Pomoc w diecie dla początkującego

Witam.Ćwiczę od niedawna bo dopiero 6 miesięcy i chciałbym przybrać na wadze.Potrzebna mi do tego dieta ale zupełnie nie wiem jak ją sobie ułorzeć.Czy mugł by mi ktoś rozpisać diete???Moje dobowe zapotrzebowanie to:Białko - 114g,Tłuszcze - 95g,Węglowodany - 433g ilość kalori to 3040.Chciałbym rzeby była to dieta narazie bez odżywek same produkty naturalne.Ćwicze 3 razy na tydzień (pon,śr,pt) koło 19.Z gury dzięki za pomoc;]

Wiek, waga, wzrost, skłonność do /i stopień aktualnego zatłuszczenia,
skąd wyliczyłes to zapotrzebowanie
???

Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-03-21 14:54:12

Mam 17 lat,61 kg wagi i 183 cm wzrostu.Nie mam skłonności do tycia a stopień zatłuszczenia nie wiem jak obliczyć ale nie mam go zbyt wiele.Zapotrzebowanie wyliczyłem na stronce www.sportatut.com.pl 

Dieta dla kogoś takiego jak ty :

Posiłek I
-Płatki kukurydziane -100g
-mleko zaw tł 2% 300g
-Musli z owocami suszonymi 50g


PosiłekI
-Chleb zwykły -80g
-Szynka z indyka - 50g
+owoce


Posiłek II
-Ryż biały -100g
-Ser twarogowy połtusty 100g
-Jogurt naturalny 80g
-Oliwa z oliwek -10g


Posiłek III
-Ryż brązowy -80g
-Pierś z kurczaka -100g
-Oliwa z oliwek -10g
+ warzywa


Posiłek V
-Ryż biały 80g
-Udko z kurczaka 100g


posiłek V
-Tunczyk w sosie wlasnym -100 g


Wartości odżywcze !
Białko- ok 120g
WW - ok 440g
tłuszcze ok 75g

Pozdrawiam !


Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-03-21 16:26:15

Dzięki za diete - napewno skorzystam.

chociaż najlepiej zrobisz jak ułozysz ją sam .. .. zajrzyj do odżywiania ( podwieszony posty ) poczytaj może uda się samemu ułożyć i nam wrzucisz do oceny .. chyba że odpowiada ci powyższa to nie sprawy !

Sproboj zestawic sam diete na podstawie wartosci B/w/t z tabeli odzywczej, inaczej niczego sie nie nauczysz

https://www.sfd.pl/temat173140/  robimy mase by qazar