Opinia

Rekord mam 45 x5 - tak mierzyłem rekordy, nie pod 1 powtórzenie, tylko tak abym wycisnął 5 razy:)

jeśli masz możliwość przeskoków w ciężarze co 2,5g to zacznij w takim razie od 40x5; jeśli przeskoki robisz co 5kg to zacznij od pułapu 35x5(na początku będzie lekko,ale z czasem dodasz)

Mam taką możliwość:) -> dzisiaj powinienem uzupełnić resztę rekordów i dokończę plan:)

Jednak znowu ćwiczyłem sam i wolę nie wykonywać tych ćwiczeń na rekordy bez asekuracji.. - może wyciskanie zrobię jutro sam, ale przysiady lepiej robić pod nadzorem, bo nie mam tradycyjnego stojaka, tylko jest taki od ławeczki i nie ma dziur na przeciwko ławeczki aby się trzymały te uchwyty i boję się, że jak zakręcę tak, że gwint będzie skierowany w podstawę, a nie w dziurę to po prostu pod naporem sztangi uchwyty puszczą i sztanga spadnie.

Już ogarnąłem stojak i wyrobiłem rekordy. Mam do Ciebie kilka pytań :
1. Ile mam przybrać masy, jeśli wynik końcowy ma wahać się między 86, a 90 kg?
2. Gdy już osiągnę wyznaczoną masę to mam zmienić trening na siłę czy rzeźbę?
3. Gdy już osiągnę wyznaczoną masę to mam zmienić dietę na taką ilość kalorii, aby utrzymać obecną wtedy masę?
Wklejam tu pełen plan:)
A
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu Rek: 45
Rozgrzewka:
10x10
15x10
20x5
Wł. trening:
30x5x5
35x5x5
40x5
2. Przysiady ze sztangą Rek: 70
Rozgrzewka:
15x10
25x10
35x5
Wł. trening:
45x5x5
50x5x5
60x5
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie Rek: 35
Rozgrzewka:
8x10
12x10
15x5
Wł. trening:
22x5x5
26x5x5
30x5

B
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Rek: 60
Rozgrzewka:
15x10
20x10
30x5
Wł. trening:
40x5x5
45x5x5
50x5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej Rek: 45
Rozgrzewka:
10x10
15x10
20x5
Wł. trening:
30x5x5
35x5x5
40x5
3. Unoszenie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie Rek: 12
Rozgrzewka:
2x10
4x10
5x5
Wł. trening:
6x5x5
8x5x5
10x5

C
1. Martwy ciąg Rek: 55
Rozgrzewka:
15x10
25x10
30x5
Wł. trening
40x5x5
45x5x5
50x5
2. Wyciskanie sztangielek siedząc Rek: 12
Rozgrzewka:
2x10
4x10
5x5
Wł. trening:
6x5x5
8x5x5
10x5
3. Pompki odwrotne Rek: 15
-x10
2x10
5x5
Wł. trening:
6x5x5
8x5x5
10x5

W każdą środę:
1. Szrugsy ze sztangą Rek: 45
Rozgrzewka:
10x10
15x10
20x5
Wł. trening:
30x5x5
35x5x5
40x5

Postaram się założyć dziennik do niedzieli i z tym planem(chyba, że jest coś jeszcze do zmiany)+ dietą ruszam od poniedziałku;)

1. Niestety nie da się tego stwierdzić-w kazdym razie będzie to kilka lat pracy
2. Ćwiczenia możesz zmieniać jeśli np. nie widzisz już dłuższego progresu(ale tak najprędzej po 6-8 tygodniach)-jednak wybieraj te najlepsze,głównie wielostawowe
3. Jeśli masa nie będzie szła to wtedy stopniowo(200-300kcal)zwiększasz ich ilość w diecie dorzucając węglowodanów i/lub tłuszczów

hehe co do 1: Rozumiem, że będzie to kilka lat pracy, ale jak to robią np. aktorzy, w tym przypadku Tom Hardy, że taką budowę osiągają w niecały rok?
2. Chodziło mi o typ treningu, bo z tego co wyczytałem to różnią się one od siebie(na siłę, masę czy rzeźbę) - np rzeźba to wiele powtórzeń, wysoka intensywność, a małe ciężary itd -> bo chyba nie będę jechał cały czas na podobnych treningach jak już będę miał wyrzeźbić to co "nabyłem"^^ i zwiększyć siłę i dynamikę:)
3. To wiem, że jak obecna dieta nie będzie dawała mi kg to zwiększę ww i tłuszcze w diecie. Chodziło mi oto, że jak już np. będę ważył te 88 kg to wtedy będę miał zmienić ilość kalorii tak, aby utrzymać te 88 kg, np, teraz mam ok. 3500 kj, jak już osiągnę 88 kg to przypuśćmy dla przeciętnego człowieka - wliczając treningi - będzie to 3000 kj to mam się przestawić na 3000 kj tak?

1.Oni mają nad sobą cały sztab ludzi,a poza tym jeśli mają termin to zapewne cały swój styl życia podporządkowują właśnie temu celowi. Ale to tylko domysły
2. Treningi na masę czy rzeźbę wcale nie muszą znacząco się różnić-kluczem do sukcesu w obranym celu jest dieta. Oczywiście warto sprawdzać na sobie różne metody treningowe,ale właśnie ćwiczenia wielostawowe są ćwiczeniami najlepszymi czy to do budowy masy czy redukcji
3. Kwestia doświadczenia-kiedy osiągniesz tę masę już będziesz wiedział,ile kalorii musisz jeść,by utrzymywać wagę

Rozumiem, wiem, że każdy człowiek jest inny, ale jak Ci się wydaje, jakbym przestrzegał diety i systematycznie trenował nawet w wakacje przy tym jak najmniej pijąc alko(prawie 0) to w jakim mniej więcej czasie osiągnął bym taką budowę?:)

nie mam bladego pojęcia-jeśli chcesz koniecznie,żebym zgadywał to wg mnie nie prędzej jak 4-5 lat