Dieta do sprawdzenia :)

1 posilek 6:00 - 9:00
3jajka gotowane
250ml mleka + 50g płatkow owsianych\kukurydzianych
b-27g ww-50g t-16g

2 posiłek 9:00 - 12:00 (szkoła)
100g kotlet mielony/schabowy
2kromki cheba razowego
b-21g ww-36g t-22g

3 posiłek 12:00 - 14:00
50g ryzu / makaronu
100g ryby / miesa
b-20g ww-40g t-20g

4 posiłek 14:00 - 16:00 (przedtreningowy)
50g ryzu/ makaronu
40g odżywki weglowodanowej
b-0 ww-70g t-0g

5 posiłek
1litr mleka
200g ryby/miesa
3jajka
b-60g ww-40g t-20g

6 posiłek
100g twarogu
40g odżywki bialkowej (kazeina)
20ml oliwy
b-50g ww-20g t-30g

bialko- 178g
węglowodany- 256g
tłuszcze- 108g

pytanie co zamiast mleka wiadomo mleko = laktoza grr

wzrost- 180cm
waga- 80kg

produkty fermentacji mlecznej kefir jogurt itp