MIMO RUCHU I DIETY NIE CHUDNE ! CO ROBIE NIE TAK ?!

Ja jestem na diecie redukcyjnej ulożonej przez Obliques. Jem ok 2000klc. W diecie liczysz przede wszystkim ile zjadasz białka, węgli i tłuszczy, a nie kalorii.
Jak się je. Najlepiej 6 posiłków: trzy posiłki to białko i węglowodany, a pozostałe 3 to białko, tłuszcze i warzywa. Rozkładasz to w zalezności kiedy masz trening. Ja mam trening między 1 a 2 posiłkiem. Mój jadłospis z wczoraj:
1. płatki owsiane, 1 jajko, 2 białka, jabłko-robię placki owsiane z jabłakami. Pycha
TRENING
2. WPC, jabłko
3. kurczak, cukinia, makaron, pieczarki
4.kurczak, sałatka z sałaty, ogórka i oliwy
5. łosoś, sałatka j.w
6. twaróg z orzechami i oliwą

więc ja jem jesli chodzi o swoje zapotrzebowanie ponad 1700 kcal

rano 8/:30
jogurt naturalny 135 g
40 gram platkow owsianych
10 g slonecznika
100 gram białka z jaj kurzych
kiwi 100 gram (nadaje slodki smak , kupuje takię miekkie zawsze)

II posilek 11:00
2 kromki chleba razowego (zawsze kupuje ten sam chleb bo rozni producenci roznych rzeczy dodaja)
jajko albo na twardo albo na miękko
10 gram slonecznika lub pestek dyni

III 13 :30
posilek

makrela 100 gram
brokuly lub pamidor
kasza jeczmienna perlowa 30 gram

IV 16:00
kasza jeczmienna perlowa 30 gram
kurczak 200 gram duszony w wodzie
10 gram oliwy z oliwek
warzywo 100 gram np buraki albo kapusta kiszona

V przedtreningowy posilek 18:00
kurczak 150 gram duszony lub gotowany
kasza 30 gram

VI kolacja po treningu ok 21 lub 22:00
jablko 100 gram
kurczak 100 gram

kaszę mozesz gotowac na raz 90 gram i dzielic na 3 porcje , kurczaka tez od razu mozesz robić i chowac sobie w pojemniki
przygotowanie tego wszystkiego zajmuje 1 h a nawet i mniej - lacznie z myciem i pochowaniem garków.


Dzisiaj np zamiast w 3 posilku makreli zjadłam 150 gram zoladkow gotowanych i zjadłam orzechy brazylijskie 16 gram , musiałam wowczas w 2 posilku nie zjesc tylko slonecznika 10 gram. i kalorie i BTW są wyrównane

w czwartek minie mi 17 dzien diety i zjem sobie kawalek pizzzy :)
upieke ja z maki razowej

tak naprawdę dieta jest przyjemna tylko trzeba sie przylozyc porzadnie wyliczyc wszystko i najlepiej skomponowac sobie rozne zestawy jedzenia zeby nie bylo monotonii, wlasnie sie niedawno o tym dowiedzialam bo ciagle jadłam to samo i juz miałam dosyć
a teraz jem rózne zdrowe rzeczy


ale kazdy organizm ma inne zapotrzebowanie zalezne od wieku wagi plci i aktywnosci fizycznej
moja dieta nie musi byc akurat dobra dla twojego organizmu

moj organizm nie przyjmowal poczatkowo tego jedzenia i nie nadazal trawic bo nagle mu zafundowałam ponad 1700 kcal gdzie on dostawał 1100-1200.
napuchłam przez pierwszy tydzien ale dzis widzę ze to spadło

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-17 13:45:51

ja czasami mam wrazenie ,ze nigdy nie schudne... nie potrafie powstrzymac sie przed jedzeniem. Wczoraj zjadlam placki ziemniaczane i prawie cala czekolade. A dzis? od rana mialam taka ochote na slodkie ze zjadlam pol chalki z maslem i dzemem i cala miske musli z mlekiem. Nie pytajcie gdzie to zmiescilam bo sama niewiem a teraz boli mnie brzuch i jest mi niedobrze. Niewiem skad biora sie u mnie te napady przeciez sie nie glodze. Chyba jestem uzalezniona od niezdrowego zarcia. Zalamalam sie w tym momencie,nie moge schudnac od roku glupich 7 kg.

Licja nie dziw się, że od roku nie możesz schudnąć skoro masz takie napady. Ja też nie mogłam schudnąć mimo intensywnych ćwiczeń i diety 1500kalorii i w dodatku nie miałam takich napadów jak Ty, choć ciągnęło mnie do niezdrowych rzeczy (ale sie powstrzymywałam. Dlaczego nie chudłam.Okazało się, że stanowczo za mało jem. 1500 to prawie głodówka, zwłaszcza przy licznych treningach. Mój organizm się zbuntował i przestawił na oszczędzanie. Mogłam zmniejszać dalej, ale to bez sensu. Najpierw przy pomocy Obliques musiałam naprawić swój metabolizm i zaczęłam jeść ok 2300kalorii. Trochę niestety przytyłam i nie jest mi łatwo, ale za to mogłam wyjść od wyższego pułapu kalorycznego i teraz odchudzam się jedząc ok2000kalorii. Mój metabolizm przyspieszył o czym świadczy chociażby wzrost temperatury ciała, którą zwykle miałam 0k 35.8-36, a teraz temp. r=wróciła do mormy.
Poza tym oprócz zbyt małej ilości kalorii, źle jadałam. Byłam tak samo pewna, że jem zdrowo, jak i Ty. Ale jadłam za mało bialka, bo mięso czy rybe jadałam tylko raz, góra dwa dziennie, a poza tym jogurty, twarożki, dużo owoców, bardzo mało tłuszczu, prawie w oógle. Uwielbiałam na kolację zjeść jabłko i w ogóle po 198 nic nie jeść. Wszystko źle. Gałtownie zwiększyłyśmy o 500 kalorii dziennie mój jadłospis i przez pierwszy tydzień nawet troszkę schudłam. Jem teraz bardzo duzo białk 200gr dziennie i mam nadzieję, że niedługo uda mi się wszystko zrzucić. Chcesz schudnąć? Musisz zastosować się d wytycznych, które ci daja ludzie z tego forum. Oni weidza co mówią, a jak nie chcesz zmieniać swoich nawykow, to twoja sprawa, tylko nie dziw się, że nie chudniesz.

licja21- naprawde nie dziw się ze nie chudniesz, nie schudniesz nigdy jak bedziesz sie tak odzywiać.
i z wiekiem bedzie ci sie coraz wiecej odkladalo wiec poki masz motywacje i checi to przeczytaj glowne tematy na forum i uloz diete,
ja tez tak miałam jak ty.
JEST JEDNA ZASADA PISAŁA O NIEJ OBLIQUES: im wiecej jesz slodkiego tym bardziej cie bedzie do slodkiego ciagnać.
WIESZ JAK JA JADAŁAM:
potrafilam zjesc paczkę delicji 3 obiady i czekolade i bylo mi malo organizm chcial wiecej potem byla dieta glodowkowa- ukarać się za to ze tyle zjadlam i po 14 dniach znowu napad na jedzenie.

zoabcz ja jestem na diecie 17 dzień i nie tknełam slodkiego! dziś lezaly cisteczka w czekoladzie- nie ruszylam bo nie mialam do nich zadnej ciagoty.

wylewasz zale ze zjadlas to i tamto a nie potrafisz sie zmobilizowac i porzadnie zaczac jeść.

i bedziesz wpadac w doły tak jak ja.
wiesz do jakiego ja momentu doszlam?
nie pisalam w swoim dzienniku nawet tego ale ci powiem!
zeby sie ukarac zaczelam wymiotowac jedzenie- ale po 3 dniach powiedzialam sobie halo cos jest nie tak!
nie chcialam popasc w chorobe psychiczna i wzielam sie za siebie.Naogoladalm sie filmow keidys o bulimiczkach wiec wiedzialam co się zaczyna dziać.

dziś sie tak ciesze ze mam ta dietę.
Zyję oddycham jestem zadowolona i jem zdrowo a jutro pizza

jem ponad 1700 kcal utylam przez pierwszy tydzien ale to sa konsekwencje glodowek.
glodisz sie to zrzucasz wodę stajesz na wage widzisz 2 kilo mniej zaczynasz znow jesc to samo i masz efekt jojo.



Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-18 16:48:14

ulozylam sobie plan i od jutra startuje .Zadnego glodzenia,pozytywne myslenie i osiagne cel.

Kochana - musisz powalczyć troszkę, zmienisz nawyki , organizm sie odzwyczai od tych paskudnych słodyczy do ktorych tak Cie ciagnie. A jak juz strasznie musisz cosik sweet to daj: kawka z kapką mleczka,herbata owwocowa, landynek(karmelek)cos w tym stylu.No ale ta chałka z dzemem to odpada naprawde - zero wartosci odz plus mnosto cukru co sprawia ze za 2 godz masz znow ochote na wiecej cukru i tak w nieskonczonosc...

Licja21: A dlaczego chcesz dalej chudnac? Twoja waga jest zdrowa i prawidlowa! Jezeli jestes niezadowolona ze swojego wygladu to warto bardziej pocwiczyc silowo, zeby zbudowac wiecej miesni, przy tam pali sie tez fat. Jesli ciagle cwiczysz aeroby to tez palisz miesnie, a jak masz malo miesnia to jak masz spalac fat?
Przeciez to wlasnie miesnie pala tluszcz!

Pozatym dieta tez jest do porawy. Nie odchudzaj sie za bardzo, takie kobiety nie podobaja sie facetom, pozatym to jest nie zdrowe! Lepiej zadbaj o sylwetke fitnesski z lekko zarysowana muskulatura

Pozdrawiam

no i licja tak trzymaj
dwa tygodnie i się odzwyczaiasz od niezdrowego jedzenia

dziekuje wam wszystkim za rady i wsparcie. To naprawde dla mnie wazne. Odezwe sie za jakis czas i zdam relacje jak mi idzie dieta i czy sa efekty :) Teraz lece na silownie.
pozdrawiam !