Dieta do oceny

Witam
Ciwcze od 4 miesięcy i postanowiłem skupić się na diecie.Waże 90kg mam 185cm moim celem jest sucha masa mięsniowa.Oto moja dieta która rozpisał mi trener chociaż wydaje mi się ze cos z nia nie tak.

1.Omlet:
Płatki owsiane 70g
2 Całe jajka
4 Białka jaj
Smarujesz 50g dżemu

2.Jajecznica
Jajka 3
Białka jaj 3
Szynka 50g


3 i 4

Kurczak 150g
Ryż 75g
Warzywa na Patelnie pół paczki (Na dwa posiłki cała paczka

5.Po treningu
Banan
Odżywka białkowa 30 g


6.Przed snem

Puszka tuńczyk lub Odżywka białkowa 40g
Proszę o pomoc:)

Dieta ułożona przez Twojego pseudo 'trenera' nie jest zbyt dobra.

Przy takim systemie odżywiania/biorąc pod uwagę Twoje warunki jesteś ewidentnie na ujemnym bilansie kcal.
Brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3, ogólnie Twój system odżywiania jest ubogi w zdrowe tłuszcze, to filar każdej zdrowej diety, należą do głównych składników energetycznych naszego pożywienia.

Poczytaj tematy podwieszone/oblicz swoje zapotrzebowanie kcal po czym wstaw swój jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl

właśnie tak mi się wydawało musze na pewno do dodac oliwy do ryzu i piersi. A może mi ktoś powiedzieć ile kcal musze dostarczyć? a reszte postaram się sam poprawic

Obliczylem wartości tej diety i dodałem 30g oliwy i wyszedł taki wynik kcal 2365 białka 245g wegli 205 i tłuszczy 90g

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.