Zapotrzebowanie kaloryczne

jet jakaś miła osoba na tym forum co pomoże mi obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na dzień mój cel to utrzymanie wagi,moja waga 63kilo,173cm,19lat,bo 1800kcl to dla mnie za mało i czuje się głodny przy tym zapotrzebowaniu,dajcie odpowiedz.;)

Może się wahać w zależności od budowy i aktywności, ale tak pośrodku ze 2300kcal

a może macie dietę na utrzymanie wagi bo bym sam ułożył a nie mam jeszcze wagi.

i jem mało chleba dziennie 6,7kromek morze tez za mało węglowodanów jem i nie smaruje chleba masłem tez morze za mało tłuszczy zjadam czekam na wasze opinie.

jedz regularnie, jedz zdrowe produkty nie objadaj się nie chodź głodny, bądź aktywny fizycznie, słuchaj się swojego organizmu.

sluchaj ty juz chyba pisales tutaj cos wczesniej o utrzymaniu wagi... Obserwuj po prostu i jedz normalnie, to wszystko bedzie ok. 6-7 kromek to duzo

to mam całkiem chleba nie jeść podobno od chleba sie nie tyje to co mam jeść szukam na każdym forum i nie mam pieniędzy za dużo żeby codziennie kupować rożne produkty najbardziej sie czuje głodny po śniadaniu i po objedzie nie wiem co jest.

jeśli chleb bedzie dobry to możesz go spokojnie jeść razowy czy żytni

kto powiedzial ze od chleba sie nie tyje? jak jestes glodny to jedz ale zdrowe rzeczy - warzywa na przyklad w kazdym posilku jedz jak jestes glodny. sniadanie pozadne ma byc zeby miec energie na caly dzien, do obiadu wiecej warzyw

czytałem niedawno w necie że są choroby na wiosnę i jesień ze się czuje głód w załodku bo mi kiedyś wystarczało 1800kcl też morze za dużo ćwiczę na siłowni 2do3 godziny dziennie z i wogule staram się unikać tłuszczy morze to powód pogody nie wiem ćwiczę prawie codzienie bo 2godziny na siłowni.

2-3 godzinny dziennie na siłowni?? CO TO MA BYĆ!? RADZE CI POCZYTAC TROCHE O PRAWDZIWYM TRENINGU Z PRZERWA NA R E G E N E R A C J E - BO JEDYNE CO TAKIM CZYMS ZDZIALASZ TO SIE NABAWISZ JAKISCH CHOROB A MIESNIE SIE SPALA. DLACZEGO UNIKASZ TLUSZCZY?? TO SAMO ZDROWIE JEST A ICH NIEDOBÓR POWOWUDUJE OTYLOŚĆ. ROZUMIEM UNIKAC NASYCONYCH CZYLI TYCH Z TLUSTEGO MIESA itd. ALE ZDROWE TLUSZCZE TO PODSTAWA - OLIWA, ORZECHY, OLEJ LNIANY. 1800 KCAL PRZY TAKIM WZROSCIE I TRENINGU TO JAKIES 1000-1200 KCAL ZA MALO!!!