Kalikstat - pokonać przeciwności

Dzień 159

Zrobiłem wreszcie dziś nogi po dłuższej przerwie (ale jeszcze bez przysiadów). Poszło dobrze. Jednak taka dłuższa przerwa zabiera siły

TRENING

Push 1

1. Przysiady ze sztangą na barkach
40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10
----------------------
----------------------
----------------------
----------------------

2. Prostowanie nóg siedząc
15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15
17,5x50 / 22,5x40 / 27,5x30 / 32,5x20 / 37,5x15 / 32,5x20 / 27,5x30
----------------------
----------------------
15kg x45 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 25x30 / 15x50

3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x6 / 30x10
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x8 / 30x10
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x7 / 30x10
32x10 / 34x9 / 36x4 / 32x9 / 30x10
32x10 / 34x10 / 36x(6+2) / 32x10 / 32x10

4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej
8x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x6
9x12 / 11x12 / 13,5x12 / 15,5x9
9x12 / 11x12 / 13,5x12 / 15,5x12
12x12 / 14x6
----------------------

5. Wyciskanie sztangielkami siedząc
8x15 / 8x15 / 8x15 / 8x15 / 6x15
9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 7x15
9x20 / 9x20 / 11x15 / 9x12 / 9x18
9x20 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x10
9x20 / 9x20 / 11x15 / 9x11 / 9x16

6. Pompki w podporze tyłem
cc x13 / cc x12 / cc x12 / cc x11
cc x15 / cc x10 / 2,5 x15 / 2,5 x10
2,5 x17 / 5 x12 / 5 x12 / 7,5 x12
cc x13 / cc x11 / cc x11 / cc x11
cc x12 / cc x12 / cc x10 / cc x8 / 2,5 x10

7. Wspięcia na palce
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
1 obwód metodą Szoprex'a

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Przysiady ze sztangą na barkach - brak...
2. Prostowanie nóg siedząc - zrobiłem po dłuższej przerwie (ponad 2 tyg), kolana nie bolały (chociaż w przysiadach trochę się o nie obawiam), palenie w nogach zaj**iste - mimo mniejszego ciężaru
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - poszło ok
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - brak... - tu muszę dać jakąś alternatywę dla tego ćwiczenia
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok, barki czułem bardzo dobrze
6. Pompki w podporze tyłem - znowu bez obciążenia (jedynie w ostatniej serii), prosiłbym o rzut oka na technikę...
7. Wspięcia na palce - ok

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i dżemem
Posiłek II: udko z makaronem i 3 banany
Posiłek III: udko z kurczaka, oliwa, 2 grahamki i dżem
Posiłek IV: placek owsiany z dżemem i wiórkami kokosowymi
Posiłek V: serek wiejski

Łącznie: 3036kcal, 120g białko, 118g tłuszcze, 363g węglowodany

spróbuj prostowanie nóg jednonóż i chwilowe przytrzymanie w szczytowym momencie :)

PO CO MU SIĘ BAWIĆ W TAKIE RZECZY NA RAZIE?
w szczytowy momęncie przytrzymaj na te 2s maksymalnie spinając mięśnie

Chyba póki co będę robił normalnie

Dzień 160

No i przyszła zima
Trening poszedł dziś hvyowo - jakiś brak sił, zrobiłem tyle ile mogłem i tyle...

Zaraz chyba spróbuje ułożyć coś nowego, bo trochę monotonnie czuję już...

TRENING

Pull 2

1. Podciąganie szeroko nachwytem
8 / 8 / 7 / 5 / 6
8 / 7 / 5 / 6 / 5
7 / 8 / 6 / 7 / 5
4 / 4

2. Wiosłowanie sztangą
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 20 kg x 10 (leżąc na ławce skośnej)
16 kg x 12 / 21 kg x 12 / 26 kg x 12 / 21 kg x 12 / 21 kg x 12 / 21 kg x 12

3. Unoszenie sztangielek bokiem
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 11
7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 7
7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 8 kg x 11 / 8 kg x 9
7 kg x 12 / 7 kg x 12

4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 25 kg x 10
16 kg x 12 / 21 kg x 12 / 26 kg x 12 / 31 kg x 9 / 24 kg x 12
20 kg x 12 / 24 kg x 12
------------------------
5. Żuraw
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
--------------------
--------------------
--------------------

6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka
7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12
8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10
8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 8 / 8 kg x 6 + uginanie sztangi stojąc: 16 kg x 8 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10
8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Podciąganie szeroko nachwytem - jakoś słabiutko dziś wychodziło...
2. Wiosłowanie sztangą - leżąc było, całkiem ok
3. Unoszenie sztangielek bokiem - całkiem ok
4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - brak
5. Żuraw - brak
6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - ok, ręce dobrze czułem

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: grahamki z serem gouda, polędwicą sopocką i jajkiem
Posiłek II: 3 banany, pierś z kurczaka, ryż i oliwa
Posiłek III: pierś z kurczaka i ryż
Posiłek IV: szejk (4 banany, serek wiejski, mleko, wiórki kokosowe, cytryna)

Łącznie: 3002kcal, 131g białko, 113g tłuszcze, 361g węglowodany

Niby zima, a widzę, że ze swojego bananowca żeś sporo tych owoców nazrywał.

Trochę go wpadło
Tyle, że to były takie małe bananki po 100 g

Kali, nie słuchaj rad ludzi, którzy ważą ledwie 50/60 kg, sami nie potrafią ogarnąć treningu, a wielce rad udzielają. Rób jak robisz, jest dobrze

PO CO MU SIĘ BAWIĆ W TAKIE RZECZY NA RAZIE?

a co w tym innowacyjnego?
jednonóż na tej maszynie to ma możliwość lepszego skupienia się na trenowanym mięśniu, więc co tutaj jest do zabawy?

Kali, nie słuchaj rad ludzi, którzy ważą ledwie 50/60 kg, sami nie potrafią ogarnąć treningu, a wielce rad udzielają. Rób jak robisz, jest dobrze

odezwał się najbardziej doświadczony i najlepiej zbudowany, ahh ahh :)
bazuj dalej na czystko wyklepanych teoriach :)

życzę powodzenia hejterku :)

oskar1994

PO CO MU SIĘ BAWIĆ W TAKIE RZECZY NA RAZIE?

a co w tym innowacyjnego?
jednonóż na tej maszynie to ma możliwość lepszego skupienia się na trenowanym mięśniu, więc co tutaj jest do zabawy?

Kali, nie słuchaj rad ludzi, którzy ważą ledwie 50/60 kg, sami nie potrafią ogarnąć treningu, a wielce rad udzielają. Rób jak robisz, jest dobrze

odezwał się najbardziej doświadczony i najlepiej zbudowany, ahh ahh :)
bazuj dalej na czystko wyklepanych teoriach :)

życzę powodzenia hejterku :)

Piłem do Ciebie? Nie. Piłem ogólnie do osób, które wielce udają znawców, a sami wyglądają... no, nie wyglądają. I jakbyś nie zauważył, ja nie daję zbytnio rad, o których nie mam pojęcia. Przekazuję to, co się uczę od doświadczonych i tyle. Nie jestem najlepiej zbudowany, wyglądam narazie normalnie, ale dzięki za komplement :) Yhm, wejdź do mnie do dziennika, i pokaż mi, gdzie bazuję na czysto wyklepanych teoriach.

I tylko nie hejterku śpiku :)