wskazówki do diety na mase

Witam
Zamierzam nabrać masy mięśniowej,ale nie znam się zupełnie na diecie,na dodatek mieszkam w internacie więc nie mogę zapewnić sobie tego co trzeba,mogę gotować sobie ryż,jeść chudy twaróg,itp..Wystarczy że będę jadł duło białka,węglowodanów mało tłuszczu,jadł 5-6 posiłków dziennie,pił dużo wody.Jeśli tak to jak możecie to napiszcie czego muszę przestrzegać,co jeść rano a co wieczorem,co przed a co po treningiem a co na noc?

z tłuszczami to nie jest tak że masz ich mało jeść, jak mozesz gotować ryż to i mozesz ugotować sobie pierś, zaproponuj coś.

Zastanawia mnie to dlaczego większość piszę, że chce unikać tłuszczy.

Zdrowe tłuszcze są tak samo ważne jak dostarczanie węglowodanów i białka.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-28 16:03:30

nie wiedziałem że tłuszcze są ważne,uważałem że od dużej ilości tłuszczy się tyje,więc co z tą dietą moją

tyjesz od nadwyżki kalorycznej, to też zależy od twego typu budowy, ekto, endo czy mezomorfik.

jestem endomorfikiem

Nawet nic o tobie nie wiemy, wiek, waga , wzrost, bf, zapotzrebowanie kaloryczne zaproponuj coś i wrzuć wg tego schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

waga-ok.80 kg,wzrost-186,wiek-16,zapotrzebowanie kaloryczne-149,6kcal

z dietą by było tak że na śniadanie ,obiad,kolacje nie mógł bym jeść tego co trzeba tylko to co jest w internacie

jedynie między posiłkami,czy w szkole lub przed snem mógłbym jeść to co trzeba

https://www.sfd.pl/dieta_masowa_dla_ektomorfika-t649407.html

Tutaj masz przykład fajnej diety. Co do żarcia w szkole:
Patelnia teflonowa tefal bedzie potrzebna (wydatek ok 50zł)
Blender albo młynek do kawy.

- Schab lub pierś z kurczaka drobno siekasz (w kostke, naprawde drobna ale nie ma to byc zmielone) i przygotowujesz na tej teflonowej patelni (możesz raz na kilka dni zrobic wieksza porcje miecha)

- Mielisz ryz/kasze/platki owsiane na pyl w mlynku, przenosisz do pojemnika/garnka.

Do tego garnka dodajesz odpowiednie przyprawy, ziola ktore lubisz itp i wszystko mieszasz (przyprawy ze zmielona kasza/ryzem/platkami), nastepnie dodajesz jakies warzywa - posiekana cebulke, groszek, kukurydze, czerwona fasole - tutaj masz pole do popisu i eksperymentowania, dodajesz wcześniej przyrządzone mięso, 1-2 jakja (te 1-2 jajka to porcja na 2-3 a nawet 4 posilki) i odrobine wody. mieszasz wszystko na papke łyżką, jeżeli jest za gęste dodajesz wody. Papka ma być dość gęsta, ale nie bardzo gumowata. Gdy już masz gotową papkę robisz na patelni teflonowej grube nalesniki - smazysz je bez dodatku tłuszczu (w zasadzie to bardziej pieczenie niz smazenie) z obu stron.

Efekt - w szkole wyciagasz takiego placka zlozonego na pol w papierku sniadaniowym i masz zarabisty pelnowartosciowy posilek bez pieprzenia sie z pojemnikami z ryzem, widelcami itp. Osobiscie preferuje w takim placku 50% platkow owsianych i 50% ryzu, ale to kwestia smakowa.