Dieta do oceny

Dysponuje taka dieta:
I posiłek:
Płatki 100g + mleko 350 ml 5,0 %
ll posiłek:
5 w tym 3 z serem kajzerek +jogurt
III posiłek:
120g Jogurtu + 200g ryżu (przed treningem)
Trening
IV posiłek:150g kurczaka +300g ziemiaków (potreningowy)
V:5 jajek+2banany+300ml mleka 5,0%
Kalorie-3400
Białko-134
Węgle-505
Tłuszcz-113
Waga: 75 kg Wzrost: 188 cm
Coś dodać ująć .?Sam sobie układałem wiec nw.:)


Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-06-13 16:55:51

Jaki cel?
Zmodyfikuj tę dietę. Obecnie może zostać tylko potreningowy i,jeśli się łatwo nie otłuszczasz,to ostatni posiłek też. Reszta do zmiany.
Dodaj białka do 2g/kg masy ciała oraz włącz do diety zdrowe tłuszcze(orzechy,oliwa)

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-13 16:59:11

Chce nabrać masy przed cyklem z Winstrolu.
Jak masz czas to powiedz co zmienić .

Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-06-13 17:02:56
20g białka brakuje zrobi sie .:)



Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-06-13 17:04:19

Może 100 g Piersi z kurczaka ?

Anonim_14

Chce nabrać masy przed cyklem z Winstrolu.
Jak masz czas to powiedz co zmienić .

Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-06-13 17:02:56
20g białka brakuje zrobi sie .:)



Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-06-13 17:04:19

17lat,75kg,1 rok stażu,70kg w przysiadzie i chcesz się niszczyć dopingiem? Nie szkoda Ci zdrowia?
Wiesz ile jeszcze osiągniesz bez tego? Jak widać,dopiero zabierasz się za dietę i już planujesz doping?-albo jesteś szalony i nieświadomy tego co chcesz zrobić,albo nieodpowiedzialny.
Pierś z kurczaka będzie ok.
Do 1.posiłku źródło białka i owoc
W 2.posiłku daj niskoprzetworzone źródło węglowodanów
W 3 posiłku dodaj źródło białka.
Musisz jeszcze dodać zdrowe tłuszcze

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-13 17:17:21

Dobra dzięki a zdrowe tłuszcze to .?
Na sucho to trzeba ze 3 lata ćwiczyć żeby fajnie wyglądać
a na czymś to 5-8 miesięcy


Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-06-13 17:19:35

oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, midaly, pestki, wiesz w ogole co to winstrol?

Autorze,
i tak zrobisz jak zechcesz,ale skoro nie masz zupełnie pojęcia o diecie,to musisz być bardzo naiwny,by myśleć,że doping za Ciebie wszystko zrobi.
Lepiej poczytaj o skutkach ubocznych dopingu i przekalkuluj czy lepiej mieć w przyszłości problemy czy jednak lepiej satysfakcję z 'czystego' efektu

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-13 20:07:56

Mi bardzo wolno idą efekty naturalne przytyć nie mogę wgl .;/

wciaz widze ze nie wiesz co to winstrol

Nic dziwnego że przytyć nie możesz jak się tak odżywiasz. Ogarnij najpierw tą dietę a nie od razu od koksu zaczynasz.