[BLOG ]aNty-kulturystyka - dziennik

szaunima

Czesć Antoś, na poczatku wysle Ci moj stary post z mnbbc z przed roku

"Siema panowie. Potrzebuje waszej rady.
Jak to b czesto bywa pierwszy raz ze wszystkim jest b trudny
Wlasnie zakonczylem swoj 1 raz z redukcja, ktora doprowadzila do hipoglikemii. Zaczynalem od 300g wegli przy 200g bialka i 100tluszczu i sukcesywnie cialem wegle (wazylem 105kg zaczynajac). Doszedlem do wczoraj do 100g wegli w dnt i 150dt.
Samopoczucie zle, rozdrazniony, czasem bole glowy, dziwne rzeczy w zoladku i co najwazniejsze straszny oddech z ust. Udalem sie na badania do kumpla - hipoglikemia. Wyziew spowodowany prawdopodobnie mala iloscia sokow zoladkowych i rozkladaniem sie niestrawionego jedzenia
LEKKO przesadzilem wskakuje od jutra na minimum 200wegli zeby mnie nie zalało i zaczynam obserwowac co dalej. Ponowie badania.

No i teraz kluczowe pytanie. Jakimi rozkladami BTW wy konczyliscie redukcje ? ja majac 4g/kg masy ciala zaczynam sie zalewac. Moze sprobowac diety low fat ? Ale wtedy poleci libido itd...
Jeden maly plus - jestem zadowolony. w 12tyg poszlo 9kg, duzo z pasa. Co zrobic teraz zeby tego nie sp%&$* brzydko mowiac i co najwazniejsze wrócic do zdrowia"


Od miesiaca ucialem wegle. Aktualnie mam 200 w dt i 300 w dnt. Objawy lekkiej hipoglikemii. Poszukalem troche z czym moznaby to polaczyc i wyszlo mi - grzyb candida. Masz jakies pojecie co do tego ? Wszystkie objawy pasowałyby do mnie jak ulal z naciskiem na zapach z ust, bole brzucha i wzdecia. Aktualnie robie liste co moge jesc i pokrylo sie to idealnie z tym, co Ty stosujesz.
Smażenie na maśle lub smalcu, oliwa z oliwek, mięso, ryby, jaja, chleb na zakwasie BEZ DROZDZY, ryz brązowy i dziki, amarantus, gryka, jogurty zawierajace bakterie.
Nastomiast na bok przetwory mleczne, przede wszystkim cukier pod kazda postacia, ograniczyc owoce na poczatku, zero smazenia, fast foodow. ziemniaki.

Przeczytales duzo ksiazek, to moze natknales sie na ten watek. Czekam na odpowiedz ;)

Nie upatrywałbym przyczyn w grzybie. Co chwilę wychodzi nowa moda na nowe schorzenie, nie szedłbym tą drogą.
Nie przestawiłeś organizm na czerpanie energii z tłuszczów. Samo redukowanie węglowodanów nie powoduje tego, że Twój organizm zacznie widzieć w tłuszczu dominujące źródło energii.
100g tłuszczu to bardzo mało, z kolei 300g węgla to już bardzo dużo - według moich odczuć.

Zjadam 50-80g węglowodanów na dzień, a i często bywają dni, że tylko z warzyw. To zależy od danego dnia.
Nie obciążaj organizmu przesadną ilością posiłków i węglowodanów - to wszystko co powinieneś zrobić.

3-4 posiłki na dzień w dominacji tłuszczu. Rzecz jasna o zdrowej kompozycji


Wróciłem z treningu
Robiłem sporo rzeczy : zarzuty na klatkę na dużych ciężarach
następnie taką składankę : 10 prostych z hantlami stojąc + naprzemienne wyciskanie młotkowe leżąc (lewa-prawa) na hantlach 40-46kg też po 5 na stronę, potem przeszedłem do haków z hantlami i cały czas kontynuacja naprzemiennego wyciskania młotkowego na tych samych hantlach. Serii wyszło naprawdę dużo, a i siła dopisała bo proste biłem na hantlach 18-tkach a haki usadzalem na 24kg.

wyciskanie leżąc sztangą + proste siedząc z hantlami + podciąganie do klatki w opadzie tułowia sztangą - kilka obwodów
wyciskanie na 130-140kg, proste na 7-15kg i podciąganie w opadzie do 100kg

cały trening wykończyłem walką z cieniem z hantlami i bez nich.
W systemie interwału 20 sekund intensywnej pracy z ciężkimi hantlami (ciężkimi jak na walkę z cieniem) na 40 sekund luzu bez obciążenia

zrzucam zaległe filmy.

w posiłku potreningowym :
3 jaja, 4 plastry bekonu, warzywa
warzywa, stek wołowy posmarowany płaską łyżeczką żurawiny
deser : pół tabliczki gorzkiej czekolady 90% + pół kubanka maślanki brzoskwiniowej

No właśnie co zrobić by organizm zaczął pozyskiwać energię z tłuszczy, a nie z węglowodanów?

I jak już się przestawi to ile WW jeść na dzień?

Piter_1988

No właśnie co zrobić by organizm zaczął pozyskiwać energię z tłuszczy, a nie z węglowodanów?

I jak już się przestawi to ile WW jeść na dzień?

Organizm może przestawić się na pozyskiwanie energii z tłuszczu dwojako :
- wtedy, gdy jest lekko przegłodzony wówczas jest zmuszony do czerpania energii z tłuszczu zapasowego - własnego
- wtedy, gdy węglowodanów jest mało i musi nauczyć się korzystać z tłuszczu spożytego - jako paliwa

gdy nadto się przegłodzisz, organizm pozyska energię z aminokwasów uzyskanych po "rozczłonkowaniu" białek mięśniowych

przegłodzenie to nie jest tylko okres bez jedzenia zbyt długo przeciągnięty w czasie, ale również zbyt małe racje pokarmowe przeciągnięte zbyt długo w czasie.
Długo bez jedzenia - źle
Długo na małej ilości jedzenia - jeszcze gorzej

Co zrobić ?
wykorzystać okres lekkiego przegłodzenia, który pozytywnie wpłynie na metabolizm. Czyli zerwać z poglądem posiłki co 3h, a zainteresować się opcją posiłku co 8-9h a nawet i ciut dłużej, co niejako naturalnie znacznie zredukuje ilość posiłków w ciągu dnia, lecz zwiększy ich objętość. Z punktu widzenia biologii jest to korzystniejsze, gdyż im więcej zjesz tym organizm ma szansę wydatkować więcej energii. Jak zjesz małą porcję pokarmu wówczas organizmu nie stać na to by pozbywać się dużych ilości energii, choćbyś chciał to nie potrenujesz intensywnie ani nie podźwigasz.

+ dołożyć tłuszczów tak by stały się one dominującym źródłem energii.
Nie stopniowo obcinać węglowodany bo to jest głupota do kwadratu i nie przyniesie nic poza tym, że organizm przyzwyczajony do cukrów będzie otępiały i otumaniony, gdy zacznie mu się redukować jego potencjalne źródło energii. Od razu obniżyć ilość węglowodanów do małej wartości a znacząco dołożyć tłuszczu. Znacząco to znaczy posiłek do syta.

W wyniku tych dwóch ostatecznie będziesz zjadać 2-3 posiłki na dobę i przykład posiłku będzie wyglądać tak :
- dobrej jakości mięso, 1 mały ziemniak
- jaja z bekonem i warzywami
- orzechy, zdrowy olej tłoczony na zimno (podstawa: tran)
- na deser masło orzechowe czy tam czekolada 90% albo i jedno i drugie

po takim posiłku pościsz do kilkunastu godzin i przystępujesz do drugiego posiłku o zbliżonej kompozycji tj. dużo tłuszczu, mało węglowodanów

smażysz oczywiście na dużej ilości smalcu gęsiego/kaczego/oleju kokosowego/ masła klarowanego a najlepiej to wymieszane wszystkie ze sobą w miarę możliwości finansowych.
Dużej ilości tj 2 czubate łyżki, często nawet więcej. Jest to konieczne by mięso, jaja, warzywa przesiąknęły tym tłuszczem i byś nie musiał niczego wylewać z patelni.

witaj,
Ciekaw jestem jak funkcjonujesz na dłuższych dystansach. Robisz ciekawy trening po kilka powtórzeń w seriach z dużymi ciężarami a jak wygląda sprawa np w przypadku ergonometru. Czy jesteś w stanie wiosłować z 10 minut z przyzwoitym tempem.
Pytam bo sam ekspertymentowałem z low carbem i wytrzymałość była tragiczna. Nie mogłem zrobić nawet 30 minutowego treningu bo najzwyczajniej brakowało paliwa.
Czy robileś badania krwi pod kątem cholesterolu - jak wygląda sprawa teraz i kiedyś na węglach?

Dzięki za wyczerpującą odp, lubię takie czytać.

Ile wrzucasz gram tłuszczu na posiłek średnio?

Gdy jestem bez WW, a mam dzień treningowy, jakie tłuszcze mogę wrzucić zaraz po treningu z mięsem?

Przed treningiem mam mięso+masło prawdziwe, to samo chciałem wrzucić po treningu.


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-01-31 19:15:03

grubyfus

witaj,
Ciekaw jestem jak funkcjonujesz na dłuższych dystansach. Robisz ciekawy trening po kilka powtórzeń w seriach z dużymi ciężarami a jak wygląda sprawa np w przypadku ergonometru. Czy jesteś w stanie wiosłować z 10 minut z przyzwoitym tempem.
Pytam bo sam ekspertymentowałem z low carbem i wytrzymałość była tragiczna. Nie mogłem zrobić nawet 30 minutowego treningu bo najzwyczajniej brakowało paliwa.
Czy robileś badania krwi pod kątem cholesterolu - jak wygląda sprawa teraz i kiedyś na węglach?

jak funkcjonujesz czy jakie wyniki robisz? bo to różnica
Nie uprawiam długich dystansów, nie przydaje mi się to do niczego. Powiem inaczej: baza tlenowa poprawiona bardzo mocno za sprawą interwałów, natomiast jakieś biegi po xxx minut umiarkowanym, jednostajnym tempem nie znajdują odzwierciedlenia zarówno w życiu jak i w sporcie.

cholesterol HDL poprawił się, LDL lekko opadł, czyli jak najbardziej prawidłowo.
Chociaż wystarczy kilka dni innego jedzenia i te wyniki można łatwo zaburzyć, także nie jest to jakaś wartość stała.

Piter_1988

Dzięki za wyczerpującą odp, lubię takie czytać.

Ile wrzucasz gram tłuszczu na posiłek średnio?

Gdy jestem bez WW, a mam dzień treningowy, jakie tłuszcze mogę wrzucić zaraz po treningu z mięsem?

Przed treningiem mam mięso+masło prawdziwe, to samo chciałem wrzucić po treningu.



Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-01-31 19:15:03

dużo,
ile? nie wiem, nie powiem Ci z dokładnością do 1g. Jem tłusto do syta
Nie schodzę niżej jak 300g tłuszczu na dzień, więc przy 3 posiłkach łatwo policzyć, że około 100g na posiłek może nieco więcej
o średnich łańcuchach MCT - olej kokosowy, olej MCT z wybranej firmy

słuchaj organizmu to przede wszystkim.
Spadam na trening stójki. Moc z Wami

Pokażesz walkę z cieniem?

133mhz

Pokażesz walkę z cieniem?

oczywiście jak będzie sposobność

nic nie pisałem, bo nie trenowałem. Leczyłem bark po sparingu
sparowałem z gościem 10kg cięższym jak dostał lewego sierpa to odrzut od ciosu i jego masy ciała był na tyle silny, że naciągnął mi bark, potem on mi poprawił prawym sierpem na ten sam bark to go skasowałem samymi prostymi i na tym właściwie trening zakończyłem. Potem jakaś zabawa w robienie brzucha i finał.

Gość taki niepozorny, żaden tam koks nadmuchany, po prostu powyżej 100kg wagi i sportowy tłuszcz na sobie. Sportowy to znaczy taki, który nie przeszkadza mu robić sporo drążka, poręczy, dynamicznych ćwiczeń, biegania w dobrym tempie i boksowania w szybkim tempie. Tak czy inaczej : było dobrze. Wysmarowałem bark bengayem i już jest nowy dobrze, że nie rotator tylko naciągnięcie pospolite