Domowy Gainer

Podaję przepis na domowy Gainer który sam spożywam

Serek Biały chudy 100 g
białko 25g , węgle 2,2g , tłuszcze 1g 113kcal

Mleko 2,0 % 200 ml
białko 6g , węgle 9,4g , tłuszcze 4g 98kcal

Banan x 2
Wartość energetyczna w 100 g: 90,00 kcal
Białko w 100 g: 1,09 g
Węglowodany w 100 g: 20,24 g
Tłuszcz w 100 g: 0,33 g

właściwości banana znalazłem w necie

Wszystko razem zmiksować w mikserze

podsumowanie:
Białko - 31g
Węglowodany - w granicach 30g
Tłuszcze - 5g
kcal - w granicach 300

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html - a może tu?

a no może być tu :)