[DT] Franii

spadki trochę przystopowaly to dobrze
dietę masz teraz bez rotacji, zobaczymy, co będzie teraz
po weekendie najdalej podeślę nowy plan treningowy
burger wygląda zacnie!


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-12-07 16:02:33

bziubzius

spadki trochę przystopowaly to dobrze
dietę masz teraz bez rotacji, zobaczymy, co będzie teraz
po weekendie najdalej podeślę nowy plan treningowy
burger wygląda zacnie!



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-12-07 16:02:33

Oki, zobaczymy zobaczymy, a na trening czekam

TRENING
Muay thai

Dziś tylko troszkę ponad godzina, sporo technik, mniej takiego wydolnosciowego zajazdu

DIETA
2700 kcal
170/90/300
+ dodatkowa sałatka jarzynowa i dwie kromki chleba zbytniego na zakwasie od babci czyli w sumie jakieś dodatkowe 300 kcal, bo było tego niewiele

1. Placek fasolowy z bananem
2,3. Ryż biały, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, warzywa
4. Chleb zytni, mozarella, warzywa
5. Szynka wieprzowa, kasza gryczana, tahini
+sałatka i chleb, pieczony przez babcie

TRENING

1. wiosłowanie sztangą 5 x 12
30 kg

2. goblet squat 4 x 20
10 kg

3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 15
10 kg

4. RDL 4 x 15
30 kg

5a. unoszenie ramion bokiem 4 x 20
2 kg
5b. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 20
2 kg

6a. Allachy 4 x max 
6b. Sit up z obciążeniem 4 x 20
4 kg

Juz mam dość tych wysokich zakresów i okrutnego palenia mięśni przy śmiesznych obciążeniach

DIETA
2700 kcal
170/90/300

1. Jaja, mąka z ciecierzycy, gruszka, masło orzechowe
2. Pizza z mąk pelnoziarnistych: zytniej, orkiszowej i pszennej, z koncentratem pomidorowym i parmezanem
3,4,5. Ziemniaki, schab w panierce z płatków owsianych, masło klarowane

Zawsze ciągnęło mnie do dużych ilości węgli a ostatnio jakoś mam parcie na tłuszcze, zjadlabym coś takiego ociekajacego tłuszczem, jakieś tłuste mięso, boczek, ser czy coś.. Ale póki co wrzucam do diety tyle tłustego na ile pozwala makro

Ahh jak dobrze mieć dzień wolny.. Popracowalam tylko chwilę na komputerze, jedno spotkanie z klientem i wszystko.. Leżę sobie i oglądam serial, ale mi brakowało tak prostej rzeczy

TRENING

Muay thai

DIETA
2700 kcal
170/90/300

1. Jaja, mąka z ciecierzycy, kakao, pomarańcza
2. Nalesniki z mąki z ciecierzycy i pełnoziarnistej zytniej i pszennej, jogurt naturalny, banan, + koktajl :mleko migdałowe, szpinak, rukola
3. Ciastka: jajko, mąka ryżowa, masło orzechowe, odżywka białkowa
4. Ziemniaki, buraki, schab
5. Makaron gryczany, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, parmezan, warzywa

No i jak dzień luzniejszy to jest czas zjeść smaczniej, na spokojnie i z talerza a nie pudełka i w biegu jak to zwykle bywa A poza tym uwielbiam gotować, wiec to dla mnie też super relaks i forma odpoczynku, że mogę sobie pokombinować w kuchni

A jutro znów pobudka jakoś o 4:30 i 5:40 wsiadam w pociąg do Warszawy.. A wieczorem zalicze znowu trening z Kebula

pięknę nalesniczki, az mi ślinka pociekła :P

a z czego tam się szkolisz?

bziubzius

pięknę nalesniczki, az mi ślinka pociekła :P

a z czego tam się szkolisz?

Dietetyka, takie podstawy w sumie, ale muszę mieć papier z ministerstwa, żeby mieć większe prawdopodobieństwo, że dostanę dofinansowanie na swój biznes A czegoś tam można się nauczyć zawsze, nawet jak wyciągnę jedno fajne zdanie każdego dnia to już będę na plus

Właśnie zamówiłam obiad w knajpie i czekam na niego a potem smigamy z Kebula na trening

a to pozdro
włąśnie siedze na zajęciach z dietetyki drugi dzień
nasłuchałam się o indeksie glikemicznym, mleku i dodatakac do żywności

ciśnijcie laski!

jutro biorę się za plan dla Ciebie :*

bziubzius

a to pozdro
włąśnie siedze na zajęciach z dietetyki drugi dzień
nasłuchałam się o indeksie glikemicznym, mleku i dodatakac do żywności

ciśnijcie laski!

jutro biorę się za plan dla Ciebie :*

Ja nauczyłam się jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne, co to węglowodany, białka i tłuszcze ale też kilka ciekawostek o żywieniu kobiet w ciąży, wiec nie tak źle

TRENING

Dosyć długi FBW nam wyszedł

1. Martwy ciąg 4 x 10
2. Zakroki ze sztangą 4 x 20
3. Wyciskanie płaska 4 x 10
4. Rozpiętki w bramie 4 x 15
5. Wiosłowanie sztangą 4 x 10
6. Przyciąganie wąsko do brzucha 4 x 12
7. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10
8. Unoszenie ramion z rączka wyciągu 4 x 15

Wyszło dosyć dużo i długo,ale dobre towarzystwo, trochę pogadalysmy to zlecialo nie wiadomo kiedy

DIETA
2700
150/100/280

Nie do końca mój rozklad, więcej tłuszczu i mniej węgli i białka a w dodatku liczone dwa posiłki na oko, wiec może być jakiś mały błąd w tym

1. Jaja, owsiane, masło orzechowe, mleko migdałowe, szpinak, rukola, kaki
2,3. Makaron ryżowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa
4. W knajpie :krem z dyni z mlekiem kokosowym i policzki wołowe z pure z dyni i kaszą bulgur i jarmuzem - pycha, naprawdę pyszne, ale 30 min przed treningiem to był średni pomysł, było mi trochę ciężko no i ciężko ocenić ile w sumie było tłuszczu w tych daniach, wiec trochę strzelalam
5. Placki ziemniaczane ze szpinakiem od Ani i serek wiejski





Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-12-10 20:06:12

DNT

Kolejny szkoleniowy

DIETA
2500 kcal
170/90/250

1. Grahamka, serek wiejski, schab pieczony
2. Jaja, płatki owsiane, kakao, mandarynka
3. Tatar wołowy, chleb zytni
4. Makaron gryczany, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa
5. Jajka, mąka z ciecierzycy, szpinak, cebula

Tylko na szybko pomiary