Pierwsza dieta

hej postanowiłem rzucić troche brzucha na wakacje i nabrac rzezby na wakacje :) Kontak z silowania mialem 2.5 roku ale bardzie byl to trening na mase, na pocztaku mialem spory brzuch malo sily i prawaie wogole brak miesni po ciezkie pracy i godzina spedzonych a silowni efekty byly calkiem dobre ale brzuch nadal zostal . przestalem cwiczyc rok temu zaczem zle sie odrzywiac malo ruchu mieso spadlo mi blyskawicznie a brzuch spowrotem urósł. chce raz na zawsze pozbyc sie brzucha nabrac masy a poznie rzezby chialbym zeby ktos ocenil mi diete powiedzial czy cos trzeba dodac do diety jeszcze dodaje trening Hiit bieganie i silowaia trening na rzebe dodam jeszcze ze pracuje po 8 godzin. okres diety 3 moze 4 miesiace
dieta
snaidanie 4 40
Mleko 2% 80g
Płatki kukurydziane 60 g
Banan 80 g
kacl 330 bialko 8g tluszcze 4g weglo 68

sniadanie 2 10 30
ser feta 50 g
olej kujawski 10 g
salatka z warzywami pomidor slata marchewka
kacl 197 bailko 9 tluszcze 18 weglo 2

obiad przed silownia
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 80 g
slata kukrydza konserwowa
carbonox 50 g
kacl 678 bailko 24 tluszcze 3 weglow 76

Posilek po treningu
ryz bialy 100g
banan 80 g
jogurt naturalny 30 g
carbonox 50 g
kacl 587 bialko 7 tluszcze 0 weglo 136

kolacja
sledz w smietanie 50g
jogurt naturalny 50
oliwa z oliwy 10 g
warzywa
kacl 146 bialko 5 tlusze 13 weglo 5

Nie zgubisz brzucha robiąc mase.Redukuj na maksa bo to ostatni dzwonek
Wypełnij ankietę to pogadamy
Tak na pierwszy rzut oka widzę że prawie nie masz białka dobrej jakości w diecie- w całym dniu to będzie z 50g- a potrzebujesz przynajmniej 3xtyle...

Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-12-10 09:00:39

Wiek :25
Waga :86
Wzrost :182
Staż treningowy:2,5 roku
Obwód pasa: 106
Obwód klaty:111
Obwód uda:90
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Silownia 3 raz w tyg bieganie 3 raz w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak
Stan zdrowia:Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:Silownia / Bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Carbonox
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Nie
Wrażliwość na stymulanty:Brak
Cel:Szybka Redukcja

Zanim zastanowię się nad Twoją dietą powiedz mi jak to możliwe że masz 90cm w udzie przy 86kg i 182cm? :D

Edit: Dorian Yates- obwód uda 81 - to jak potężne są Twoje nogi:D Pokaż foto


Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-12-10 14:09:21

sory zle zmierzyłem 60 cm łydka 43. chialbym sie tez dowiedziec jaki wykonywac czwiczeniai jak zaczac brac odzywki zeby uchronic pozostalosci meisa wczasie diety

mięśni nie masz, więc nie masz się czym martwić jeżeli chodzi o spadki, martwiłbym się jednak o brak efektów na takiej "diecie" jaką zaprezentowałeś. Najpierw popraw ją jak należy potem myśl o suplementach...

Przygotuj dietę od zera opierając się na wiedzy z postów z forum.Pamiętaj o białku, na chwilę obecną tuczysz się węglami, może być tylko coraz gorzej..

Nowa dieta dobowe zapotrzebowanie kcal 2568 białko 178.5 tłuszcze 110.5 wegle 215

Rano
3 jajka 180 g
mleko 2% 100g
płatki kukurydziane 100g
jablko
kcal/b/t/w 655/31/20/88

Rano 2
ser twarog poltlusty 100g
slatka z warzywami slata marchewka pomidor
orzechy wloskie 50g
kcal/b/t/w 477/27/38/8

Popołudnie
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 150 g
olej kujawski 20
slatka z warzywami
kcal/b/t/w 701/41/26/82

Popołudnie 2
tunczyk na wodzie 100g
serek wiejski 100g
oleju kujawski 20g
marchewka jablko
kcal/b/t/w 291/31/19/2

Noc
odzywka bialkowa 60g
kcal/b/t/w 234/42/4/8

owsiane zamiast kukurydzianych , brązowy/basmati ryż zamiast białego, tuńczyk nie codziennie- częściej inne ryby (swoją droga jak w jedym posiłku jesz serek wiejski z tuńczykiem?), przed snem przydałoby się lepsze źródło białka niż odżywka białkowa (np ja bym wrzucił klasykę- czyli posiłek 2 na noc)- do tego na noc do białka tłuszcz też potrzebny.Trochę więcej mięsa kosztem nabiału

zmienilem ryz na basamti dodalem 100g wolowiny po 50 g do Sniadnie 2 i
Noc 2
Noc 2
serek wiejski 100g
wolowina 50 g
olej kujawski 10 g

zabralem jedno jajko i 50 g twarogu poltlustego rybe bede zmieniac co 3 4 dni. Odzywke bialkowa bede pic wczesniej ok 19 jakie spalacze fetu do tego moge brac ??

Spalacze są w momencie jak swóje naturalne możliwości wyczerpiesz:D Trenuj ,jedz ,obserwuj wyniki i bądź cierpliwy