Kalikstat - pokonać przeciwności

tak kali dokładnie o to chodzi. Możesz w nim brać udział.

Tak, łokcie do góry ciągną ciężar
Tak
Jeszcze bardziej pochylona, ale z naturalną krzywizną kręgosłupa
Tak jak napisał davidoo

A jak z tym konkursem Keltona? I czemu dałeś sobie spokój z dziennikiem bukmachera? :)

Dzień 170

Dzień wolny od uczelni, więc trening zrobiony. Dziś były nogi. Nie robiłem ich dawno ze względu na kolana... Poszło w miarę ok, nie zrobiłec MC na sztywnych, bo odczuwałem prostowniki. Próbę podjąłem, ale nic z tego nie wyszło...

TRENING

Nogi

1. Syzyfki 2x12
ccx12 / ccx12

2. Nożyce 5x8
15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8

3. Syzyfki 2x12
5x12 / 5x12

4. Przysiady bułgarskie 4x12
ccx12 / 5x12 / 5x12 / 7,5x12

5. Syzyfki 2x12
5x12 / 5x12

6. Martwy na sztywnych 2x10
-----------

7. Żuraw 5x8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8

8. Martwy na sztywnych 2x10
-----------

9. Wspięcia na palce stojąc 6x10
2 x obwód Szoprex'a

Brzuch

10. Krótkie spięcia 6x20
20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 20

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Syzyfki 2x12 - ok, trochę się obawiałem, ze względu na kolana, ale ostatecznie poszło dobrze
2. Nożyce 5x8 - w butach to ćwiczenie robi mi się zdecydowanie lepiej Dosyć ciężko, ale też nie szalałem na maksa z ciężarem, bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia
3. Syzyfki 2x12 - tu już ok, choć nogi bardziej zmęczone po nożycach
4. Przysiady bułgarskie 4x12 - zaj**iste ćwiczenie obciążenie co prawda znikome, bo robiłem pierwszy raz, ale nogi czułem bardzo dobrze
5. Syzyfki 2x12 - tu już naprawdę ciężko po poprzednim ćwiczeniu
6. Martwy na sztywnych 2x10 - wyjątkowo nie zrobiłem, bo prostowniki mnie wstrzymywały... Ale za tydzień nie ma opyerdalania się w tym ćwiczeniu
7. Żuraw 5x8 - nogi czułem bardzo dobrze, starałem się zwalniać w miarę możliwości
8. Martwy na sztywnych 2x10 - j/w
9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - zrobiłem 2 obw metodą Szoprexa, zacząłem ją robić jakiś czas temu i całkiem fajnie wg się sprawdza
10. Krótkie spięcia 6x20 - w brzuchu dosłownie mnie paliło...

FILMIK Z TRENINGU





PYTANIA

1. Czy spięcia tak powinny wyglądać, czy raczej ręce prosto, nie na głowie?

DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym i orzechami laskowymi
Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym i orzechami laskowymi
Posiłek III: pierś z kurczaka z makaronem
Posiłek IV: pierś z kurczaka z 2 pomarańczami i oliwą
Posiłek V: pierś z kurczaka, pomarańcza, orzechy laskowe

Łącznie: 2440 kcal, 135g białko, 114g tłuszcze, 225g węglowodany

Sezonowiec - w Keltonie daję wpiski i mniej wiecej na tym polega moja rola w tym konkursie A dziennik bukmacherski umarł śmiercią naturalną, bo skończyła mi się kasa na koncie u buka (całe 50 zł )...

Pytam o wyniki, bo chyba już się skończył?

Trwa do 02.02.2013 (no chyba, że będzie wcześniej koniec świata ), teraz był półmetek z mini-podsumowaniami

Ohoho. To mini-podsumowanie mnie wprowadziło w maliny. To powodzonka, ale chyba jakiś progres jest w sylwetce. A wyniki siłowe też do przodu?

Siła tak sobie, wymiary powiedzmy, że na plus, tu też wrzuciłem to małe podsumowanko na str 182

Dzień 171

Dzień nietreningowy.
Ale dopiero mi teraz ZAKWAS'y na nogach wyskakują (a najbardziej w okolicach okołodupnych )

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, miodem i orzechami laskowymi
Posiłek II: pierś z kurczaka, ziemniaki, grahamka, orzechy laskowe i jabłko
Posiłek III: pierś z kurczaka grahamką i oliwą
Posiłek IV: pierś z kurczaka grahamką i oliwą

Łącznie: 2413kcal, 130g białko, 112g tłuszcze, 220g węglowodany

Żuraw dobrze wyglądał, więc nie dziwota, że pupsko pali. :)