Kalikstat - pokonać przeciwności

Dół na pewno - właśnie w ostaniej serii coś mi na dole strzyknęło.
Jak sądzisz, wysokie dać te podstawki? Bo talerzy większych rozmiarowo nie mam...

nie trzeba podstawek, wystarczy żebyś nie odkładał z każdym pow na ziemię i już.
Poza tym robisz przeprost. Masz mocno ściągnąć łopatki zaraz po tym jak sztanga minie kolana, to postawi Twoje ciało do pionu. W szrugsach kiedy trzymasz sztangę z przodu to głowę miej zadartą lekko w górę. Broda przy klatce obowiązuje tylko przy hantlach.

No właśnie nie wiem jak to powinno w końcu wyglądać w MC. Nie robiłem go wcześniej. Przeglądałem inne dzienniki z tym ćwiczeniem i u Regenata Ronie pisał, żeby odkładać. Więc powinienem zejść powiedzmy 5 cm nad ziemię, ale nie odłożyć całkiem?

W szrugsach któraś metoda (hantle vs sztanga) jest lepsza, czy bez różnicy?

Zadajesz dużo pytań, tak dużo że 3/4 wiedzy którą Ci przekazuje i tak zapomnisz...
Bądź pragmatykiem, weż kij od szczotki i zrób szrugsy trzymając go z przodu, potem weź 2 butelki z wodą i imituj ruch w szrugsach hantlami - ucz się swojego ciała sam na sobie.

Można odkładać w martwym ciągu (ba, nawet trzeba) ale wersja bez odkładania szybciej dociera do mięśni docelowych z tego tytułu, że mamy nieprzerwane napięcie mięśniowe

Dzień 168

Dzień ok.
Waga: 57,4 kg
Pas: 74 cm

TRENING

aeroby - orbitrek 20 min (bardzo spokojne tempo)

DIETA

Posiłek I: razowiec z łososiem wędzonym, gruszką i masłem orzechowym
Posiłek II: gruszka, łosoś, razowiec
Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą
Posiłek IV: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą
Posiłek V: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą

Łącznie: 2450kcal, 132g białko, 110g tłuszcze, 231g węglowodany

Dzień 169

Trening rano, poszło ok.

TRENING

Barki

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20

2. Wyciskanie stojąc 5x8
18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20

4. Odwrotne rozpiętki 4x10
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10

5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20

Ramiona

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10
16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10

7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8
16x10 / 18x10 / 20x10 / 20x10 / 22x8

8. Odwrotne pompki 3x10
ccx10 / ccx10 / 2,5x10

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ciężko na wysokim zakresie, nie wiem czy to normalne, ale odczuwałem "kaptury"
2. Wyciskanie stojąc 5x8 - ok, chyba powinienem niżej ze sztangą schodzić... No i czułem tu "przestrzeń miedzy łopatkową", co dość moco przeszkadzało...
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ciężko...
4. Odwrotne rozpiętki 4x10 - zbierałem się, żeby ogarnąć pozycję do ćwiczenia... Nie wiem czy tak powinna tak wyglądać...
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - tu nawet dodatkowo zacząłem odczuwać ramiona

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - na filmiku widać, że łapałem bujakę, choć ręce czułem dobrze
7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - w początkowych seriach schodziłem nieco niżej, potem praktycznie do czoła ze względu na ból pleców... jednak odniosłem wrażenie, że płytsze zejście przy większy ciężarze bardziej wpływa na pracę rąk
8. Odwrotne pompki 3x10 - ok, starałem się bez garba, ale nie do końca chyba wyszło...

FILMIK Z TRENINGU





PYTANIA

1. Czy normalnym jest odczuwanie kapturów i górnych pleców w podciąganiu sztangi, a później nawet ramion?

2. W odwrotnych rozpiętkach czułem barki, ale bez jakiegoś mega szału. Do tego nie wiem czy pozycja jest ok? No i odczuwałem lędźwie co najgorsze... Dlatego nie wiem czy nie zapmienić tego ćwiczenia np. na podciąganie sztangi na ławce ze skosem dodatnim. Lędźwie tam praktycznie nie pracują, obciążenie też może być większe...





3. Czy tak bujaka w uginaniu stojąc jest za duża?

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi dżemem i masłem orzechowym
Posiłek II: razowiec z piersią z kurczaka, miód, pomarańcza i oliwa
Posiłek III: razowiec z łososiem wędzonym i oliwa
Posiłek IV: serek wiejski, trochę dżemu, wiórki kokosowe

Łącznie: 2440 kcal, 130g białko, 114g tłuszcze, 230g węglowodany

czemu robisz taki dziwny plan na barki? tzn. podciąganie/jakies cwiczenie/podciaganie itd?

hmm od czego zacząć
Podciąganie sztangi szeroko do pępka - źle. Nie ciągnij tak wysoko, poza tym bardziej ciągnij łokciem w górę, a nie sztangę wciągaj na siebie.
Wyciskanie stojąc - źle, opuszczaj niżej, bardziej kontroluj ruch, miej spięte pośladki i usztywniony brzuch
Odwrotne rozpiętki - całkiem źle. Lekko masz ugiąć kolana a nie robić półprzysiad... dłonie mają być zwrócone kciukami i resztą palców w dół - do podłoża. Ciągniesz łokciami w górę.

Uginanie stojąc - źle. Masz mieć wypiętą klatkę, ale nie rób przeprostu w biodrach. Weź ciut mniejsze obciążenie, spowolnij tego negatywa. Ścisk bicepsa inicjuje ruch sztangi w górę, a nie sam łokieć.

Francuz za głowę - jedyne co zrobileś przyzwoicie jak na takie początki.
Odwrotne pompki -zepnij pośladki złapiesz równowagę.

Sztywny - zacytuję:

Antos098

Barki

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
Wyciskanie stojąc 5x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
Odwrotne rozpiętki 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20

Wyjaśnienie: W dominacji jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko, co ma na celu optyczne poszerzenie barków. Wyciskanie stojąc jest w małej liczbie pow (8) więc możesz używać nieco większych obciążeń, oczywiście takich które nie sprawią, że będzie to walka o życie.

Antoś - no to się trochę nazbierało tego

1. W podciąganiu sztangi rozumiem, że niżej. Łokcie jakby bardziej skierowane do góry?
2. W wyciskaniu stojąc gryf powinien raczej dotknąć klatki?
3. W odwrotnych rozpiętkach pozycja mniej więcej jak przy wiosłowaniu, czy jeszcze bardziej pochylona?
4. W uginaniu ok, dam mniejsze obciążenie.
5. W odwrotnych pompkach schodzić na taką głębokość? W tym ćwiczeniu ręce powinny być wyprostowane kiedy poruszam się w górę, czy ciągle lekko ugięte?

6. Widziałem Wasz (Twój i Huberta) projekt masa. Bardzo fajna inicjatywa. Mógłbym w nim brać udział (bo na dobrą sprawę teraz i tak mnie kierujesz jak w tym projekcie )? Jednym z pkt jest stan zdrowia? Co to w praktyce oznacza? Tyle, że biorę odpowiedzialność za swoje ćwiczenia sam? Czyli tak jak do tej pory w dzienniku?

w cwiczeniach na barki najwazniejsza jest praca łokci, tak normalnie to od nich zaczynasz ruch w wiekszości ćwiczeń

5. bez przeprostu