...
Napisał(a)
Witam.Ćwiczę od niedawna bo dopiero 6 miesięcy i chciałbym przybrać na wadze.Potrzebna mi do tego dieta ale zupełnie nie wiem jak ją sobie ułorzeć.Czy mugł by mi ktoś rozpisać diete???Moje dobowe zapotrzebowanie to:Białko - 114g,Tłuszcze - 95g,Węglowodany - 433g ilość kalori to 3040.Chciałbym rzeby była to dieta narazie bez odżywek same produkty naturalne.Ćwicze 3 razy na tydzień (pon,śr,pt) koło 19.Z gury dzięki za pomoc;]
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wiek, waga, wzrost, skłonność do /i stopień aktualnego zatłuszczenia,
skąd wyliczyłes to zapotrzebowanie
???
Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-03-21 14:54:12
skąd wyliczyłes to zapotrzebowanie
???
Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-03-21 14:54:12
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
Mam 17 lat,61 kg wagi i 183 cm wzrostu.Nie mam skłonności do tycia a stopień zatłuszczenia nie wiem jak obliczyć ale nie mam go zbyt wiele.Zapotrzebowanie wyliczyłem na stronce www.sportatut.com.pl
...
Napisał(a)
Dieta dla kogoś takiego jak ty :
Posiłek I
-Płatki kukurydziane -100g
-mleko zaw tł 2% 300g
-Musli z owocami suszonymi 50g
PosiłekI
-Chleb zwykły -80g
-Szynka z indyka - 50g
+owoce
Posiłek II
-Ryż biały -100g
-Ser twarogowy połtusty 100g
-Jogurt naturalny 80g
-Oliwa z oliwek -10g
Posiłek III
-Ryż brązowy -80g
-Pierś z kurczaka -100g
-Oliwa z oliwek -10g
+ warzywa
Posiłek V
-Ryż biały 80g
-Udko z kurczaka 100g
posiłek V
-Tunczyk w sosie wlasnym -100 g
Wartości odżywcze !
Białko- ok 120g
WW - ok 440g
tłuszcze ok 75g
Pozdrawiam !
Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-03-21 16:26:15
Posiłek I
-Płatki kukurydziane -100g
-mleko zaw tł 2% 300g
-Musli z owocami suszonymi 50g
PosiłekI
-Chleb zwykły -80g
-Szynka z indyka - 50g
+owoce
Posiłek II
-Ryż biały -100g
-Ser twarogowy połtusty 100g
-Jogurt naturalny 80g
-Oliwa z oliwek -10g
Posiłek III
-Ryż brązowy -80g
-Pierś z kurczaka -100g
-Oliwa z oliwek -10g
+ warzywa
Posiłek V
-Ryż biały 80g
-Udko z kurczaka 100g
posiłek V
-Tunczyk w sosie wlasnym -100 g
Wartości odżywcze !
Białko- ok 120g
WW - ok 440g
tłuszcze ok 75g
Pozdrawiam !
Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-03-21 16:26:15
...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...
...
Napisał(a)
chociaż najlepiej zrobisz jak ułozysz ją sam .. .. zajrzyj do odżywiania ( podwieszony posty ) poczytaj może uda się samemu ułożyć i nam wrzucisz do oceny .. chyba że odpowiada ci powyższa to nie sprawy !
...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...
...
Napisał(a)
Sproboj zestawic sam diete na podstawie wartosci B/w/t z tabeli odzywczej, inaczej niczego sie nie nauczysz
Tylko głupcy nie mylą sie nigdy - Sokrates.
Polecane artykuły