Zrobiłem wreszcie dziś nogi po dłuższej przerwie (ale jeszcze bez przysiadów). Poszło dobrze. Jednak taka dłuższa przerwa zabiera siły
TRENING
Push 1
1. Przysiady ze sztangą na barkach
40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10
----------------------
----------------------
----------------------
----------------------
2. Prostowanie nóg siedząc
15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15
17,5x50 / 22,5x40 / 27,5x30 / 32,5x20 / 37,5x15 / 32,5x20 / 27,5x30
----------------------
----------------------
15kg x45 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 25x30 / 15x50
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x6 / 30x10
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x8 / 30x10
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x7 / 30x10
32x10 / 34x9 / 36x4 / 32x9 / 30x10
32x10 / 34x10 / 36x(6+2) / 32x10 / 32x10
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej
8x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x6
9x12 / 11x12 / 13,5x12 / 15,5x9
9x12 / 11x12 / 13,5x12 / 15,5x12
12x12 / 14x6
----------------------
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc
8x15 / 8x15 / 8x15 / 8x15 / 6x15
9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 7x15
9x20 / 9x20 / 11x15 / 9x12 / 9x18
9x20 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x10
9x20 / 9x20 / 11x15 / 9x11 / 9x16
6. Pompki w podporze tyłem
cc x13 / cc x12 / cc x12 / cc x11
cc x15 / cc x10 / 2,5 x15 / 2,5 x10
2,5 x17 / 5 x12 / 5 x12 / 7,5 x12
cc x13 / cc x11 / cc x11 / cc x11
cc x12 / cc x12 / cc x10 / cc x8 / 2,5 x10
7. Wspięcia na palce
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
1 obwód metodą Szoprex'a
KOMENTARZE DO TRENINGU
1. Przysiady ze sztangą na barkach - brak...
2. Prostowanie nóg siedząc - zrobiłem po dłuższej przerwie (ponad 2 tyg), kolana nie bolały (chociaż w przysiadach trochę się o nie obawiam), palenie w nogach zaj**iste - mimo mniejszego ciężaru
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - poszło ok
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - brak... - tu muszę dać jakąś alternatywę dla tego ćwiczenia
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok, barki czułem bardzo dobrze
6. Pompki w podporze tyłem - znowu bez obciążenia (jedynie w ostatniej serii), prosiłbym o rzut oka na technikę...
7. Wspięcia na palce - ok
FILMIK Z TRENINGU
DIETA
Posiłek I: owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i dżemem
Posiłek II: udko z makaronem i 3 banany
Posiłek III: udko z kurczaka, oliwa, 2 grahamki i dżem
Posiłek IV: placek owsiany z dżemem i wiórkami kokosowymi
Posiłek V: serek wiejski
Łącznie: 3036kcal, 120g białko, 118g tłuszcze, 363g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html