Redukcja slabo idzie

hadesZiom2 co mama da

A na noc co zazwyczaj jadasz?
Jakieś kakao, czekolada "na smaka"?

przybliż jakieś potrawy


pozdro

na noc hmmm jakies kanapki

A w ciągu dnia?
Unikasz węgli i tłuszczy nasyconych?

a co to tluszcze nasycone;/??jem wszystko na co mam ochote jak znasz sie na tym to uloz mi diete bo ja nie mam o tym bladego pojecia;/

tluszcze nasycone sa w serze zoltym, troche w mleku , maslach

unikaj laczenia tych tluszczy z weglowodanami

jedz duzo tluszczy i bialka, + weglowodany w malej ilosci z takich rzeczy jak - ciemne pieczywo, makaron z maki durum, ciemny ryz ,kasze

ziemniaki, biale pieczywo, cukier odpadaja ,


przanalizuj diety ludzi na redukcji i uloz cos podobnego do swojego zapotrzebowania i daj do poprawy

co do treningu proponowal bym FBW 5x5 jak masz juz jakis staz z silownia , ogolnie skupilbym sie na treningu silowym zrezygnuj z treningu dzielonego i uloz obwodowy z krotka iloscia przerw miedzy seriami + aeroby w dni wolne



Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-13 22:27:28

a może bardziej pomogłyby mu aeroby po treningu?

poczytalem kilka artykuluw i takie cos wymyslilem
POSIŁEK 1:
-jajecznica z 2 jajek i jednego pomidora
-100g płatków owsianych na mleku
-Tran
-Garść orzechów włoskich
POSIŁEK 2:
-sałatka ze 50 g piersi z kurczaka (smarzonej)+marchewka i ogorek kiszony +oliwa z oliwek
POSIŁEK 3:
-sałatka z tuńczykiem ogórkiem kiszonym i jajkiem
POSIŁEK 4:
-100g piersi z kurczaka gotowanej + 100g kaszy gryczanej
POSIŁEK 5:
-100g wołowiny gotowanej + 100g ryzu białego
POSIŁEK 6:
-Twaróg półtłusty 100g
Lub
-100 g Brokółów


co o tym sadzicie?

ostatni poilek twarog dodaj oliwy

ten bialy ryz to rozumiem po treningu ?

mozesz sprobowac takie cos i jak po 2 tygodniach nic nie spadnie

to obcinaj znow weglowodany

nie bardzo mi się to widzi bo masz dużo węgli i tłuszczy jednocześnie
ja bym obciął węgle

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-14 13:11:29