistety fundamentalne bledy ...

przemysl wszystko - w tym i nasze uwagi i wroc po wiecej porad