SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

179/79 kg Dieta do poprawy.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1063

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 901
Witam.
Zwracam się do was z prośba o korektę diety.Jest to moja 1 poważna dieta, wcześniej starałem się tylko zdrowo odżywiać.

Wiek:17 lat
Wzrost/waga :178cm/79kg
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne :3200kcal. Zawartość tłuszczu w organizmie to 21%.
Staż: Rok siłownia
Cel: Masa, zależy mi na czystej masie do 85 kg.
Fbw A/B,ogólnie duża aktywność fizyczna (pilka nozna ,rower)
Suplementy:Gainer +kreatyna 1200 mg Olimp.

Dieta :
I.Śniadanie
7:00 kcal b t ww
Mleko 2% 200g 102 7 4 10
Płatki owsiane 100g 366 11 7 62
Orzechy włoskie 20 g 131 3 13 1
Jaja kurze - 2 jaja 46 13 10 1
Razem kcal:745 B:34 T:34 WW:74
II.2 śniadanie
10:00 kcal b t ww
PVL Mutant Mass 60g 242 12 4 39
Bułki pszenne zwykłe 80g 218 6 1 45
Ser Edamski tłusty 50g 115 10 9 0
Razem KCal 575 B:28 T:14 WW:84
III.Obiad
14:00 kcal b t ww
Ryż biały 100g 344 6 0 76
Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0
Piers kurczaka 150g 198 43 2 0
Razem Kcal:718 B:49 T:22 WW:76
IV.Potreningowy
17:00 kcal b t ww
Ryż biały 100g 344 6 0 76
Mięso z piersi kurczaka150g 149 32 2 0
Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0
Banan 95 1 0 21
PVL Mutant Mass 60g 242 12 4 39
Razem Kcal: 918 B:51 T:16 WW:136
V.Kolacja
19:00 kcal b t ww
Twaróg Wiejski chudy 92 20 0 3
Szczypiorek 10 1 0 1
Chleb pszenny 125 3 1 26
Razem 227 B:24 T:1 WW:30

Suma dobowa: 3183 kcal 186 b 87 t 400 ww
1.3/kg , 1.1/kg 5/kg

Zaczynam cykl od 15 czerwca, w związku z czym mam kilka pytań :
1.Zamierzam kupić gainer PVL Mutant Mass, czy jest on ok czy moze macie inne sugestie?
2.Boje sie zalać tłuszczem dlatego chciałbym biegac w dni nietreningowe. Co o tym sądzicie? 40-45 min truchtem myśle ze nie zaszkodzi.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Tomasz122 w dniu 2012-06-10 13:11:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
2. posiłek do bani. Gainera stosuje się raczej potreningowo. Pieczywo jak już to ciemne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90986
Dieta :
I.Śniadanie
7:00 kcal b t ww
Mleko 2% 200g 102 7 4 10
Płatki owsiane 100g 366 11 7 62
Orzechy włoskie 20 g 131 3 13 1
Jaja kurze - 2 jaja 46 13 10 1
Razem kcal:745 B:34 T:34 WW:74

II.2 śniadanie do wymiany całość, daj źródło białka, warzywa i zdrowe tłuszcze
10:00 kcal b t ww
PVL Mutant Mass 60g 242 12 4 39
Bułki pszenne zwykłe 80g 218 6 1 45
Ser Edamski tłusty 50g 115 10 9 0
Razem KCal 575 B:28 T:14 WW:84

III.Obiad
14:00 kcal b t ww
Ryż biały 100g 344 6 0 76
Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 daj do innego posiłku lub zmniejsz ilość
Piers kurczaka 150g 198 43 2 0
Razem Kcal:718 B:49 T:22 WW:76

IV.Potreningowy
17:00 kcal b t ww
Ryż biały 100g 344 6 0 76
Mięso z piersi kurczaka150g 149 32 2 0
Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 - daj całą do innego posiłku
Banan 95 1 0 21 - bezpośrednio po trenie, ale jak masz/będziesz miał gainera to gainer po trenie od razu a banana odpuść
PVL Mutant Mass 60g 242 12 4 39
Razem Kcal: 918 B:51 T:16 WW:136

V.Kolacja
19:00 kcal b t ww
Twaróg Wiejski chudy 92 20 0 3 - półtłusty
Szczypiorek 10 1 0 1
Chleb pszenny 125 3 1 26 - wywal
Razem 227 B:24 T:1 WW:30
warzywa i zdrowe tłuszcze

Suma dobowa: 3183 kcal 186 b 87 t 400 ww
1.3/kg , 1.1/kg 5/kg

białka zdecydowanie za mało, 2,5g daj
jak boisz sie o zalanie daj wegli 4g w DT a w dni bez siłki zmniejsz kalorie, bedziesz miał Carb Cycling

Zaczynam cykl od 15 czerwca, w związku z czym mam kilka pytań :
1.Zamierzam kupić gainer PVL Mutant Mass, czy jest on ok czy moze macie inne sugestie? - dałbym Mas Activatora od SFD
2.Boje sie zalać tłuszczem dlatego chciałbym biegac w dni nietreningowe. Co o tym sądzicie? 40-45 min truchtem myśle ze nie zaszkodzi. zastosuj Carb Cycling, jak bedzie bardzo podlewac to możesz dac aero lub manipulowac węglami i tłuszczami
Pozdrawiam.

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Kaczor, przecież 186/79 = 2,35g. Źle po prostu podał :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90986
więc biąłka jest ok,
nie liczyłem jak było podane juz

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 901
witam ponownie.
Oto korekta mojej diety.
Do kazdego posiłku dodaje warzywa w duzych ilosciach.


7:00 - Śniadanie - 744kcal
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% - 200g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Orzechy włoskie - 20g

10:00 - 2 Śniadanie - 995kcal
Olimp 100% natural whey protein concentrate - 60g
Płatki owsiane - 200g
Rodzynki suszone - 20g

14:00 - Obiad - 532kcal
Ryż biały - 100g
Mięso z ud kurczaka bez skóry -150g

17:00 - Po treningu - 493kcal
Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g


19:00 - Kolacja - 508kcal
Ser twarogowy półtłusty - 100
Oliwa z oliwek - 20g -węglowodany
Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star - 100g

Suma dobowa: 3272kcal, 202g białko, 89g tłuszcze, 409g węglowodany

Jesli chodzi o to manipulowanie weglami to obcinac je w DT ? i o ile je obcinac? i z jakich posilkow.
Z gory dzieki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420
Przerzuć trochę białka z 2. posiłku do 1.
Jak nie chcesz się zalać to obetnij węgle w DNT,od Ciebie zależy o ile-np.zamiast potreningowego daj:kurczak+pestki dyni+oliwa+warzywa albo karkówka+warzywa.
Możesz też w DNT zamiast 200g owsianych w 2 posiłku odjąć węgli i dodać tłuszczu

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do sprawdzenia

Następny temat

Niedowaga

WHEY premium