Do Rafała: Oceanotechnika na Polibudzie to taka "poczekalnia", cięzko tam coś zawalić. Jesli ciezko to co musiało zrobic 200 osob ktorych nie bylo do 3cigo roku studiow a zaczynali razem ze mną? Hard a Ty po jakich studiach jestes? Mój niegdyś bestfriend tam studiował, wiec parę lat temu tak własnie było. Ja jestem też po [...]
Janek w tym cala siła ze nie kazdy to potrafi. Dlatego nie kazdy moze byc zawodnikiem, a Ci z kolei dzielą sie na tych lepszych i gorszych. Kiedy jestem na diecie to wiem ze gdybym sie skusił na cokolwiek to czulbym sie gorzej niz kiedy na nic sobie nie pozwalam. W świeta albo inne domowe imprezy zamykam sie w pokoju i wychodze tylko za potrzebą. [...]
Widze zastoj w pytaniach... Rafal napisz jak wyglada rozklad btw w poszczegolnych okresach, oprocz redukcji bo to juz wiem. Czyli jak pisales wczesniej zostaje sila i masa. Co do kcal na masie 6000kcal to duza ilosc, a na przykladzie innego Pana - P. Gluchowski dochodzi do 8000kcal, z kolei co zwracania posilkow to Strzelinski(osobiscie nie [...]
a tak a propos treningu nóg robię teraz fb 5x5, siła szybko idzie, bo wracam po przerwie+biorę new clouta... a właściwie za szybko rozzuchwalony wziąłem za dużo na MC i teraz mam bóle w dolnych plecach rozgrzewam maścią, biorę ibuprofen, powoli mija, ale od tygodnia nie robiłem 2głowych ud ani dolnych pleców, tylo wypychanie na maszynie, ostatnio [...]
problem w tym ze nie znikam . dodaj do tego prace w ktorej prawie codziennie 6-8 godzin siedze za kolkiem w samochodzie. jesli dodam ww pewnie wzrosnie sila na treningach, ale czy to bedzie mialo sluszny wplyw na zejscie z bf?
Oki dzieki wielkie za odp. czyli aero polecasz robic caly rok z mniejszu badz wieksza intensywnoscia ?? Bo ja wlasnie myslalem zeby robic tak ze 4 tygodniowe cykle masa,sila(min.6 powtorzen) i przy tym robic aero ok 2x w tyg tylko i nastepnie 3-4 tyg zmieniony trening pod katem rzezby + maszyny + aero 5-6xtyg. Puzniej tydzien regeneracyjnego i [...]
Kuba pompa nie zawsze jest konieczna aby zauwarzyć wzrost tkanki mięśniowej. Dla przykładu podam kolesia który na raz potrafi wykonać 150pompek. Taki człowiek spompuje sie od takiej ilości pompek ale na pewno od tego nie urośnie. Jeżeli jest faktycznie tak jak mówisz, że jesteś bardzo silny i przy tym drobnej budowy(problem z koordynacją) to [...]
Pytanko do Rafała lub Jacka Czy musze lub czy to konieczne dodać jakiś jeden plan treningowy na siłe w ciągu roku jeżeli siła mnie nie interesuje tak bardzo tylko masa i cały czas praktycznie ćwicze planem na mase....
Cześć Panowie, moja propozycja to dopocząć przed treningiem na siłe. To znaczy najlepiej wdrożyć w tym czasie trening regeneracyjny i podtrzymujący forme. 2-3 tygodnie w zupełności powinny wystarczyć, oczywiście na cykl siłowy najleppiej wchodzić na kreatynie gdyż ten suplement jak żaden inny nadaje sie do robienia siły. Na to wygląda ża losvato [...]
rowniez zamierzam sprobowac od stycznia na razie mam jeszcze dwa tygodnie masy, pozniej przez 4 tyg mala zmiana bodzcow ale dalej masa i od stycznia cos na sile sprobuje, bo juz mnie denerwuje to ze tak malo wyciskam i sila nie idzie prawie wcale...
Jay Man, dzięki sile, oprócz wyciskania większych ciężarów, będziesz budował szybciej mase. Większa masa=większa siła i vice versa. Szudobaj, jak zwykle odpowiem troche dwuznacznie że to sprawa indywidualna. Ale moge podpowiedzieć że sam osobiście zrobiłbym 3-4mieśiące innych treningów(wprowadzający, odrabiania strat, budujące mase). Jeżeli [...]
rozumiem szukam czegoś nowego stricte na poprawe siły bez / z minimalnym przyrostem masy pod SW zastanawiam się między siła trójbojową a rwania podrzuty etc
Witam Jacku , ja w sprawie treningu silowego ktory dales pare stron wczesniej, mam w zwiazku z nim kilka pytan, trening ten pozwole sobie nizej dolaczyc zebys nie musial w razie czego szukac: "Cześć Panowie, moja propozycja to dopocząć przed treningiem na siłe. To znaczy najlepiej wdrożyć w tym czasie trening regeneracyjny i podtrzymujący [...]
Mam takie małe zapytanie do fachowców, a mianowicie chodzi mi o jakies cwiczenia, które byscie polecili na rozwuj obreczy barkowej. Moje barki odstaja od innych grup miesniowych dosc znacznie budowa i sila. Jestem b.wysoki i cos ciezko mi te barki sie rozbudowuja.Wiec jakies rady?
[...] nie ma nic w nich blednego. Ostatni nawet ukladalem Z Seewym. Jakies sugesie? Z gory thx 2.) Przed wakacjami zastanawiam cie nad Cyklep XP+CP by poniewaz z wieru testów idzie zauwazyc iz Waga rosnie wspaniale. Co o tym sadzicie? JEstep po cyklu Mono vitala oraz drugim Cp ale przy ktrym jak zawsze 0kg tylko sila poszla sporo w gore. POzdrawiam
jacku nom ok dobra rada z twojej strony nom już przeszedłem taki cykl masa, kształtowanie, siła, regeneracja teraz jade dalej z masą wotrek klata 4 ćwiczenia sroda bicepsy 4 ćwiczenia w tym jedna pompująca czwartek wolne pt bary+tricepsy 6 ćwiczeń sobota plecy 5 ćwiczeń niedziela wolne Taki trening zaczynam. Chcę się teraz dokładnie skupić na [...]
Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]
Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]
odp na pytania ktore zadales zaleza od etapu na ktorym sie znajdujesz (masa,redukcja,sila) Ile wazysz? Bardziej zwracaj uwage na wegle. Jesli chodzi o tluszcz to tak jak w pierwszym zdaniu ktore napisalem.
A obwody? Masa to nie wszystko. Bo jeżeli urosły Ci obwody w ramionach, barkach a zmniejszyły sie w tali itp to jest ok. Z tego co pamiętam to jesteś ekto. Ale prosze wrzuć tutaj swoją diete, ocenimy. Jednak sila idzie wraz ze wzrostem poprzecznym masy mięśni.
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
