Pierwsza Dieta Do Oceny !! Doradźcie nowemu..,,,,,,

Witam Mam 19 Lat Jestem Nowym użytkownikiem Forum . Po Przeczytaniu Paru Postów .Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą diete. Moim Celem jest osiągnać wage 73 kg . Obecnie Waże 85kg przy wzroście 178 cm . Chciałbym Bardzo Schudnać dlatego ułożyłem dla siebie diete. DO września mam wolne od pracy i szkoły . Czas tylko dla Siebie więc chcem wziąść się za siebie .

2 Razy dziennie rano na czczco i wieczorem po 40 min jazda rowerkiem stacjonarnym .


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 178

Aktywność w ciągu dnia: Obecnie do września mam wolne i czas dla Siebie .

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower Stacjonarny 2x dziennie

Odżywianie: Jadłem dużo i wszystko. Również Słodycze .

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie

Stan zdrowia: Schizofrenia Paranoidalna

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 Razy Dziennie po 45 min ROWER STACJONARNY


DIETA :
8.00 - śniadanie
Jajecznica z 3 jajek
Pomidor
Orzechy Włoskie 50g

11.00 - 2 śniadanie
Makrela w sosie pomidorowym 150g
2 kromki chleba razowego

13.00 Obiad
Kurczak Gotowany 200g
Ryż 50 g

16.00 Podwieczorek
2 Jajka na Twardo
1 Pomidor
1 Papryka

19 .00 Kolacja
Twaróg 100g
Łyżka Oliwy z oliwek
Rzodkiewka

PO Obliczeniu na kalkulatorze wychodzi Suma:
1520 kcal Białko 135 g Tłuszcz 85 g Węglowodany
60g

do tego 5 litrów wody codziennie

PROSZĘ O OCENY I RADY CO ZMIENIĆ !!! CO DODAĆ ALBO CO ODRZUCIĆ Z GÓRY DZIĘKUJE



Zmieniony przez - stifler20 w dniu 2010-01-30 19:38:47

DIETA :
8.00 - śniadanie
Jajecznica z 3 jajek
Pomidor
Orzechy Włoskie 50g
BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG PŁATKI OWSIANE/CHLEB RAZOWY/RYŻ BRĄZOWY ITD

11.00 - 2 śniadanie
Makrela w sosie pomidorowym 150g
2 kromki chleba razowego
DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA

13.00 Obiad
Kurczak Gotowany 200g
Ryż 50 g
RYŻ BRĄZOWY OK DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA

16.00 Podwieczorek
2 Jajka na Twardo
1 Pomidor
1 Papryka
DAJ TŁUSZCZE

19 .00 Kolacja
Twaróg 100g
Łyżka Oliwy z oliwek
Rzodkiewka
OK

o 20 idziesz spać ? pomiędzy kolacją a śniadaniem w następny dzień masz 13 godzin przerwy a to bardzo duży błąd w dietach,dorzuć jeszcze przynajmniej z jeden posiłek

ok może taka dieta jest dobra

DIETA :

6.00
mleko
płatki owsiane 100g

8.00 - śniadanie
Jajecznica z 3 jajek
2kromki chleba razowego
Pomidor
Orzechy Włoskie 50g

11.00 - 2 śniadanie
Makrela w sosie pomidorowym 150g
2 kromki chleba razowego

13.00 Obiad
Kurczak Gotowany 200g
Ryż 50 g

16.00 Podwieczorek
2 Jajka na Twardo
1 Pomidor
1 Papryka

19 .00 Kolacja
Twaróg 100g
Łyżka Oliwy z oliwek
Rzodkiewka

6.00
mleko
płatki owsiane 100g - mozesz dorzucić 2 jajka i jakies orzechy.

8.00 - śniadanie
Jajecznica z 3 jajek
2kromki chleba razowego
Pomidor
Orzechy Włoskie 50g - OK

11.00 - 2 śniadanie
Makrela w sosie pomidorowym 150g
2 kromki chleba razowego - przetworów z puszki unikamy. Zjedz sobie jakiegos kuraka albo świeżą rybke, dodaj warzywa koniecznie.

13.00 Obiad
Kurczak Gotowany 200g
Ryż 50 g - dodaj jakies tłuszcze i warzywa do tego.

16.00 Podwieczorek
2 Jajka na Twardo
1 Pomidor
1 Papryka- Brak tłuszczy i weglowodanów.

19 .00 Kolacja
Twaróg 100g
Łyżka Oliwy z oliwek
Rzodkiewka - bez rzodkiewki, reszta ok.

Masz mało białka. 2-2.5g na kg mc ciała musisz miec. Przydałby ci się jakiś trening siłowy, bo tym rowerkiem daleko nie zajedziesz przy redukcji ;)

Trening siłowy czyli jaki ?

Za dwa tygodnie mam zamiar kupić sprzet na siłownie i ćwiczyć codziennie .

Czy moge zamiast kurczaka gotowanego . Usmazyc go na oliwie z oliwek na patelni z warzywami ????

13.00 Obiad
Kurczak Gotowany 200g
Ryż 50 g - dodaj jakies tłuszcze i warzywa do tego.

Jakie tłuszcze np. dodać /????

16.00 Podwieczorek
2 Jajka na Twardo
1 Pomidor
1 Papryka - Brak tłuszczy i weglowodanów. Co Tutaj dodać np . ??

Trening siłowy - siłownia, wolne ciezary, maszyny ...

Nie czytałes posów podwieszonych.

Nie smazy sie na oliwie z olwiek. Mozesz go usmzyc na teflonie, bez łuszczu, albo podbiec w piekarniku.

A jakie tłuscze są zdrowe?? Nie czytałeś!
Prosze, przeczytaj np 'Podstawy układania diety'

dobrze będzie jak dodam do tych dwóch posiłków albo łyżke oliwy z oliwek albo garsc orzechów włoskich ??? o takie tłuszcze chodzi ?

dobrze będzie ale nie zapominaj że jest więcej źródeł tłuszczy

DIETA POPRAWIONA : UZWGLĘDNIONE RADY


8.00 - śniadanie
Jajecznica z 3 jajek
2kromki chleba razowego
Pomidor
Orzechy Włoskie 50g

11.00 - 2 śniadanie
Makrela WĘDZONAA 150g
2 kromki chleba razowego
WARZYWA

13.00 Obiad
Kurczak Gotowany 200g
Ryż 50 g
ŁYŻECZKA OLIWY Z OLIWEK

16.00 Podwieczorek
2 Jajka na Twardo
1 Pomidor
GARŚĆ ORZECHÓW WŁOSKICH

19 .00 Kolacja
Twaróg 100g
Łyżka Oliwy z oliwek


Wychodzi 2247 kcal białko 141 g tłuszcze 148 g węglowodany 105 g


Czy nie za dużo kalorii jak na moją wage 85KG ???



Zmieniony przez - stifler20 w dniu 2010-01-31 10:55:39