Ile białka, ww i tłuszczu?

Na forum znalazłem setki odpowiedzi na dręczące mnie pytanie, ale były tak różne, że mam jeszcze większy mętlik w głowie :)

Jak procentowo rozłożyć ilość przyjmowanych białka,ww i tłuszczy dla kobiety 22 lata, 176cm wzrostu, 65kg wagi. Celem jest po prostu zdrowe odżywianie i pozbycie się BF. Brak aktywności fizycznej. Obliczyłem zap kaloryczne na 2000kcal i odjąłem na początek 200 kcal deficytu.

Moje pytanie to jak rozłożyć białko, ww i tłuszcze?
Czy taki rozkład będzie odpowiedni:
B 33%
W 46%
T 21%?

za dużo białka
góra 20%
tł 30% reszta ww

dzięki za odpowiedź.
mam jeszcze jedno pytanie:
Czy w diecie redukcyjne wliczać do bilansu kalorycznego niepełnowartościowe białko roślinne z orzechów laskowych/włoskich?

oczywiście że tak

20% białka i 30% tłuszczu - ciężko jest mi to pogodzić. Dużo tego tłuszczu więc sporo orzechów laskowych. A orzechy z kolei mają sporo białka roślinnego. W rezultacie w ciągu dnia jest tylko koło 100g mięsa bo większa ilość sprawia przekroczenie ilość białka. Postaram się ułożyć tą redukcję i dam do oceny ale na razie potrzebuję jakieś porady. Inne źródła tłuszczy to oliwa z oliwek- koło 20g i tłuszcze zwierzęce z twarogu, mleka i tych marnych ilości mięcha.
Czy w redukcji może być tak mało zwierzęcego białka?
Przypominam, że to dieta dla kobiety, a cel to redukcja bf i zdrowe odżywianie.

przypominam że aminokwasy się uzupełniają więc nie masz co się obawiać