DT Luko- Lafay i bieganie

maksymalne tempo 2:36 to ładnie Cię pogoniło, dziki jakieś ?

shadow78

maksymalne tempo 2:36 to ładnie Cię pogoniło, dziki jakieś ?

Mierzone telefonem, pewnie sieje sygnał, średnie na pewno ok, czyli 6:01 min/km, przypomniały mi się czasy jak marzyłem, że by łamać tą 6-stkę ;) 6 jaj na śniadanie to tak dość na bogato, plusy takie że jak zechcesz pobawić się w sylwetkowca to masz co ucinać z miski.


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2018-02-15 11:51:55

Fajny las, lubię takie tereny do biegania Ja we wskazania endo nie wierzę, głupoty straszne pokazuje. Ostatnio nawet mi pokazał rekordowy czas na 1km, coś poniżej 3min. a ja nawet nie umiem tak szybko biegać, a co dopiero przez 1km Na tym samym odcinku wg zegarka było ponad 6min.

Shadow byłeś blisko ta częsć lasu jest zasobna w dziki te leśne :), nieopodal mają swój ulubiony paśnik. W styczniu nawet spotkałem ich całą rodzinkę...biegnę truchcikiem ostry skręt na leśną polankę i stanąłem jak wryty około piętnaście metrów przede mną stadko dwudziestu dziczków, każdy odwrócony już łbem i łypią na mnie dzikim okiem. Porzuciłem pierwszą genialną myśl "walnę fotke" i po bardzo, bardzo wolnym wycofaniu niczym złodziej ruszyłem pędem przed siebie. Nawet nie wiem kiedy skończył się las.
Viki Ronin macie rację endomondo czasem pokazuje dziwne wartości:(

Pojechałem po przejściówk rowerem i zamiast 5km i jednego sklepu wyszło 14 km i 3 sklepy :D

Witajcie:)
Wczoraj spiąłem poślady i wpadł pierwszy trening z samego rana. Wypiłem kawkę i na trening odczucia: super moc brak głodu.
Rozgrzewka 10min
Trening 60min.
Rozciąganie 30 min.

A6-bez problemu
A2-tutaj walcze o technikę proste plecy+ szeroki rozstaw rąk
D-lewa ręka trochę słabsza
C1-zwiększyłem przerwy do ok.3min i wpada więcej powtórzeń
E-jest coraz lepiej
F-wyskok brakuje kondycji i mam słabe łydki ostatnia seria to koszmar
G-ok
K2-ok wysokość 80cm

Był to ostatni dziesiąty trening z pierwszego poziomu w niedziele zrobie test i zobaczymy co dalej:)

Aby wzmocnić spalanie oponki zamiast wozić dupę samochodem, po małe zakupy będzie wpadał rower.
I najważniejsze wczoraj pobiłem rekord prędkości na rowerze w endomondo 159km/h ;D








Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-02-17 09:58:45

Gdzie jeździsz tym rowerem? (po Saharze?)

"A6-bez problemu "
Jak bez problemu gdy ma być max!?


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-02-17 10:05:56

Lukoluko

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak
Cel:Zrzucić oponkę, poprawić sprawność i wytrzymałość zasiedziałego organizmu.

cześć,
łatwiej doszedłbyś do celu jakbyś jednak wdrożył dietę o ile jej nadal nie ma. To 70% sukcesu w zrzucaniu oponki

powodzenia.
pozdro

Ojan- endomondo szaleje ,mam nadzieje że chociaż dystans i czas pokazuje poprawnie.
A6-bez problemu w sensie że wykonałem min 8 i mogę w niedziele zrobić test.

Kabo-masz rację dieta jest bardzo ważna dlatego wprowadziłem parę zasad.
Do liczenia kcal mam apkę Fitatu i jestem z niej bardzo zadowolony, dodatkowo pokazuje witaminy i minerały.
W Dt 2700kcal 120-160g białka, 60-100g tłuszczy reszta węgle.
W Dnt 2500kcal białko i tluszcze tak samo jak w Dt a mniej węgli.
Białko:
głównie wieprzowina i wołowina wątróbka mam dostęp bardzo dobrego mięsa.Wędliny robię sam od paru lat. Jajka,twaróg i mleko od krowy czasem jeszcze ciepłe:), uwielbiam też ciciorkę i grochowate.
Tłuszcze:
Ryby,orzechy, olej lniany,oliwa z oliwek, masło, smalec.
Węgle:
Kasze wcinam wszystkie, ziemniaki, płatki owsiane, chleb razowy na zakwasie piekę sam.
Warzywa, owoce:
Zjadam minimum 500g w zimie to głownie kwaszona kapusta ogórki, buraki pietruszka, marchew, seler.
Owoce to głównie jabłka czasem banan.

Powoli dieta idzie do przodu ale jeszcze długa droga.

W ćwiczeniu A2 nie można po prostu robić pompek z nogami wyżej (ewentualnie dłonie na podpórkach albo 5-10cm podwyższeniu) ??
Karkołomne!

Pierwsza fota po lewej na górze, to jak w moim karmniku Moje wróbelki i sikorki robią masę!

Tymi wyrobami to mi zaimponowałeś. Zazdroszczę też.