DZIEŃ 20 i DZIEŃ 21
Także wypiska na szybko z dwóch dni.
14.9.13
Trening klata hipertrofia i barki siła
całkiem git, siłowo dobrze.
Dieta eksperyment delikatny ale raczej póki co jedno razowy
3355k/255b/195w/175t
Tylko tyle kcal bo nie miałem oliwy ani orzechów także ciężko było dobić czysto tłuszczu jakiegos dobrego.
15.9.13
Dzień bez trenigu tylko około 1h rower w terenie jako aero z młodszym bratem.
Zakwasy odczuwalne, lece spać
Dieta z dzis to
3722k/224b/511w/83t
I będę teraz leciał właśnie mniej wiecej
3700kcal
220-240 białka
480-520 węgli
80-90 tłuszczu
16.9.13
22 DZIEŃ
Dzień wolny bez treningu. Złe samopoczucie kaszel, katar ból głowy,
Dieta na pół gwizdka
około 3200kcal/190b/77t/430ww
17.9.13
23 DZIEŃ
Miały być nogi i dół pleców, jednak obudziłem sie z bólem gardła, delikatną gorączką i ogólnie źle sie czuje katar itd.
Nie poszedłem do szkoły.
Jest 17:00- jest troche lepiej ale dalej kiszka dzisiaj dieta trzymana jako tako.
Robie HF dziś bo w sumie po co mi węgle jak tylko leżę w łóżku.
Dziś będzie około 3500kcal, jutro tak samo
mam nadzieje że od czwartku bd juz 3,7k kcal i treningi też będą
(czwartek-klata/barki
piątek-nogi/dół pleców
sobota-plecy góra/bic+tric(lekko)
niedziela-barki klatka)
i od next week juz normalnie rzecz jasna
czyli :
pon- BIC TRIC MOCNO
wt- NOGI DÓŁ PLECÓW
sr- WOLNE
czw- KLATA BARKI
pt- PLECY GÓRA- BIC TRIC LEKKO
sob- WOLNE
ndz- WOLNE /ew BARKI KLATA\
ndz- ? bo bd poza miastem
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-09-17 17:01:49
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html