Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
powinno dosc dobrze pompowac.
...
Napisał(a)
ok to sprobuje tak czyli 3 kapsy olimpowskiego AAKG
4 g cyturlinki do buzi
i te kapsy coffy
napisze po treningu klateczki i bicka:)
4 g cyturlinki do buzi
i te kapsy coffy
napisze po treningu klateczki i bicka:)
...
Napisał(a)
a wiec wzialem 2 kapsy power guarany, 3 kapsy AAKG olimpu 1250, i 4g cytrulinki
i kurcze tak szczerze mowiac nie odczuwam obecnie po treningu klatki i bicku jakies wiekszej pompy :(
co zwiekszyc na najblizszym ?
i kurcze tak szczerze mowiac nie odczuwam obecnie po treningu klatki i bicku jakies wiekszej pompy :(
co zwiekszyc na najblizszym ?
...
Napisał(a)
rozpisz swoja diete i trening.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
przykladowo dzisiaj
rano sniadanko niestety slabe bo nie bylem glodny malo pospalem i wczesnie rano do roboty a wiec od rana do teraz tak:
30g bialka+150 mleczka bialko activlab WPC 70
+15 ml oliwy
+kajzerka z szynka
100 g ryzu brazowego
100 g kurczaka
+ salatka
+20g orzechow wloskich
ok 150 chleba wilenskiego oskroba(taki z maki razowej w wiekszosci)
ok 80 g chleba razowego
(na te kanapeczki mimimalnie szyneczki i ew minimalnie serka jakiegos bialego
jajecznica z 4 jajek + troszeczke maselka na patelke + pomidorki papryczka
przedtreningowo
100 g ryzu brazowego
120 g tunczyka w oleju(akczolwiek na 100 g pisze ze tylko 4 g tluszczu+ oczywiscie jeszcze wszystko odszaczam recznie wiec tluszczu raczej tam wiele nie ma)
+ 1 kalafiorek i troszke fasoli szparagowej
trening
po treningu bialy ryz+ schab wieprzowy i jakis sosik z tego schabu
przed snem wpc acitvlab 80 30 g + trosze oliwy bo tluszcze juz chyba dzisiaj wyczerpalem...
procz tych suplementow co bralem oczywiscie witaminki
TRENIG
Dzien 1 KLATKA + BICEPS
Klatka
Wyciskanie sztangi poziomo 4s
Wyciskanie hantli skos gorny 4s
Rozpietki(dzisiaj zrobilem 2 serie na skosie i 2 na poziomej)
Biceps
Uginanie sztangi 3s
Supinacja 3s
o kolano 3s
DZIEŃ 2 NOGI+BARKI
Nogi
PRzysiady na maszynie 4s(ostatnio sie za to ostro wzialem i zaczalem robic wiekszymi ciezarami i pelne przysiady robie)
Wykroki 4s
Uginanie na maszynie lezac 4s
Wspiecia 4s
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s
unoszenie hantli bokiem 3s
unoszenie hantli w opadzie tulowie 3s
3 DZIEN PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIE
Plecy
MC 4s
Podciaganie 4s
Wioslo 4s
Szrugsy 4s
Triceps
Francuskie 3s
prostowanie ramion z hantlami 3s
pompki odwrotne 3s
Przedramie
Superseria uginanie podchwyt + nachwyt x2
w kazdym dniu na koncu ABS obecnie poziom 7/9
dodatkow ostatnio zdalem sobie sprawe ze mam dosc mierne wyniki silowe i wzialem sie porzadnie za podstawowe cwiczenia takie jak wyciskanie poziomo, przysiady, MC, podciaganie
moge jeszcze ew rozpisac ciezary jesli to ma cos dac
Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2011-08-09 21:48:08
rano sniadanko niestety slabe bo nie bylem glodny malo pospalem i wczesnie rano do roboty a wiec od rana do teraz tak:
30g bialka+150 mleczka bialko activlab WPC 70
+15 ml oliwy
+kajzerka z szynka
100 g ryzu brazowego
100 g kurczaka
+ salatka
+20g orzechow wloskich
ok 150 chleba wilenskiego oskroba(taki z maki razowej w wiekszosci)
ok 80 g chleba razowego
(na te kanapeczki mimimalnie szyneczki i ew minimalnie serka jakiegos bialego
jajecznica z 4 jajek + troszeczke maselka na patelke + pomidorki papryczka
przedtreningowo
100 g ryzu brazowego
120 g tunczyka w oleju(akczolwiek na 100 g pisze ze tylko 4 g tluszczu+ oczywiscie jeszcze wszystko odszaczam recznie wiec tluszczu raczej tam wiele nie ma)
+ 1 kalafiorek i troszke fasoli szparagowej
trening
po treningu bialy ryz+ schab wieprzowy i jakis sosik z tego schabu
przed snem wpc acitvlab 80 30 g + trosze oliwy bo tluszcze juz chyba dzisiaj wyczerpalem...
procz tych suplementow co bralem oczywiscie witaminki
TRENIG
Dzien 1 KLATKA + BICEPS
Klatka
Wyciskanie sztangi poziomo 4s
Wyciskanie hantli skos gorny 4s
Rozpietki(dzisiaj zrobilem 2 serie na skosie i 2 na poziomej)
Biceps
Uginanie sztangi 3s
Supinacja 3s
o kolano 3s
DZIEŃ 2 NOGI+BARKI
Nogi
PRzysiady na maszynie 4s(ostatnio sie za to ostro wzialem i zaczalem robic wiekszymi ciezarami i pelne przysiady robie)
Wykroki 4s
Uginanie na maszynie lezac 4s
Wspiecia 4s
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s
unoszenie hantli bokiem 3s
unoszenie hantli w opadzie tulowie 3s
3 DZIEN PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIE
Plecy
MC 4s
Podciaganie 4s
Wioslo 4s
Szrugsy 4s
Triceps
Francuskie 3s
prostowanie ramion z hantlami 3s
pompki odwrotne 3s
Przedramie
Superseria uginanie podchwyt + nachwyt x2
w kazdym dniu na koncu ABS obecnie poziom 7/9
dodatkow ostatnio zdalem sobie sprawe ze mam dosc mierne wyniki silowe i wzialem sie porzadnie za podstawowe cwiczenia takie jak wyciskanie poziomo, przysiady, MC, podciaganie
moge jeszcze ew rozpisac ciezary jesli to ma cos dac
Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2011-08-09 21:48:08
...
Napisał(a)
a jaka ilosc powtorzen? jakie przerwy pomiedz seriami?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
generalnie raczej 10
dzisiaj np tylko rozpietki 12 powtorzen
hmm ciezko to stiwerdzic jaki odstep ogolnie caly trening poczynajac od 1 serii klatki konczac na ABS zajał mi około 70 minut
dzisiaj np tylko rozpietki 12 powtorzen
hmm ciezko to stiwerdzic jaki odstep ogolnie caly trening poczynajac od 1 serii klatki konczac na ABS zajał mi około 70 minut
...
Napisał(a)
sprobuj to sprawdzic i dodaj po 2 powtorzenia
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
2 powtrzenia wszedzie?
ok bede sprawdzal przerwy
hmmm a moze tak od razu powiesz jake te przerwy powinny byc ?
ok bede sprawdzal przerwy
hmmm a moze tak od razu powiesz jake te przerwy powinny byc ?
...
Napisał(a)
osobiscie jak zalezy mi na szybkiej pompie to max 30-40 sek.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły