sila

Wczoraj były nóżki: - Prostowanie nóg w siadzie 5x15, - Przysiady przednie 5x20, - Wykroki 3x12, - MC na prostych 4x10, - Uginanie leżąc 4x15, - Wypychanie na suwnicy palcami 4x15, - Wspięcia siedząc 4x15, A dzisiaj biceps + triceps w superseriach: - Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie wąsko 3x12, - Uginanie ramion w siadzie + prostowanie [...]

Teraz nawet kreatyny nie biorę :) WL ~120kg, przysiad ~160, mc ~180, trochę zaniżone wyniki ale nie chcę po prostu sobie zawyżać, siła i tak mnie nie interesuje

W końcowej fazie redukcji na pewno nie, teraz na początku gdy stopniowo obcinasz kaloryczność jeszcze będzie siła wpadała, a i może trochę masy mięśniowej wleci

Na masie mi nie zależy za bardzo, głównie siła. Nie mam zamiaru ciac się do 8% bf. Myslę, żeby cos w okolicah 10-12% zejść w przeciągu 2msc. Widziałeś chyba zdjęcie które dodałem na dzienniku. Myślisz, że jest to możliwe ?

Nie kituj, skończyła się siła i nie ma jak dokładać żeliwa %-)

0 ww w ciągu tygodnia, a wczoraj przy FBW w siadzie zrobiłem 130x10 w ostatniej serii więc siła nie spada, jedynie samopoczucie gorsze. Wyżej masz wypiskę np. z wyciskania leżąc, więc sam możesz zobaczyć że nic się nie zmieniło

Ale masz jakis podział siła/hipertrofia

Olo to jedno a drugie przygotowania jakie towarzysza kulturystyce i sprowadzenie organizmu to skrajnego wycieńczenia .... nie raz widziało sie zawodnikow ktorzy mdleli na scenie z odwodnienia czy braku tlenu ...Bo taka kulturystyka jest zaprzeczeniem idei kulturystyki: siła sprawność piękno Nadmierne odtłuszczenie i wszystkie żyły na wierzchu są [...]

Dziś szybka wpiska bo zalatany jestem masakrycznie. Wczoraj służbowy wyjazd do Wa-wy połaczony z zakupkami. Zabrałem żonę, trochę posmigaliśmy po sklepach, a wieczorkiem odwiedziliśmy rodzinę. Na szczęście szwagier, u którego się zatrzymaliśmy, to tez osoba konkretnie ćwicząca. Myślałem, że przepadnie mi piątkowy trening i aeroby wieczorne, ale [...]

Dokładnie, dawno nie było bo nie trenowałem długo. Kilka dni przed startem trening jest już odpuszczany, później po zawodach cały tydzień miałem wolny. Ale wczoraj w końcu pojawiłem się na siłowni, nowe siły, spora motywacja, tylko pompa za duża od węgli. Ledwie zrobiłem klatę bo barki miałem tak spompowane, że aż mnie rwały i bolały. 20.05.13. [...]

29.05.13 KLATKA Dość już wymówek i odpoczywania. Wchodzimy na wyższe obroty. Woda zeszła, nie ma już opuchlizny, dam radę normalnie podcierać tyłek, tak więc postanowiłem zrobić mocniej klatkę :-D Trening masowy będę opieral przede wszystkim na wolnych cieżarach. 2-3 ciężkie ćwiczenia z niskim zakresem ruchów i na dobicie jakieś 2ćw. na [...]

W piątek trenowałem jedynie plecy, sobota, niedziela wolne z powodu wyjazdu na pogrzeb dziadka mojej małżonki. Ostro chciało się poćwiczyć ale nie było możiwości... W piątek ciąg w ostatniej serii poleciał 180kg na 2 razy :-) Nie jest źle z siłą, szybko czuję, że wróci. Zakwasy utrzymują się teraz po 4-5 dni. Dopiero z klatki mi zeszły hehe. [...]

22.07.13. Klatka+triceps Trzeba wracać do wpisek, tym bardziej teraz gdzie z treningu na trening siła rośnie, dobrze będzie wrócić za jakis czas do tych postów i prześledzić progres. Wczoraj trening z partnerem treningowym, a raczej dwoma. Tempo ogromne, praktycznie bez przerw. Jedyna przerwa to czas kiedy dwóch pozostałych robiło swoje serie. [...]

@KEBUL74 w międzyczasie przegapiłeś (ew. nie napisałem tego dość jasno, popatrz na daty) że poprzeliczałem i dograłem o wiele lepiej dietę i zdecydowanie nie jestem na redukcji, a raczej w okolicach zera. Przez ostatnie 10 tygodni zdecydowanie progresowałem, wyszła z tego nawet dość sensowna rekompozycja, waga się trzyma, obwody pozmieniały mi się [...]

Szczerze mówiąc po 10x10 w superseriach z długą fazą negatywną (ćwiczyłem tak przez jakiś czas, po dniu nóg ledwo chodziłem, ale co nabudowałem to moje) to ten trening wydaje mi się dość umiarkowany. Generalnie ja dość dobrze reaguję na sporą objętość (tzn. może na inny trening reagowałbym lepiej, oceniam na podstawie swojego samopoczucia), ale [...]

Panowie, jeszcze pytanie z kategorii może durnych, ale męczące mnie mocno: miałem wczoraj wieczorem nieplanowanego czita (maltański nugat z orzechami. W zasadzie twardo ubity cukier puder ;P), wpadło sporo prostych węgli, aczkolwiek bardziej "zamiast" niż "dodatkowo", +- jestem nadal w granicach mojego kalorycznego bilansu. Dziś rano: bebech [...]

Drobny update: akcesoryjne ćwiczenia to był strzał w dychę. W siadach siła nieco w dół, ale zaczynam czuć czwórki, tyłek i brzuch i ogólnie widzę co "puszcza", także technika idzie mocno na plus. W martwym - bez regresu póki co, ale czuję palenie tyłka, a dotąd nigdy tego nie było :P Generalnie martwy 5x5 to spora dla mnie objętość, jak przestanę [...]

Trzyma Cię jak dla mnie siła rdzenia, tzn rdzeń nie stabilizuje odpowiednio kręgosłupa i ciężar jest za duży od razy po rozpoczęciu boju już masz zaokrąglony dół grzbietu, a to rozwali kręgosłup szybko.

...:::Dzień 7, SOBOTA, 11.09:::... Po wczorajszym treningu , dzisiaj odczuwam ból nóg , tyłka i brzucha. Dawno nie czułam tak mocno tyłka. BIEGANIE:45 min myślał , że kiepsko będzie się dzisiaj biegało ze względu na zakwasy ale po rozgrzewce ból przeszedł. Tak bardzo polubiłam biegać , że na następnej redukcji nie będę miała problemu z [...]

i jest nowy dziennik, podejście profesjonalne więc efekty na pewno będą Pozdro i pamiętaj w czym tkwi siła