AAKG

powinno dosc dobrze pompowac.

ok to sprobuje tak czyli 3 kapsy olimpowskiego AAKG
4 g cyturlinki do buzi
i te kapsy coffy

napisze po treningu klateczki i bicka:)

a wiec wzialem 2 kapsy power guarany, 3 kapsy AAKG olimpu 1250, i 4g cytrulinki

i kurcze tak szczerze mowiac nie odczuwam obecnie po treningu klatki i bicku jakies wiekszej pompy :(
co zwiekszyc na najblizszym ?

rozpisz swoja diete i trening.

przykladowo dzisiaj

rano sniadanko niestety slabe bo nie bylem glodny malo pospalem i wczesnie rano do roboty a wiec od rana do teraz tak:

30g bialka+150 mleczka bialko activlab WPC 70
+15 ml oliwy
+kajzerka z szynka

100 g ryzu brazowego
100 g kurczaka
+ salatka
+20g orzechow wloskich

ok 150 chleba wilenskiego oskroba(taki z maki razowej w wiekszosci)
ok 80 g chleba razowego
(na te kanapeczki mimimalnie szyneczki i ew minimalnie serka jakiegos bialego
jajecznica z 4 jajek + troszeczke maselka na patelke + pomidorki papryczka

przedtreningowo
100 g ryzu brazowego
120 g tunczyka w oleju(akczolwiek na 100 g pisze ze tylko 4 g tluszczu+ oczywiscie jeszcze wszystko odszaczam recznie wiec tluszczu raczej tam wiele nie ma)
+ 1 kalafiorek i troszke fasoli szparagowej

trening

po treningu bialy ryz+ schab wieprzowy i jakis sosik z tego schabu

przed snem wpc acitvlab 80 30 g + trosze oliwy bo tluszcze juz chyba dzisiaj wyczerpalem...
procz tych suplementow co bralem oczywiscie witaminki


TRENIG

Dzien 1 KLATKA + BICEPS

Klatka

Wyciskanie sztangi poziomo 4s
Wyciskanie hantli skos gorny 4s
Rozpietki(dzisiaj zrobilem 2 serie na skosie i 2 na poziomej)

Biceps

Uginanie sztangi 3s
Supinacja 3s
o kolano 3s

DZIEŃ 2 NOGI+BARKI

Nogi
PRzysiady na maszynie 4s(ostatnio sie za to ostro wzialem i zaczalem robic wiekszymi ciezarami i pelne przysiady robie)
Wykroki 4s
Uginanie na maszynie lezac 4s
Wspiecia 4s

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s
unoszenie hantli bokiem 3s
unoszenie hantli w opadzie tulowie 3s

3 DZIEN PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIE

Plecy
MC 4s
Podciaganie 4s
Wioslo 4s
Szrugsy 4s

Triceps
Francuskie 3s
prostowanie ramion z hantlami 3s
pompki odwrotne 3s

Przedramie
Superseria uginanie podchwyt + nachwyt x2

w kazdym dniu na koncu ABS obecnie poziom 7/9

dodatkow ostatnio zdalem sobie sprawe ze mam dosc mierne wyniki silowe i wzialem sie porzadnie za podstawowe cwiczenia takie jak wyciskanie poziomo, przysiady, MC, podciaganie

moge jeszcze ew rozpisac ciezary jesli to ma cos dac


Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2011-08-09 21:48:08

a jaka ilosc powtorzen? jakie przerwy pomiedz seriami?

generalnie raczej 10

dzisiaj np tylko rozpietki 12 powtorzen

hmm ciezko to stiwerdzic jaki odstep ogolnie caly trening poczynajac od 1 serii klatki konczac na ABS zajał mi około 70 minut

sprobuj to sprawdzic i dodaj po 2 powtorzenia

2 powtrzenia wszedzie?
ok bede sprawdzal przerwy

hmmm a moze tak od razu powiesz jake te przerwy powinny byc ?

osobiscie jak zalezy mi na szybkiej pompie to max 30-40 sek.