szarlotkowy dzienniczek

dobra, to jest oczywista oczywistość, ale chciałam rzetelnie napisać jak wygląda mój jadłospis, wydawało mi się, ze na tym polega eliminowanie błędów żywieniowych, że najpierw trzeba przeanalizować jak to wygląda na codzień.

Poczytaj dzienniki chociaż kilku dziewczyn (szczególnie tych, które piszą często i rzetelnie), na prawdę warto, bo to skarbnica wiedzy :) i wtedy sama zauważysz, co powinnaś wyrzucić z diety, a co dołączyć. Powodzenia!

oczywiście, poczytam :) zawsze jednak myślałam, że dieta jest kwestią indywidualną - nie mogę wzorować swojej diety na diecie kogoś, kto 5 razy w tygodniu ma trening siłowy siedząc 50 godz tyg za biurkiem...

Wiem, sama też tyle nie ćwiczę, ale bazuję na tym co wyliczyłam w kalkulatorze zapotrzebowania (znajdziesz na stronie potreningu.pl), a inspiracje spożywcze znajduję właśnie w dziennikach :)

współczynnik BMR jak rozumiem? wyliczyłam... tylko otrzymałam wynik, który pozwoli mi utrzymać wagę a nie ją zredukować, więc nie wiem jak się na nim opierać

Mimo wszystko (sprawdziłam na sobie) przy stosowaniu tego, co wyszło w zapotrzebowaniu NA PRAWDĘ waga i obwody spadają, powoli ale jednak ( w końcu nie chodzi o czas, ale o skuteczność). Wiadomo , że liczy się właściwy dobór produktów (przede wszystkim dużo warzyw, ograniczenie owoców, pożądane tłuszcze, mięso ryby, maksymalne ograniczenie produktów przetworzonych i cukru) i jeszcze trzeba pamiętać, żeby nie pomijać posiłków.
No i można jeszcze zwiększyć liczbę białka, kosztem węglowodanów. ;)

Zmieniony przez - mgds w dniu 2012-06-13 12:31:01

wg wyliczeń powyższym jadłospisem nie przekroczyłam żadnej normy, więc słąbo to wiedzę ;)

Rodzynki to za duża porcja na raz, poza tym to same węgle no i to ciasto drożdżowe... Poczekaj na którąś z forumowych ekspertek, pewnie coś poradzi, ja nie chciałabym wprowadzić jakiegoś zamętu, bo aż tak to się nie znam ;)

Sama sobie stwarzasz problemy. Białko 130, tłuszcz ok. 70, reszta ww, żeby do tych 1900 kcal dobić i ułóż miskę. Łatwiej teraz? (to w ramach ćwiczeń)
Nie podałaś swojego wzrostu w ankiecie. Uzupełnij dane i dodaj zdjęcia, to wtedy będzie można ustalić rozkład dla CIebie.

wzrost 171 cm