Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65

A więc pomyślałam,żeby do śniadania(+100 kcal) dodać ciut więcej płatków i orzechy,zostają do tego 2 łyżki mleka.Potem w szkole kanapeczki z jajkiem i warzywami (zjadłam tuż przed meczem ok 9.00 i po rozgrywkach ok.12.00) a do obiadu(+100 kcal) dam więcej tłuszczów i węglowodanów,zostaną 100g drobiu i warzywa.

Na zawodach wszystko było w porządku,choć często nogi zdawały się takie ciężkie,zwłaszcza odczuwałam to w udach :( ale pobiegałam troszke ,no i duuużo chodzenia dzisiaj było :)

Więc zaczął się kolejny etap mojej diety, myślę,ze 1400 kcal to duzy kroczek do normalnego jedzenia :) wiem jak się katowałam przez ten ostatni czas,ale na początku to wszystko wydawało się inne,nie aż tak szkodliwe,ale to była tylko dobra zmyłka. Po dłuższym okresie takiego życia,odczuwa się te straty ...

staraj się po wysiłku dać jakieś mięso lub rybę nie bój się tego
pomoże Ci się szybciej się zregenerować

ile tych kanapeczek zjadasz? i ile jajeczek?
bo tak piszesz a nic konkretnie nie jest podane
warzyw mam nadzieję nie liczysz i wcinasz ile możesz.....

Dokładnie - pierwsze tygodnie są super, bo masz jeszcze energię, nie jest Ci zimno i nie czujesz się źle nawet na sporym minusie. Hardcore robi się dopiero potem.

A ja głupi zamiast przerwać to wszystko jak najszybciej, to ze spokojną głową obserwowałem, jak z 15 podciągnięć na drążku, skończyłem na ani jednym.

Myśle, że teraz każda dodatkowa kaloria będzie wpływała na polepszenie nastroju i zdrowia. ;)

J.w Warzywa wcinaj bez opamiętania! ;)

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-27 17:08:53

No przyznam się bez bicia,ze kanapeczki jem 2 (4 kromki żytniego chleba) w każdej pół jajka i warzywa. I warzywa dodaje wszędzie Gdzieś wyczytałam,ze warzywa rozpychają żołądek,czy to prawda? Czy wskazane jest łączyć tłuszcze roślinne ze zwierzęcymi np. serek wiejski z oliwą?(ale to tak na marginesie, bo wydaje mi się ,ze w moim przypadku będzie to dopuszczalne )

Rossi,czy długo się katowałeś tą dietą?Czy już wszystko wróciło do normy? Tzn. czy możesz już normalnie ćwiczyć i jeść?

policz czy aby na pewno tam jest 1400kcal....

i nie oszukuj sama siebie, wiem że to nie jest łatwe, ale kiedyś trzeba się wziąć w garść

możesz łączyć serek z oliwą

1. Spokojnie, możesz łączyć roślinne ze zwierzęcymi.

Na minusie energetycznym byłem tak z pół roku. Z tego na bardzo dużym minusie (około 700kcal na dzień) tak ze 3 miesiące. Potem stopniowo dodawałem - tylko wiesz, zanim doszedłem do 3800kcal (bo gdzieś tyle miałem zapotrzebowania), trochę czasu minęło ;)

W pełni nie wróciło do normy. Muszę zjadać regularnie posiłki. W zasadzie ominięcie posiłku (zejście z kcal niżej) powoduje wielką słabość fizyczną, brak sił w nogach itd. Kiedyś tego nie miałem - to znaczy mogłem przykładowo pograć w piłkę będąc kilka godzin bez jedzenia. Dzisiaj byłoby to bardzo trudne.

Druga sprawa, to bardzo kiepskie wyniki moczu. Być może mam coś z nerkami, ale to się wyjaśni za jakiś czas.

Poza tym, teraz jem i ćwiczę normalnie. Przytyłem od tamtego czasu 16kg ;)
Zresztą zapraszam do swojego dziennika treningowego.

No wiem s.m.p.a poprawię się,na jutro mam już gotowe śniadanie -460 kcal (płatki owsiane,orzechy,rodzynki,mleko i woda),potem 3 kanapki(szkoła do godz 17.00) z połówkami jajka i ogórkami(600 kcal),ok.18.00 chciałabym zjeść drób,ryż,warzywa, i więcej oliwy z oliwek,a następnie ok 21.00 lekką kolacyjkę serek +warzywa . Mam nadzieję,ze lepiej to wygląda i jest tak jak mówisz : ciężko . Ale myślę ,ze sporo czasu wytrzymałam na tej nieszczęsnej diecie,więc mam nadzieję,że nie zawale powrotu do zdrowia i będę cierpliwa.

Rossi mam nadzieję,że wszystko będzie dobrze. Sama Twoja postawa świadczy o tym,ze zdajesz sobie sprawę z problemu i będziesz walczył. I nawet mi się nie martw tymi kilogramami, bo straszną rzeczą jest mierzyć ludzi wagą :( ( tez żałuję ,ze niedawno przejrzałam na oczy i zdałam sobie z tego sprawę,bo jakimś chwilowym kryzysie,ktory doprowadził do zaniedbania organizmu )

Chetnie zajrzę do Twojego dziennika w wolnym czasie. Jesli bedziesz cos wiedział o stanie nerek daj znać.

Ja jutro idę do lekarza po wyniki krwi, nie chcieli ich wydac do reki,ale kazali się zgłosić. Muszę być dobrej myśli.

napisz koniecznie jak wyszły wyniki

co do jedzenia

mogę napisać że jem kasze i mięso warzyw dużo i oliwy kupe a tak naprawdę zjem łyżke kaszy 2 kawałki mięsa i ogórka i kroplke oliwy także wiesz że proporcje są bardzo istotne

śniadanie ładnie wygląda

te kanapki hmmm gdyby tam był przynjamniej serek dodatkowo do tych połówek jajek już inaczej by to wyglądało sałata pomidor i ogórek

a ryż zjedz brązowy

Przed chwilką wróciłam od lekarza i jestem bardzo zadowolona nie mam większych niedoborów, wszystko w granicach normy. Lekarz kazał brać przez miesiąc biovital,a do tego 3 razy na dzień magnez + wit.B6 . Z tarczycą,cukrem i krwią również wszystko w porządku.

Czeka mnie jeszcze wizyta u ginekologa i obawiam się,że pewnie nie obejdzie się bez nieszczęsnych hormonów

Może jeszcze nie jest za pozno zeby wszystko nadrobić,muszę się wziąć w garść,bo tak jak powiedziałeś s.m.p.a -kiedyś trzeba

Pod koniec dnia zdam bilans z tego co zjadłam.PS śniadanko pychota i na prawdę daje energii

wzbogać dietę o te produkty
Produkty spożywcze, będące najlepszymi źródłami magnezu (w 100g produktu):

* pestki dyni – 520 mg
* kakao gorzkie – 420 mg
* koper – 377 mg
* natka pietruszki – 291 mg
* migdały – 257 mg
* soja – 250 mg
* kasza gryczana – 218 mg
* orzech włoski – 130-190 mg
* fasola biała – 169 mg
* jabłka ze skórką – 104 mg
* yerba mate – 57 mg
Cieszę się że wszytsko z cukrem krwią i tarczycą w porządku tymczasem jedz prowadź aktywny tryb życia i czekaj na kolejną wizytę