sila

Ajak %) Czuje, że wracam do formy, wizualnie, bo z siłą gorzej, wczoraj skończyłem żółnierskie stojąc na 55kg x 8. Już zaczynał pobolewać prawy prostownik więc odpuściłem dalszą progresje i zrobiłem 40kg x 14. Standardowo po treningu 12 min na bieżni tempem 10km/h.

Pitt jak zwykle zabił temat . Nie wiem jak waga, ale wygląd na plus, wracam %). Znalazłem chyba idealny trening klaty dla siebie, czas pokaże, ale na razie jestem podniecony . 1. Wycisk sztangi lekki skos w dół 10-5-5-5-5-5 2. Wycisk hantli lekki skos w góre 4x 6-8 3. Rozpiętki skos w dół -> płaska -> skos w góre 8-8-8 [...]

Dlaczego? Twierdzisz, że nie ma szans z Adesanyą? Pamiętaj, brutalna siła techniki się nie boi %-)

z tym ze nigdy nie spuszczalem sie nad sylwetka interesowala mnie tylko siła więc np bicepsa nie robiłem pleców tez nie , trening mało pompujący itd

Spoko, romantyzm- chuynia barok-spoko Dobra ja też spadam bo mnie szczur siłą swoich obelg krzywdzi i mam już tego wszystkiego dość

[...] po to aby nabyc doswaidczenia i dowiedzie sie jaki zakres powtorzen bedzie dla mnie najlepszy, kolega Antkos oczywiscie sam na sobie ten plan wyprobowal i wytrzymalosc i sila przyrosla mu znaczaco, mowil ze nie zna osoby ktorej ten trening by nie ruszyl Wzialem ten plan bo mialem zastoj, nawet 1 kg wiecej na maxa nie dale rady wycisnac na wl [...]

Stanisuaf powodzenia, również będę śledził:) twój cel jaki ? wyznacz sobie albo siłę, albo masę jak zaczynasz:) nie ma sensu chyba robić siły i masy :) siła to typowo do 6powt. a masa koło 12 :)

pitbull, jak masa idzie to i sila ja bd robił teraz mase na 6p więc masa to nie tylko 12;]

W tytule dziennika jest siła i masa. Niestety nic z tego nie osiągniesz, może i przy tej ilości powtórzeń mógłbyś trochę przymasować ale gdybyś miał dobrą dietę. Ale siły na 20 powtórzeniach to Ty nie zyskasz. Na takim zakresie powtórzeń robi się wytrzymałość a nie siłę. Ale z wytrzymałości też nic nie będzie bo za mało serii.

[...] bez suplementow tym pozniej wiekszego kopa moge doznac z nimi tzn. konkretnie z kreatyna, dlatego tez przeszedlem na wyzszy zakres mimo tego co mowili wszystko wokol - sila rosla w strasznym tempie to samo ludzie maja na regresji, np robia ciezar docelowy x5 po rampie po czym regres -30% x ilosc pow - regeneracja tez lepsza, ukrwienie [...]

No to teraz rozumiem. Jeśli stopniowo będziesz zmniejszał tą ilość powtórzeń to tak siła pójdzie no i można się przekonać na jakim zakresie będzie najlepszy postęp. No zakres 8 - 10 jest chyba najbardziej popularny. Poważnie 3 lata? To chyba geny nie odpowiednie:) Nie chciałbym dziennika zaśmiecać ale jak już zacząłeś to mógłbyś coś o [...]

[...] slaba prawa reke. Wczesniej jak cwiczylem WL czy nawet teraz jak robie skos- w polowie, czy przy ostatnich powtorzeniach tak mi sie trzesie prawa reka, ze chyba wyciskam to sila woli, wiem ze musze ten tydzien chociaz jeszcze na 20-tkach jechac i koniec :D Czuje ze lewa reka nic praktycznie nie zmeczona, gdybym druga byla rownie silna to [...]

[...] od ciula w posilkach a i tak juz jestem troche zalany, no ale trudno, podmasuje jeszcze max do 93-95 kg, pewnie przy okazji spory brzuch przybedzie, ale miejmy nadzieje ze i sila to przynajmniej nie bede plakac :P, wtedy bede redukowac. Antos: staram sie jak moge z tym zywieniem, jezeli chodzi o mieso to bardzo nawet je lubie, wedlinki swojskiego [...]

[...] siadach mowia zeby nie schodzic ponizej kata 90 a w rzeczywistosci wszyscy na sfd mowia ze nawet trzeba. Z tym wioslowaniem to nie nie ma do tego ze te same miesnie pracuja, sila w podciaganiu ci nie wzrosnie od tego, bynajmniej nie duzo. Tak jak mowil Vencilq, proboj robic sobie na poczatek negatywy z taboretka jakas, czy krzeslem az wkoncu [...]

Cokta, moje podciaganie tez ladnie ruszylo, mam nadzieje ze tak dalej bedzie, sila tez mysle ze wzrosla ogolna troszke, wkoncu 5 tyg na 20 cwiczylem i dalem rade zwiekszac ciezar az do wczoraj, 2 powtorzenia zejde juz w nastepnym tygodniu. W miedzy czasie tez podszliwowalem troszke wytrzymalosc na tych 20 powt tak sadze.

Argumenty moze jakies?? czy wystarczy "chvj wie co daje 20pow? " Daje i to sporo wlasnie POCZATKUJACYM - zejdzie na nizsze zakresy to sila wytorpeduje w gore i wtedy bedziecie mogli sobie slodzic w twierdzeniu ze 20pow w serii jest wydarte z dvpy i tym podobne malo inteligentne zwroty. Cokta - ciesze sie ze pomoglo Stanisuaf - jak [...]

masz roznice w machaniu po 20-30pow tymi samymi obciazeniami caly czas a roznice w mikrocyklu treningowym, gdzie z wyzszych zakresow schodzisz na nizsze wraz ze wzrostem obciazenia co tydzien - wszystko wymaga czasu, aczkolwiek przy pulapie 12pow ta sila bedzie juz na prawde spora.

[...] byl, teraz na skosie troche mostkowania sie nauczylem wiec mysle ze przy WL jakis tam zaczatek bylby A jezeli chodzi o moj cel to wlasnie to TS(inne cwiczenia tez i ogolna sila, ale glownie to) i masa, nazwalem tak dziennik poniewaz nie wiedzialem przy jego zakladaniu co to ts i jakie boje sie na to skladaja. Jezeli chodzi o mase to jednak nie [...]

nie piszę w dziennikach,bo lubię spamować,tylko dlatego,że tym chłopakom potrzebna jest pomoc,więc to raczej dobrze o mnie świadczy,że poświęcam swój czas i robię coś dla anonimowych osób,za free :) poza tym Ci ludzie sami mnie o to proszą,więc ... Pomijając to,że rzadko kto potrafi mnie czymś tutaj zaskoczyć,to nie piszę z pozycji guru czy [...]

[...] jest jak byc powinien. Chyba efekt katabolizmu, albo poprostu od tego ze jak cwicze to w huy sie poce do tego codziennie cos robie w gospodarstwie... dobrze ze chociaz sila nie spada, bo tego bym nei przebolal Jutro nie pocwicze, nie ma bata, dzis spalem w nocy 3,5h w dzien moze ze 2-3h lezenia/spania ale to nie to samo co w nocy. Do tego [...]