Redukcja, 27 lat 98kg-84kg-79,5kg

Witam wszystkich

Zacząłem redukować, kiedy doszedłem do wagi około 98 - 99 kg, wtedy powiedziałem sobie "dość stary bo zaraz pęknie setka". Drastycznie uciąłem kalorie, jak najmniej węgli sporo białka tłuszczu w normie, trening 4 razy w tygodniu FBW+30 minut aero po każdym treningu. Po 3 miesiącach (wykańczających) doszedłem do wagi 84 kg, pomyślałem, że to wystarczy czułem się 100 razy lepiej. Oczywiście przestałem ćwiczyć bo po co. To był błąd. Minęło trochę czasu i doszedłem do wniosku, że skoro przeszedłem taką drogę to dlaczego nie pójść dalej. Od 2 miesięcy trenuję więc 3 razy w tygodniu FBW już bez aerobów. Diety nie trzymam takiej jak wtedy, właściwie jem normalnie tylko, ograniczam to co jest kompletnie niezdrowe i tuczące, jem więcej zdrowych posiłków i pełnowartościowych ale nie liczyłem kalorii przez te 2 miesiące. Efekt jest taki, że z tych 84 kg ważę teraz 79,5kg. Do rzeczy - trochę mnie to przeraża, bo dalej patrząc na siebie widzę, że mam trochę za dużo fatu, szczególnie ma brzuch. Wygląda to tak jakbym miał taką oponkę na wysokości pępka co mnie strasznie irytuje, bo chciałbym zacząć już troszkę masować ale nie chce się zalać, dlatego nie wiem co robić dalej czy redukować czy może trochę już masować.

Jaki mam cel? Chcę stracić zbędny fat i zdobyć trochę mięsa. Przez te 2 miesiące na siłowni siła poszła na plus, ale zastanawiam się nad zmianą na trening z podziałem na partie. Jeżeli to nie ten dział to przepraszam i proszę o przeniesienie.
Poniżej zdjęcia z 98 kg, 84 kg i obecne 79,5 kg
Sory za jakość fot, skarpetki i okoliczności :)

Wszystko fajnie tylko, że ja nie redukuję teraz :)
Dziś znów wpadnie za mało węglowodanów, postaram się coś tam dorzucić, białko by się zgadzało tłuszczy ciut za mało, później wrzucę zrzut.

Zmieniony przez - alibaba86 w dniu 2014-02-27 17:19:00

jak jeszcze chcesz redukować, to
dieta z bilansem kcal na +, węgle do 5g a będzie ok
i to jest Twoja opinia co dalej

Nie chcę redukować bo za chwilę znikną, już i tak wyglądam jak mega chuchro, myślałem żeby trochę na siebie nabrać i znów redukować, w takich powiedzmy krótkich cyklach, nie miałbym wtedy takich ogromnych zmian na wadze i nie wyglądał jak szkieletor, dałoby się tak? powiedzmy 2 - 3 miesiące masowania i krótka redukcja i tak w kółko? Rozumiem 5g/kg masy tak? 2,5 białka/kg wystarczy?

wylicz zapotrzebowanie przez kalkulator ,doaj na początek z 100kcal plus pobija patrz w lustro na wagę ogarniaj to wiesz o co biega , daj węgle 4-5g białko 1,5 reszta tłuszcze

Dzięki

wyliczyłem:
dla 1-2 treningi w tygodniu: 2920 kcal
dla 3-5 treningów w tygodniu: 3250 kcal

Mi wydaje się to strasznie dużo, będę trenował 3 razy w tygodniu plus chcę w domu raz dziennie poświęcić ok 20 minut na pompki, brzuszki, przysiady z wyskokiem (nie wiem czy dobrze) Wybrałem więc 3250 kcal

wychodziłoby:
400 gr węgli - 1600 kcal
160 gr białka - 640 kcal
110 gr tłuszczu (wydaje mi się to strasznie dużo) - 990 kcal
W sumie 3230 kcal

Nie za dużo?
Pomijam fakt, że nie potrafię odpowiedzieć sobie na pytanie jaki mam typ budowy.
Co z treningiem? Mogę, już dzielić na partie?


Zmieniony przez - alibaba86 w dniu 2014-02-23 16:38:08

to tak jak myślałem dostaw tak i pobijaj pomału patrz też ,żebyś się nie zalewał strasznie jak tak to dodawaj aero )

ok, to teraz muszę sobie jakoś posiłki poukładać, myślę że przy tej ilości kalorii będę musiał wspomóc się jakims białkiem. Cały czas nie potrafię sobie odpowiedzieć jaki mam typ budowy, jakby ktoś mógł mi podpowiedzieć ;)
@FighterSSJ - myślisz, że mógłbym tak balansować na krótkich cyklach redukcja-masa-redukcja-masa? Czy lepiej dłużej pociągnąć?

będę jednak jechał na splicie od jutra, zobaczymy jak to pójdzie.

bardziej chyba endo niż ekto

@remik 7 - byłoby super :)

Dobra po przeczytaniu podklejonego posta od Ronie220, doszedłem do wniosku, że na typowy split chyba faktycznie za wcześnie. Pomimo, że będę trenował 3 razy w tygodniu postanowiłem podzielić trening na A i B. Nie obciążam mięśni jeszcze na tyle by dawać im tydzień spokoju i regeneracji (jeżeli się mylę poprawcie mnie). Podzieliłem więc sobie partie:
Nogi
Klata
Barki
Plecy
Biceps
Triceps
Nie mam tylko pomysłu jak to podzielić. Chce trenować każdą partię na dwa ćwiczenia po 4 serie - 8/10 powtórzeń. Problemem jest triceps, który jest słaby i widać to nawet przy wyciskaniu, pytanie czy też dać mu dwa ćwiczenia i on się ogarnie i poprawi czy wręcz przeciwnie dać mu jedno????


Zmieniony przez - alibaba86 w dniu 2014-02-24 14:26:54

Zacznij od największych partii do najmniejszych, nogi i plecy po 2 ćwiczenia a reszta po 1

Dobra, jestem świeżo po treningu.
Chciałem robić trochę inaczej, ale na siłowni chłopaki trochę pomogli i ćwiczę tak:
1 dzien:
klatka na płaskiej 4 serie
klata głową w górę 3 serie
rozpiętki 3 serie
biceps łamaną 4 serie
biceps sztangielkami 4 serie

2 dzien będziemy robili plecy i triceps
3 dzien barki i nogi

Może być?
Diety takiej na pikobelo nie miałem jeszcze czasu sobie poukładać ale staram się jeść i zdrowo i tak przynajmniej na oko żeby się zgadzało. W wolnej chwili ułożę sobie już konkretnie miskę. Przy okazji wyjdzie z tego dziennik treningowy więc proszę o przeniesienie. Tak czy owak wszelkie rady co do treningów i diety mile widziane.

Postanowiłem się pomierzyć przynajmniej częściowo :)
Klata na luźno 99 cm
Pas 93 cm
Biceps 31 na luźno 34,5 napięty


Zmieniony przez - alibaba86 w dniu 2014-02-24 20:30:30

Zmieniony przez - alibaba86 w dniu 2014-02-24 20:33:22