Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
Dzień 170
Dzień wolny od uczelni, więc trening zrobiony. Dziś były nogi. Nie robiłem ich dawno ze względu na kolana... Poszło w miarę ok, nie zrobiłec MC na sztywnych, bo odczuwałem prostowniki. Próbę podjąłem, ale nic z tego nie wyszło...
1. Syzyfki 2x12 - ok, trochę się obawiałem, ze względu na kolana, ale ostatecznie poszło dobrze
2. Nożyce 5x8 - w butach to ćwiczenie robi mi się zdecydowanie lepiej Dosyć ciężko, ale też nie szalałem na maksa z ciężarem, bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia
3. Syzyfki 2x12 - tu już ok, choć nogi bardziej zmęczone po nożycach
4. Przysiady bułgarskie 4x12 - zaj**iste ćwiczenie obciążenie co prawda znikome, bo robiłem pierwszy raz, ale nogi czułem bardzo dobrze
5. Syzyfki 2x12 - tu już naprawdę ciężko po poprzednim ćwiczeniu
6. Martwy na sztywnych 2x10 - wyjątkowo nie zrobiłem, bo prostowniki mnie wstrzymywały... Ale za tydzień nie ma opyerdalania się w tym ćwiczeniu
7. Żuraw 5x8 - nogi czułem bardzo dobrze, starałem się zwalniać w miarę możliwości
8. Martwy na sztywnych 2x10 - j/w
9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - zrobiłem 2 obw metodą Szoprexa, zacząłem ją robić jakiś czas temu i całkiem fajnie wg się sprawdza
10. Krótkie spięcia 6x20 - w brzuchu dosłownie mnie paliło...
FILMIK Z TRENINGU
PYTANIA
1. Czy spięcia tak powinny wyglądać, czy raczej ręce prosto, nie na głowie?
DIETA
Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym i orzechami laskowymi
Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym i orzechami laskowymi
Posiłek III: pierś z kurczaka z makaronem
Posiłek IV: pierś z kurczaka z 2 pomarańczami i oliwą
Posiłek V: pierś z kurczaka, pomarańcza, orzechy laskowe
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
Sezonowiec - w Keltonie daję wpiski i mniej wiecej na tym polega moja rola w tym konkursie A dziennik bukmacherski umarł śmiercią naturalną, bo skończyła mi się kasa na koncie u buka (całe 50 zł )...
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
Dzień 171
Dzień nietreningowy.
Ale dopiero mi teraz ZAKWAS'y na nogach wyskakują (a najbardziej w okolicach okołodupnych )
TRENING
DNT
DIETA
Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, miodem i orzechami laskowymi
Posiłek II: pierś z kurczaka, ziemniaki, grahamka, orzechy laskowe i jabłko
Posiłek III: pierś z kurczaka grahamką i oliwą
Posiłek IV: pierś z kurczaka grahamką i oliwą