14.9.13 - 15.9.13 DZIEŃ 20 i DZIEŃ 21 Także wypiska na szybko z dwóch dni. 14.9.13 Trening klata hipertrofia i barki siła całkiem git, siłowo dobrze. Dieta eksperyment delikatny ale raczej póki co jedno razowy 3355k/255b/195w/175t Tylko tyle kcal bo nie miałem oliwy ani orzechów także ciężko było dobić czysto tłuszczu jakiegos dobrego. 15.9.13 [...]
Póki co jest wszytko git, siła rośnie czuje, waga powoli idzie do góry. Dopóki nie bd stagnacji w wadze to nie podbijam kaloryczności bo 3700 spokojnie starcza i brzuch wieczorem jest lekko wyebany, ale to tez dlatego że wiekszość kcal zjadam w drugiej połowie dnia ;-) jeszcze takie pytanko skoro białko mam stale na 220-240, i ogólnie rzecz biorąc [...]
20.10.13 Siema, dziś dzień beztreningowy, zakwasy nóg, dają sie we znaki. Dziś zjadłem trochę syfu, ale wliczam to w bilans ;-) poleciało dużo dżemu, chińczyk (wołowina) i bigmac %-) widzę że delikatnie zaczyna podlewać ale sytułacja jest pod kontrolą. Myślę że przez najbliższe trzy dni zrobię trochę mniejszą kaloryczność, troche mniej węgla. [...]
9.12.13 Witam. Dzisiaj przetrenowałem klatkę. Trening bez rewelacji, jednak bardzo fajnie się ćwiczyło, pompka umiarkowana. Samopoczucie dobre, siła całkiem niezła ;-) ______________ wycisk na poziomie na maszynie 5x12 rozpiętki na bramie z dołu 2x12 rozpiętki na ławce skośnej siłowe 3x8 dipsy 3x10 ______________ Kombinuję z tą klatką ostro [...]
27.12.13 Siema, witam Was, dziś w ruch poszły bareczki oraz triceps i lekko łydeczki, trening fajnie dobrze podpompowało. ____________________ wyciskanie hantli siedząc 8x20kg, 8x26kg, 8x30kg, 6x34kg, 10x10kg unoszenie ramion w bok jednoracz z hantlą 3serie po 10reps unoszenie ramion w bok z hantlami 3serie po 10/8reps unoszenie ramion bokiem w [...]
Przed chwilą zmierzone, po wszystkich posiłkach, na noc 83/4cm. Także rano pewnie grubo mniej. Ale widzę że w pasie troche wskoczyło. Myślę że jakbym nie trzymał płaskiego brzucha i wypchany po jedzeniu by był to spokojnie 85-88/ ale nie patrze na to definicja się jakaś tam jeszcze trzyma, teraz tylko masa i siła się liczy bez totalnego zalania ;-)
2.1.14 Dziś klatka i biceps. Według nowego planu. Weszło bardzo dobrze. Pompa bardzo dobra, dawno takiej nie miałem. _________________ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 34kgx8, 36kgx8, 40kgx7, 40kgx5 Rozpiętki na skosie ujemnym 10kgx10, 12kgx10, 16kgx8 Wyciskanie hantli na poziomie 18kgx15, 20kgx12, 30kgx12 Uginanie ramion ze sztangą siłowe [...]
15.1.14 Dzisiaj dzień wolny ;-) W sumie to szkoda że nie było treningu bo się nudze %-) A co do odczuć po wczoraj. Plecy obolałe na całej powierzchni ;-) Czuć że zostały dobrze przetrenowane ;-) Ale najbardziej zaskoczyły mnie uda (tył rzecz jasna). Zakwasy naprawdę duże, a jutro będą wieksze bo zawsze tak jest. Robiłem ćwiczenie na dwugłowe bez [...]
To jeszcze macie czas, żeby nad techniką popracować. Bo w tym sporcie, wbrew pozorom - czysta siła to nie wszystko. U mnie kiedyś największych osiłków pozamiatał 80 kg chłopaczek. jak się później okazało brązowy medalista MP. Ale technikę miał taką, że od razu przy ustawianiu przy stole było widać jak się ustawia pod konkretnego zawodnika i jak [...]
No faktycznie może być nieco za dużo. Tzn plan jest ok tylko z regeneracją może być problem, a nie myślałeś żeby zrobić sobie trening np push pull na 4 dni z podziałem siła i hipertrofia?
coś gdzies czytalem ze dobrze uderzone nunchaku leci ze 100 razy wiekszą siłą niz ta przy ktorej peka ludzka czaszka warto wiedziec SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.
1) Przez wcześniejsze 5 lat udało mi się zniszczyć wszystkie ślady sportowej formy, jakie kiedykolwiek miałem. Wcześniej uprawiałem kulturystykę 7 lat (ba, nawet pracowałem jako instruktor), karate Gosoku Ryu 5 lat, pół roku kick boxingu też się przewinęło. Potem zaczęły się poważne problemy osobiste, depresja i inne nieprzyjemne sprawy. W pewnym [...]
[...] znasz ta ksiazke. Zastanawiam sie nad planem na ten rok i albo bede dazyl do jakiejs ilosci pompek na 1 rece, albo utrzymam ta setke ale podnaszac coraz wyzej nogi. Cel to sila i szybkosc ciosów - z tego co wiem (troche czytalem ale nie jestem zadnym sopecjalistą) to inaczej sie cwiczy na sile a inaczej na szybkosc. Wiec sam nie wiem co lepsze [...]
[...] to można ułozyc kompleksowy trening w domowych warunkach, prakTycznie bez specjalistycznego sprzętu. Nagiego wojownika nie znam. Moze wyjdzie na to samo. Cel to sila i szybkosc ciosów - z tego co wiem (troche czytalem ale nie jestem zadnym sopecjalistą) to inaczej sie cwiczy na sile a inaczej na szybkosc. W tym dziale znajdziesz [...]
To nie jest dla wszystkich. Krosfity są ciężkie, przychodzą ludzie, którzy nigdy nie robili przysiadu, a już chcą robić rwanie na siad, a trener im mówi "Nie", a oni i tak robią rwanie, robią sobie krzywdę i odchodzą stwierdzając, że to nie dla nich. Kolejna rzecz jest taka, że aby ludzie byli stałymi klientami, należy dobrze programować zajęcia i [...]
No jak to, half burpee ze sztangą ma plecach %-). Siła i eksplozywność to bardzo duża, integralna część funkcjonalnej sprawności. Bez tego cf to tylko aerobik pod lepszą nazwą według mnie. Budowa siły to taka praca organiczna, robiona długo i żmudnie ale też wypracowana daje się łatwo utrzymać odpowiednim programem. Nie mówię już o robieniu [...]
jeszcze co do siły w cf ...sam Glassman mówi że crossfit powstał żeby spełniać swoje standardy. Na pierwszym miejscu jest oczywiście rozwijanie sprawności fizycznej, a siła jest tylko jednym ze składników tej sprawności obok wydolności, wytrzymałości, elastyczności,szybkości, dokładności, zręczności i coś tam jeszcze :) ciężary dają owszem [...]
No to skoro masz predyspozycje i jeszcze do tego genetykę to trochę żal że tego nie wykorzystujesz w pełni no i w takim razie tym bardziej mogłabyś dźwigać nawet więcej ode mnie. Chyba nigdy nie widziałam na Twoich wypiskach jakiegoś WODa typu siła+ element kondycyjny lub chociaż benchmark z podanym obciążeniem, same metcony i zdjęcia z bieżni [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
