Redukcja - Proszę o pomoc i wskazówki jak trenować w warunkach domowych

Chciałabym zrzucić ok. 10 kg. W tamtym roku udało mi się pozbyć 7 kg biegając i skacząc na skakance bez żadnej diety, ponieważ po każdej mam efekt "jojo". Ograniczam tłuszcze, pije dużo wody i nie jem słodyczy. Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń w warunkach domowych bez żadnego sprzętu.

Wzrost: 164
Obw. biustu: 101
Obw. uda: 60
Obw. tali: 83
Obw. bioder: 107
Obw. pod biustem: 85
Waga: 68

wypełnij tę ankietę -> https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
Będzie łatwiej udzielić Ci wskazówek :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: KOBIETA95
WIEK: 19
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 MIESIĄCE z przerwą przez całą zime

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 68
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA: 31
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 107
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100
OBWÓD TALI: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?: tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?: nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Obecnie nie ale stosowałam tamtego lata thermo speed extreme z olimpa + ocet jabłkowy
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Dukan przez 4 miesiące jakieś 3 lata temu
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?: nie mam żadnej diety, ograniczam tłuszcze i cukry
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
obecnie utrzymuje wagę bez żadnej diety
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie

Bardzo pomocne byłoby gdybyś opisała swoje treningi oraz dodała zrzuty z diety.
Po wpisaniu do dziennika żywieniowego ilości poszczególnych produktów (na koncie w potreningu) możesz wykonać zrzut i wstawić go tutaj. Ograniczanie tłuszczu brzmi nieco niepokojąco. Bez dokładnych informacji co do komponowania posiłków ciężko udzielić Ci wskazówek co do diety.

Mój trening wygląda następująco :
co 2 dzień robię ćwiczenia na brzuch, nogi i pośladki coś w stylu Chodakowskiej do tego biegam 2 razy w tygodniu i skacze na skakance po 40 min. Potrzebuje jednak jakiś dobrych ćwiczeń na spalanie wszystkich partii ciała typu cardio i interwały do tego potrzebuje dobrze rozpisanego treningu.

Co do diety to jak pisałam tylko ograniczam tłuszcze i cukry. Dieta nie jest mi wskazana gdyż za każdym razem mam "jojo" i tyje więcej niż schudłam. Udało mi się schudnąć bez diety dzięki samym ćwiczeniom przed zimą 7 kg ale chce jeszcze minimum 10 kg. Proszę tylko o rozpisanie dobrego treningu na spalanie.

Każdy tutaj powie Ci, że bez treningu siłowego się nie obejdzie. Same areo działają na chwilę, a później kicha. Widzę po sobie.

My tutaj rozumiemy pojecie dieta jako pewien sposob odywiania sie, zdrowy i zbilansowany, ktory powinien towarzyszyc Ci przez reszte zycia a nie chwilowa glodowke ktora konczy sie zrypanym metabolizmem i efektem jojo. Ograniczanie tluszczu rowniez moze przyniesc wiecej szkody niz pozytku- przy drastycznych cieciach rozregulujesz sobie hormony. I tak jak pisze Nadyjka, najlpesze sa cwiczenia silowe, rowniez te do wykonywania w warunkach domowych :) Jak zaczelas sie ruszac to wystarczylo troche poskakac na skakance zeby organizm zareagowal ale z czasem to nie wystarcza i potrzeba silniejszych i bardziej zroznicowanych bodzcow.

Była bym wdzięczna jeśli byście poleciły mi jakiś trening siłowy ale podkreślam że nie mam w domu żadnego obciążenia

Niestety trening silowy = trening z obciazeniem na poczatek wystarcza np. regulowane sztangielki i pilka