Uczucie sytości - problem

Witam posiadam dietę redukcyjną - obcięte KCAL i teraz mam taki problem który mnie męczy otóż brak apetyty i uczucie twardego zapchanego żarciem brzucha otóż najgorzej jest jak wrócę z pracy zjem posiłek przed treningowy - Ryż brązowy 100g , pierś gotowana 150g + kalafior + warzywa. Ok zjem ten obiad odpocznę i idę ćwiczyć i po treningu wiele ludzi każę też jeść posiłek a ja do żarcia po treningu to zmuszam się i mało nie wymiotuję. Jem też ryż , kurczaka , warzywa + odżywka białkowa. Po prostu czuję jakbym był przepełniony...jak Wy sobie z tym radzicie ? Nie rozchoruję w ten sposób brzucha ?

Witam ponownie jeszcze trochę Cię pomęczę - jutro startuję z dietą , dziś muszę kupić produkty więc muszę wiedzieć co robić. Trening 3x w tyg FBW + mogę dorzucić jakieś tabato lub może dam radę biegać. Zapadła decyzja i już jej nie zmienię. Obecnie nie jestem na żadnej diecie. Nie jem nawet 2300KCAL dziennie. Dietę którą wczoraj napisałem jest dietą na masę lecz z zmniejszoną ilością węglowodanów abym mógł zobaczyć jak mój organizm reaguję na to jedzenie. :


Tutaj daję dietę na masę. CO prawdą powinno być 3800kcal ale nie wiem jak to podbić. Znalazłem w internecie ciekawą stronę gdzie wszystko opisane : [bigpaker.net/dieta-przybranie-wagi.htm].
Tam podają :

1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

Dieta ma być na masę. Jako , że mam w pasie 95cm to może węgli nie podbijać więcej niż 4g ? Białko chyba ok i tłuszcze ? Moje zapotrzebowanie KCAL to 3400 przy treningach 3x w tyg. Z diety wychodzi 3200kcal zostawić czy zwiększyć ? Jeśli zwiększyć to czym ? Tłuszczem ? Białka dodać nie mogę bo przekroczę 2.5g także ?






Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal / z diety - 3200KCAL


Białko - 212g
Węglowodany - 335g
Tłuszcz - 113g
Suma KCAL diety - 3380

BTW które wychodzi z diety

Białko - 2.5g
Węglowodany - 4g
Tłuszcz - 1.3g

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 1

3 jaja ( jajecznica na maśle ) , szklanka mleka 250ml (0.5%)+ 100g płatków owsianych

białko -26g węglowodany -83g tłuszcz - 37g Kcal =773
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

POSIŁEK 2 PRZERWA W PRACY

Serek wiejski , 3x kromki chleba razowego , pomidor + łyżka oliwy z oliwek 2x

Białko - 28g węglowodany -65g tłuszcz - 30g Kcal = 610
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic konkretnego za bardzo wszamać - przepisy bhp

Odżywka białkowa z mlekiem + banan + 50g makaronu rurki

Białko -27g węglowodany - 50g tłuszcz - 3g Kcal = 388
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek 4 - przed treningowy

Ryż brązowy 100g lub makaron ( na zmianę) , pierś z kurczaka 100g , kalafior/brokuły ( porcja 200g ) + 2 oliwa z oliwek łyżka

Białko - 34g węglowodany - 40g tłuscz -21 g Kcal =490
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek 5 - po treningowy

Po treningu od razu odżywka białkowa + 2 banany , chwilę później ryż 70g ( pół szklanki) , pierś z kurczaka/ryba 100g + kalafior 200g

Białko - 60 g węglowodany - 80g tłuscz - 5g Kcal = 633
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek 6 - przed snem

Kostka twarogu 200g + garść pestek dyni + pomidor

białko - 37g węglowodany - 17g tłuscz - 17g Kcal = 380
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

S.m.p.a jesteś jedyną osobą która tutaj czynnie się wypowiada i prawda prawda , że tylko z Twojej pomocy mogę skorzystać. Po prostu zrobię tak jak mi doradzają masować i jeżeli pas będzie stał w miejscu robić to dalej jeśli będzie się zwiększać obciąć węgle. Znasz już na wylot mnie w sensie z forum także jakieś sugestie.

Mam podobny problem i myślę , że może to być wina kalafiora.
Ogólnie nie borykam się z tym codziennie, ale tylko wtedy kiedy zjem kalafior.
Chodzę z wydętym brzuchem cały dzień.
Spróbuj zamienić kalafior na inne warzywo.

co to znaczy rozchorować brzuch

na poważnie wypij odżywkę białkową a za jakąś godzinę zjedz posiłek

Ja właśnie nigdy takiego problemu nie miałem odkąd nie zacząłem jeść treściwie i 5 posiłków dziennie - dieta do której się przykładam. Mam dietę redukcyjną wszystko dobrze wyliczone KCAL odcięte ale i tak czuję wypchany brzuch po każdym posiłku tak jakby tego żarcia za dużo było a z drugiej strony nie mogę zmniejszyć jego ilość bo w tedy BTW nie będzie się zgadzać : / nie wiem co mam robić ale boję się o brzuch jak tak ciągle nabrzmiały po tym jedzeniu.


Ps : chodziło mi o to , że rozchorować brzuch - nie wiem za duży nadmiar jedzenia ? Skoro czuję go takiego napiętego to może nie tak powinienem jeść ?

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-07-18 19:24:04

nadmiarem by było gdyby redukcja sie nie udawała policz ile masz błonnika

Może wstawię swoją diętę tutaj do oceny i powiesz czy jest ok. Tylko znając życie tu nie będzie pasować np. Tobie a z forum innego kulturystycznego powiedzieli , że ok.


Białko 2.5g/kg masy ciała
Węglowodany 2,7g/kg masy ciała
Tłuszcze jak najmniej


Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal
Dieta - 2900Kcal

Białko - 170g / 254
Węglowodany - 200g /225 suma 2800kcal
Tłuszcz - 85g / 87


Posiłek 1

3 jaja gotowane ,+ 70g płatków owsianych + pomidor + łyżka oliwy

białko -29g węglowodany - 66g tłuszcz -22 g Kcal = 708

Posiłek 2 - przerwa w pracy

Kostka twarogu 250g + banan + kromka chleba razowego + garśc pestek dyni

Białko - 49 g węglowodany - 55g tłuszcz - 25g Kcal = 689

Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - przepisy bhp

Odżywka białkowa + 2x jabłka

Białko - 20g węglowodany - 13,1g tłuszcz - 1g Kcal = 140

Posiłek 4 - przed treningowy

Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 140g + kalafior lub brokuły + warzywa z patelni + łyżka oliwy

Białko - 54g węglowodany - 50g tłuscz - 12g Kcal = 435

Posiłek 5 - po treningowy

Ryż brązowy 70g + brokuł + ryba/pierś z kurczaka - 150g

Białko - 54g węglowodany -32 g tłuscz - 2g Kcal = 360

Posiłek 6 - przed snem

Kostka twarogu 250g + garść pestek dyni

białko - 46g węglowodany - 9g tłuscz - 25g Kcal = 501



Jem tak i schudłem można powiedzieć wszędzie. Waga spadła o 4kg ręce zbite się zrobiły twardsze i nawet cm przybył - czuję się wizualnie chudszy lecz niestety coś z brzucha słabo idzie a w ogóle nie chce zejść : / Biorę kreatynę , białko + fucoxantin...

sprobuj obciac wegle a dodac tluszczu
co to wogole za pomysl zeby jesc 3g wegli dziennie na redu i obcinac fat do minimum

Ale na innym forum znów pisali , że tłuszczy jak najmniej więc ja już sam nie wiem...

normalny sam na takich dietach się odchudzam tylko że min tłuszczu to 1g na 1kg.
A co do tematu to ogranicz ilość warzyw przed treningiem których masz tam bardzo dużą ilość powinno pomóc , posiłek przed treningiem powinien być letki a warzywa daj o innych porach

Jesz całego brokuła przed treningiem?
Daj pół brokuła/warzywa na patelnie.
Po treningu pół brokuła/kalafiora.
Dorzuc omegę 3 w kapsach do diety

Całego nie...jem pół + warzywa na patelnie - pokrojona papryka , marchewka , pieczarka , cebula...taki warzywny sos. Ok dorzucę :)